| 20er Kniebeugen |
| Hallo mich würde Intressieren wer von euch die 20er Kniebeugen Methode schon ausprobiert hat? Und wie hat sie bei euch angeschlagen? Wie oft in der Woche habt ihr danach trainiert? |
| 20er kniebeugen + klimmzüge ? |
| hey junx.. 20er kniebeugen programm kennt ihr ja.. wie schaut das da aus mit klimmzügen ? kann man die da rein bauen ? oder soll ich dafür eine raus nehmen? wenn ich die einsetze, wohin ? danke im vorraus greeTz albo- |
| 20er Squats & Deadlifts |
| Hi Ich habe gelesen, bei Squats & Deadlifts sollte man 20er Sätze machen. Weiss jemand warum? Greetz |
| 20er Kniebeugen |
| hi, hab schon oft von "20er Kniebeugen" gehört und wollt mal wissen, was da genau dahinter steckt. 20WDH, klar, aber zu welchem Zweck? Ich fahre mit 2 Sätzen á 8 WDH relativ gut. thx im Vorraus =) |
| Probleme mit der 20er Kniebeuge |
| Nabend! Ich trainiere im Moment mit dieser 20er Kniebeuge und wollte mal wissen ob ich da auch mit langsamen Kadenzen trainieren sollte. Ich finde dass diese Kniebeuge mit schnelleren Kadenzen (aber kontrolliert) mehr reinhaut als wenn ich langsam mache. |
| 20er Kniebeugen - Lat und Schultern ... Frage |
| Tach Männers, also, wie ihr sicherlich mitbekommen habt, trainiere ich nach dem 20er KB Programm. Bislang läuft es super!! Ich habe mit dem Basis-Programm angefangen ... 3x Wöchentlich. Seit 2 Wochen mache ich aber das verkürzte Programm 2x Wöchentlich und gehe 1x die Woche Schwimmen <-- als Ausgleich, Erholung und Regeneration. Das Basis-Programm was schon ziemlich hart (zu hart?) deswegen bin ich auf das verkürzte umgestiegen und es haut ziemlich rein. Ich werde auch am Ende mal die Ergebnisse posten ... wird aber noch ein wenig dauern :o) So, jetzt ... |
| 20er Kniebeuge,lohnt sich das? |
| Hallo,hat jemand von euch schon mal son 20er KniebeugeTraining über längere Zeit durchgezogenen und richtig was zugelegt? Ich trainiere meine Beine zur zeit mit KB unter 5Wh wie Isoübungen mit bis zu15WH und möchte jetzt gerne was anderes probieren. Mit der Suchfunktion hab ich nix wirkliches gefunden,gab glaub ich auch mal nen Tread dazu,danke. |
| Frage zur Modifizierung der 20er Kniebeugen |
| Hallo, bin seit fünf Monaten dabei und gerade mitten in einem klassischen 3er Split. möchte den auch erst mal zu Ende machen. Wollte dann entweder auf den WKM Plan umsteigen oder vorher mal den 20er Kniebeugen Plan von Strossen machen. Reizt mich halt schon, weil über den Plan ja vornehmlich nur Gutes in Punkto Masseaufbau zu hören ist. Wollte nicht das Basisprogram durziehen, sondern die verkürzte Modifikation, also BD, LH Rudern und 20er+ Überzüge. Kann man das so (+immer zum MV) 3 mal die Woche durchziehen oder ist folgende Variante ... |
| "Nebenwirkung" von 20er Überkopfkniebeugen |
| habe gestern nach den überkopfkniebeugen (20er) ziemliche probleme mit meinen ohren (!!!) bekommen. konnte einige minuten lang überhaupt keine helleren töne der musik die im hintergrund lief mehr hören! ist das ein gutes zeichen für ein intensives training oder sollte ich mir sorgen wegen meiner ohren machen? dazu kam einige minuten nach dem training noch ein ziehen im linken oberschenkel verbunden mit einem eigenartigen "taubheitsgefühl". das taubheitsgefühl ist zwar jetzt wieder weg, aber dafür ist das ziehen auf der oberseite des linken oberschenkels wieder da! habt ihr so einen mist ... |
| Wie führt man einen 20er Satz durch? |
| Hallo zusammen, bei einem 20er Satz wird doch wie folgt vorgegangen: 1. Satz Kniebeugen: 80 Kg 20 Wdh. 2. Satz Kniebeugen: 84 Kg 20 Wdh. usw. Das Gewicht wird also immer mehr gesteigert. Nur was ist, wenn man im dritten Satz mit 86 Kg nur noch 17 Wdh. schafft. Ist man dann mit Kniebeugen in dieser Trainingseinheit fertig und macht erst in der nächsten Einheit weiter und wenn ja, mit welchem Gewicht? THX im voraus. |
| 20er Kniebeuge auf Multipresse? |
| Hi, wollte mal fragen ob das möglich ist! Fahre nämlich meistens alleine trainieren und da möchte ich es mir nicht zumuten Hardcore-Kniebeugen alleine durchzuführen, sonst ---> :platz: :popo: mfg und danke für eure antworten!!! |
| 20er Kb |
| Ich wollte wissen ob ihr das 20er Kb system für Powerlifting effektiv haltet? mfg |
| 20er Beinpresse 3x die Woche? |
| Hallo! Ich mache zur Zeit ein GK Programm 3x die Woche. Da es schwer für mich war meine Beine an der Beinpresse wirklich auszupowern mache ich nun zu Beginn des GK Trainings einen Satz 20er Beinpresse. Nutze ein Gewicht das ich 10-12 mal ohne Pause schaffe und wo es danach richtig hart wird. Danach mach ich noch einen Satz mit ein wenig mehr Gewicht und 10 Wdh. Nun meine Frage: Ist das zu viel 3x die Woche? Ich mein sind ja nur 2 Arbeitssätze, aber dafür sehr intensiv. Nach dem ... |
| 20er Kniebeugen - Nackenprobleme bzw. "Wirbelknochen" !? |
| Hallo Leute, also ich mache jetzt seit ca 2 Wochen das Superkniebeugen-Programm und steiger auch kontinuirlich mein Gewicht! Mein Problem: Bei der letzten Trainingseinheit habe ich (wieder) richtig gepauert. Ab einer gewissen Wdh Zahl merke ich richtig wie anstrengend das ist und es macht mich irgendwie geil ... ganz ehrlich. Nur war es bei den letzten 2/3 TE's so, das meine ganze Nackenmuskulatur schwach wurde und die Stange auf mein Wirbel gedrückt hat (zumindest kam es mir so vor) Ich polster auch schon mit dem Handtuch. Was kann ich dagegen ... |
| warum 20er nur bei KB? |
| das beste an 20er kb is das man eine sehr einfache un gut überschaubare übersicht über steigerungen erhält (anfangs bis 20 wh, und dann halt steigern). wärs dann nicht mal ne idee sowas auf das ganze training zu übertragen. nicht grds. aber mal so zwischendurch nen paar wochen. tp könnt so ausschauen te 1 20er bd o. dips, je nachdem, ob man genug power für 20 dips hat 20er fliegende te 2 20er kh 20er rudern vorg 20er klimmz te 3 20er KB 20er bz curls Immer nach dem selben ... |
| Frage zu 20er Kniebeugen |
| Hi Pumpers, ich habe letztens über die Methode der 20 Kniebeugen (nach Arnold Schwarzenegger) gelesen. Leider hat man keine Information zu der Anzahl der Sätze gegeben. Meine drei Fragen sind: 1) Wie viele Sätze sollte man nach dem 20 Kniebeuge-Programm machen? 2. Was ist als Trainingsumfang für Beintraining zu empfehlen? 3. Welche Übungen eignen sich für den Tag, an dem man die 20 Kniebeugen macht? Thanx in advance! Karsten |
| Stechender Schmerz im Hinterkopf nach 20er Kniebeugen |
| Ich hab vor 3 Tagen zum ersten Mal die 20er Kniebeugen gemacht und bin dabei bis an die Grenzen gegangen, d.h. ich konnte 20 Minuten nicht mehr laufen und mir war es sehr schelcht :zunge: Bis hierher ist ja alles in Ordnung, nur hab ich seitdem ein richtig üblen pochenden Schmerz im Hinterkopf, wenn ich Übungen mache bei dem mein Puls hochgeht. Ich musste gestern das Training abbrechen und heute nach dem 1. Satz Klimmzüge auch, weil es einfach zu schmerzhaft war. Jetzt frag' ich mich halt was das sein ... |
| 20er Übungen auch für Bankdrücken geeignet? |
| Moin, habe die 20er Übung bisher nur in Verbindung mit KH und Kniebeuge gelsen. Front Kniebeuge (was ich vorhabe zu machen) wird sicher auch in Ordnung sein, aber ist das für andere Übungen wie Curls und BD nicht empfehlenswert oder bloss zufall das ich darüber noch nichts gelesen hab? |
| HIT + 20er |
| Hi, was haltet ihr davon, in einen HIT Plan anstatt der normalen KB eine 20er Atemkniebeuge zu integrieren (diese dann natürlich mit normaler Geschwindigkeit)? Noch ´ne Frage, trainiert man den Rest der "großen Fünf" auch 10 + 10 bzw. 6 + 6 und mit "normaler" Geschwindigkeit? |
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