Zurück zur Produktvorstellung
Bild: Leistungsernährung, Kategorie Bücher
Beschreibung Leistungsernährung
Leistungsernährung: Diäten für Bodybuilder
Erfolgreiche Ernährungsstrategien für Muskelzuwachs und messerscharfe Definition
Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung.
Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsstrategien für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen (viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr.
Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht der Autor Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflußfaktoren auf die Fettverbrennung und den Einfluß des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über die korrekte Wettkampfvorbereitung, sowie vielen Tips aus der Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten.
Aus dem Inhalt: Bei der Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem einer zu ausgeprägten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim fünf Tage später stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der nächsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der überwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Flüssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste unweigerlich auch Muskelmasse geopfert werden, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer- und Oberkörpertraining, sowie Posing maßgeblich beitrugen. So wurde das Ziel erreicht:
Tag 1: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, sowie 30 Minuten Posing.
Ernährung: 1600kcal., 285g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 2 Liter Tee
Gewicht: 88,0 Kilogramm
Tag 2: Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing.
Ernährung: 1330kcal., 237g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 2 Liter Tee
Gewicht: 85,0 Kilogramm
Tag 3: Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing.
Ernährung: 1330kcal., 233g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 2,5 Liter Tee
Gewicht: 83,5 Kilogramm
Tag 4: 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing.
Ernährung: 942kcal., 189g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl.
Flüssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter Wasser
Gewicht: 82,5 Kilogramm
Tag 5: Keine Nahrungsaufnahme, kaum Flüssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr: 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gewährt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart & voll.
Preis Leistungsernährung
Für Preis bitte hier klicken
Schlüsselwörter Leistungsernährung
Minuten, Liter, Tag, Gewicht, Ernährung, Flüssigkeit, Kohlenhydrate, Posing, Kilogramm, Fett, Leistungsernährung, Tee, Eiweiß, Oberkörpertraining, Proteinpulver, Pflanzenöl, Bücher, Diäten, Bodybuilder, Training, Einheiten, Ausdauertraining, Steak, Diät, Dabei, Der, Tips, Varianten, Tage, Qualifikation, Wettkampf, Wasser, Ernährungsstrategien, Bei, Mit
Beachten Sie auch die Produkte unserer Partnershops:
- Bodybuilding Szene Shop -
Du siehst super aus!
Hi Tec Amino Anabol (Professionell) - 240St.
Bräunungslotion in Pumpfl. - 250ml (4%)
Born Muscle Up 10 UV15 - 250ml
Multi Power Power Pack - 24 St.
Wild West Beef Jerky - 100g
Body Attack Ultra Whey - Weihnachts-Edition
Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer - 2kg
BMS Creatine Monohydrat - 1kg
Einzelgriff
Unicity Daily Produce 24 - 120 Kapseln
Ultimate Nutrition CREA/MAX Powder - 1000g
Body Attack Mineral Booster - 800 g
Optimum Nutrition 100% Whey Protein - 909g
- Hardcore Shop -
Performance Zinc Caps
Stacker 4 - 100 Caps
Powerman L-Carnitin - 1000g
Powerman MCT Oil - 500g
Vitalife Yohimbe Extract 100 Caps
Hardcore-Products Glutamin 500g Dose
Dymatize Methoxy 7 - 60 Kaps.
Stacker 2 - 100 Caps
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
Hardcore Products Anabolan Ampullen
Hardcore Products 100% Egg Protein - 750g
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.
Universal Animal Nitro
Dymatize Excite - 90 Caps
*H-Drol / Fast Action
- Berstein Shop -
- Hantelshop -
Fahrradtrainer SL3.0B
RP-0.5kg
OP-R-10
LH-18
PSC43
LCE-365
LH-18-S
PPB-32
B-611
MH-30
OP-5
VLP-56
CCO-112
EXM-2550
SP-15kg
|
|