| Was ist besser? 2er Split 2x oder 4er Split? |
| Hallo, was ist für den Muskel/Masseaufbau besser bzw. effizienter, ein 2er Split 2x die Woche (zb: A - Montag - Brust, Schulter, Trizeps B - Dienstag - Rücken, Bizeps, Beine Bauch A - Donnerstag B - Freitag) oder lieber ein 4er Split? Danke vorab! |
| 3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split |
| Ich habe fast 4 Monate GK Plan (wkm) gemacht. Ich denke meine Muskeln müssten jetzt ganz gut vorbereitet sein, doch jetzt möchte ich so gut wie möglich Muskeln aufbauen. Was könntet ihr mir da empfehlen? Ein 3er Split mit GÜ, da wurde mir gesagt es würde nicht ausreichen, einen 3er einmal die Woche zu machen. Ich würde auch 6 Tage in der Woche trainieren das ist mir egal, nur ich möchte gute Fortschritte machen. GK ist schon gut, aber die Muskeln entwickeln sich doch nicht so gut wenn man alles ... |
| 3x GK, 3x 2er Split oder 3x 3er Split in der Woche ? |
| Hallo, zur Seit trainieren mein Trainingspartner und ich 3mal die Woche mit einem 2er Split, TE1 Brust, Schultern, Bizeps, Bauch / TE2 Beine, Trizeps, Rücken. Dazu spielen wir beide noch 2-3 die Woche Football. Wir haben uns nun gefragt, ob ein GK, den wir dann 3 mal die Woche durchiehen wuerden, nicht vllt. bessere wäre als den 2er Split 3 mal, oder evtl. sogar auf einen3er Split zu wechseln. Trainieren im Keller, d.h wir haben nur LH's, KH's, Fahrradergometer & Bänke. Würde es, falls man es pauschal sagen kann, mehr ... |
| aus 2er splitt wird 3er splitt, so ok? |
| hallO!! momentan trainiere ich mit diesem 2 er splitt: TE 1 brust, trizeps, schultern TE 2 latissimus, bizeps, bauch, beine und zwar alle zwei tage. hab diesen plan allerdings schon ziemlich lange und würd gern auf diesen http://mcfit.de/html/splitd01.html umsteigen. es geht mir mehr um die aufteilung, als um die übungen. ist der plan zu empfehlen? wer hat damit schon erfahrungen?! ich würde dann montag, mittwoch ,freitag und sonntag trainieren, damit die pausen nicht zu lang sind... MFG ps: hatte mir überlegt, am brust- oder rückentag nochmal bauch mit reinzunehmen. ist ... |
| 2er Split vs. 3er Split |
| Habe bis jetzt in einem 2er Split trainiert: (je 2 Übungen mit 10 Wdh) (möchte das Training nicht länger als 60 min gestalten, deshalb nur je 2 Übungen) Montags: Brust, Trizeps, Beine, Nacken Dienstags: Bizeps, Rücken, Bauch Mittwoch: frei Donnerstag: TE 1 Freitag: TE 2 Samstag + Sonntag frei Habe nun vor nach einem 3er Split zu trainieren: (3 Übungen mit 10 Wdh.)Montag: Brust + Trizeps Mittwoch: Rücken + Bizeps Freitag: Beine + Nacken/Schulter übrige Tage frei Nun meine Fragen: Bei einem 2er Split habe ich jede Muskelgruppe 2x die ... |
| HIT trainingsplan 2er split |
| hallo! ich habe zuvor ein halbes jahr volumentraining gemacht was mich allerdings nicht mehr reizte obwohl ich gute fortschritte gemacht habe macht mir HIT mehr spass. seit 2 wochen trainiere ich nach folgendem HIT trainingsplan 2er split: T1: bankdrücken lh + fliegende kh im supersatz schrägbankdrücken lh schulterdrücken lh seitheben kh schulterheben lh enges bankdrücken lh trizepsdrücken lh T2: klimmzüge obergriff + rudern vorgebeugt lh im supersatz klimmzüge untergriff bizepscurl lh konzentrationcurl kh kreuzheben lh kniebeugen lh crunches - 1 satz pro übung mit 5-8 wiederholungen + einem rest-pause satz ... |
| Trainingsplan - 2er Split - bitte bewerten! |
| Hallo zusammen! Wollte mal fragen ob diese Aufteilung Sinn ergibt. Bitte um konstruktive Kritik. Danke. 2er Split TE 1: Brust, Schultern, Trizeps Bankdrücken Dips Butterfly Frontdrücken Seitheben Frontheben Trizeps am Seil French Press TE 2: Beine, Rücken, Bizeps Kniebeugen Beinpresse Bein- Curls / Strecken Wadenheben Latzug Rudern Shrugs Hyperextensions SZ-Curls KH-Curls sitzend (Bauch und Cardio nach Lust und Laune) MfG Timmae |
| 2er Split nach Prinzip Antagonisten |
| Hallo Leute, Ich trainiere jetzt gerade 5 Monate und nachdem ich 4 Monate GK trainiert habe, probiere ich gerade einiges aus. Zuerst habe ich 1 Woche 3er Split Drück/Zug probiert und jetzt seit 2 Wochen unabhängiger 3er Split der mir besser gefällt. Jedoch denke ich, dass ich mit dem 2er momentan mehr erreichen könnte und möchte diesen probieren, also bitte bewertet und gebt Ratschläge: 3 Trainingstage(nach Abitur/Matura 4) Trainingstage TE 1 am Mo&Sa und TE 2 am Do TE 2: Sätze Wiederholung 1 Kniebeuge in der Multipresse 4 12 Quadrizeps ... |
| Neuer TP [2er] Bitte bewerten ! ;) |
| Hier mein 2er, Verbesserungen, Kritik etc. bitte immer her damit :) 5 Min Cardio TE1: Brust, Bizeps, Waden, OS, Bauch Brust: Bankdrücken + Fliegende + KH-Drücken Bizeps: SZ-Hantel zur Brust + Konzentrationscurls sitzend + Curls im stehen Waden + OS: Wadenheben + Kniebeuge + (evtl. Beinpresse) Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege TE2: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch Trizeps: SZ-Frenchpress + Trizeps am Turm Rücken: Klimmzüge + Kreuzheben + (+evtl. Lastzug) Schultern: Military press + Frontheben Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine ... |
| neuer 2er split |
| Hallo! ich hab 6 monate GK gemacht und jetzt seit 2 Monaten nen 2er split. Ich möchte jetzt die Übugen für den 2er split ändern, weil mir gesagt wurde, dass man die alle 6 wochen ändern sollte. Bin mir aber nicht 100% sicher ob meine veränderungen OK sind. Also, hier der alte Plan: TE 1:Brust,Schulter,Trizeps,Waden 3 Sätze BD 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 321 3 Sätze KH Schräg-BD 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202 1 Satz Brust-Stretching 3 Sätze Frontdrücken 15-20 Wdh 50 s Pause TUT 201 2 ... |
| Suche Anfänger 2er Split Trainingsplan |
| Hallo Zusammen! Ich trainiere schon seit ein paar Jahren klassisch ( Volumen )natural mit ein paar Pausen zwischendurch ( Schulterverletzung, Rücken :sorg: ). Eigentlich mache ich dort keine so schlechte Fortschritte, weil ich bei 1-3 wöchigen Pausen immernoch Musklemasse erhalte und bei regelmäßigen training sofort wieder anspreche. Was die Ernährung angeht, nehme ich keine Nahrungsergänzungsmittel ( außer einmal im Jahr 1 Flasche Amino flüssig ) wenn dann schaue ich das die Eiweiß aufnahme durch das tägliche Essen geschieht. So nach vielem bla bla :axt: geht es mir bei HIT darum ... |
| mal wieder ein 2er split was haltet ihr davon |
| Beine vorne + Brust + Trizeps + Nacken Beinpress 3x Beinstrecken 3x Bankdrücken Flach + Fliegende Flach Supersatz 3x Bankdrücken Schräg + Fliegende Schräg Supersatz 3x Trizeps Drücken (in Variation mit Seil) 2x Aufrechtes Rundern + Schulterheben Supersatz 2x Beine hinten + Rücken + Bizeps + Schultern Beinbeugen 3x Waden 3x (keine ahnung wie die übung heist) Breites Rundern im Sitzen (maschine) 3x Latziehen zur Brust + Kabelüberzüge Supersatz 3x Kurzhandel Curls 2x Kurzhanteldrücken 2x Seitheben 2x Lower Back 2x Den Plan habe ich mir mal selbst zusammen gestellt, hoffe ... |
| Mit 2er Split anfangen. |
| Tach, nach einer langen Pause, wegen Ellbogenentzündung hatte ich nun ein bisschen Ganzkörpertraining gemacht, was aber nciht gut lief, weil ich wohl den falschen Plan und zuviel Zeit im Studio verbracht habe. Nun wollte ich auf ein 2er SPlit wechseln und benötige dabei Rat. Hierbei muss ich trotzdem noch aufpassen, Trizeps noch nciht zu stark zu fordern, weil durch diese Übungen die Entzündung entstand. 1.Tag: Brust + Bizeps + Schulter + Nacken Brust: 3x Flachbank 8-12 WDH. 3x Schrägbank 8-12 WDH. Bizeps: 3x KH 8-12 WDH 3x SZ-Stange (weiter außen ... |
| Vom 2'er zum 4'er Split? |
| Hallo zusammen. Also ich bin seit knapp nem halben Jahr wieder am trainieren.Habe früher schon mal trainiert,es aber irgendwann an den Nagel hängen müssen wegen meiner damaligen Arbeitsstelle.Nunja,jetzt bin ich wieder dabei und wollte ab nächsten Monat anfangen 4 mal die Woche zu trainieren,so das ich bis zum Sommer noch etwas mehr Defi bekomme und etwas Hüftspeck verliere :) Gut,der Plan wurde von einem Trainer erstellt da ich auch nicht mehr so genau wusste was für Übungen gescheit sind und welche Muskelgruppen zusammen trainiert werden können. Noch eben was zu ... |
| 2er Split nach 1/2 jahr umstellen? |
| HI Leute Ich habe mir in der letzten Zeit ein paar Gedeanken zu meinem TP gemacht und möchte eure Meinung dazu haben. Bisher habe ich so trainiert: 2er Split, (z.b Mo T1, Mi T2, Fr T1, So T2) TE1 Brust, Trizeps, Schultern, Beine Bankdrücken (abw. mit Schrägbankdrücken) Kurzhanteln "Fliegende"(abw. mit Butterfly an Masch.) Beinstrecker Beincurls Frontheben (abw. mit Seitheben) Rudern (LH) TE2 Bizeps, Rücken, Bauch, Klimmzüge KH-Rudern Latziehen zur Brust Kreuzheben chrunches Beincurls LH-Curls (oder Konzentrationscurls)) NEUER: 2er Split, (z.b Mo T1, Mi T2, Fr T1, So T2) TE1 Brust, ... |
| alternierender 2er Split, wie aufteilen? |
| hi... joa ich bin mir was die aufteilungen der übungen angeht nicht so wirklich sicher und bräuchte ma n rat... die übungen in klammern würd ich rein nehmen falls ich noch power hab (oder wär es überflüssig? oder doch okay als feste übung?) Bankdrücken Kniebeugen Beinbeugen Rudern eng Kabel LH-Curl (Scott Curl K. einz) Klimmzüge Kreuzheben Military Press Seitheben Maschine Seitheben vorg. Tri-drücken schräg (Dips a d. B.) |
| 2er Split |
| TE I (Rücken + Beine + Bizeps) Bauch Rückenstrecker Klimmzüge (Weit zur Brust) Rudern (Maschine) Latzug zum Nacken Bizeps (Curlstange/KH) Beinpresse Beinbizeps (Maschine) Wadenheben (sitzend) TE II (Brust + Schultern + Trizeps) Bauch Bankdrücken Frontdrücken/Nackendrücken Fliegende Außenrotatoren (Kabelzug) Schrägbank (LH/KH) Seitheben Überzüge Dips Ich will jetzt nach nem halben Jahr des GK Trainings wieder auf nen 2er Split gehen. Was ihr oben seht is das grobe Schema das ich mir vorgestellt habe, sprich Übungen die ich gern drin haben will. Ich werd alle Übungen im 3x8-12 Schema ausführen. KB mach ... |
| 2er Split ? |
| HI all ! ;) Kurze Frage: Ich habe leider nich die möglichkeit noch nicht, mehr als 2x ma iner woche Fitnessstudio zu gehen, gibt ba auch wochen wo ich 3x mal die möglichkeit habe. Jetzt tendiere ich zu einem 2er Split, aber was würdet ihr mir vorschlagen ? Und ja es ist mir bekannt, dass viele Leute einen 2er für uneffizient halten, aber immernoch besser als als Ganzkörper, oder ? |
| 2er split - kann man nix falsch machen |
| hallo, da ich nicht mehr so viel zeit für das gym habe, werde ich von einem 3er auf einen 2er split umsteigen !! ich hätte mir jetzt folgendes vorgestellt: mo: rücken, bizeps, bauch, beine do: brust, schultern, nacken, trizeps was haltet ihr davon ?? welche alternativen für montag und donnerstag gibt es noch ?? greetz toxice |
| 2er Split + Alternativsport |
| Servus, was meint ihr zu meinem (Pump-) Plan? Ich gehe 2-3x/Woche klettern, 2-3x/Woche Laufen und in 14 Tagen 8x pumpen. Mein Tp fürs Pumpen: 2er Split, 6-8Wh: Tag 1 3x Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken an Seilzugtürmen 3x Nackendrücken 2x Frontheben 3x Dips 2x Trizepsdrücken am Seilzug Tag 2 4x Klimmzüge normal und weit 2x Rudern am Latzug 3x Sz-Culrs 2x Hammercurls Rumpfmuskulatur bis zum MV Ich mache in 14 Tagen ca. 1 Ruhetag und habe keine Übertrainingssymptome. Training ist bei mir Ausgleich und Stressabbau zum Studium. Sind irgendwelche gravierenden Fehler in ... |
| 3x 2er Split + 3 mal American Football in einer Woche ? |
| Hallo, seit neustem trainieren wir 3 mal die Woche, dazu kommt der 2er Split den ich 3 mal die Woche fahre. Wollte mal fragen ob ich das ueberhaupt vereinbaren kann aufgrund der Regenerationszeiten ? Mo - TE1 Di - Football Mi - T2 Do - Fr- Football Sa - TE1 So - Football und dann halt Mo T2 und so weiter. Noch dazu kommt, dass ich gerade beim abspecken bin. Was ich ungefähr am Tag esse dann so, duerfte iregndwo bei 2000kcal im Durschnitt rumwurschteln... 9 Uhr - 250g Magerquark ... |
| erster 2er split |
| Hallo, ich habe jetzt seit 6 Monaten brav meinen Ganzkörpertrainingsplan durchgezogen und wollt jetzt ganz gerne auf nen 2er split umsteigen. Ich hab mich viel im internet umgeguckt und verschiedene Pläne gefunden, die mir ganz gut gefallen. Ich poste die einfach mal und vielleicht könnt ihr mir ja helfen zu entscheiden welcher am besten wäre (oder was ich an ihnen ändern sollte). Mein Ziel ist Muskelaufbau, bin 20, 178cm und 74kg (KFA weiß ich nicht, aber Dönerrollen am bauch habe ich nicht :P ... und mehr als 3x die Woche ... |
| Bitte um TP Bewertung - 2er split |
| Hi Leute, :winke: bin jetzt seit ca einem Jahr dabei und habe mir mal nen neuen TP gebastelt. Muss dazu sagen dass ich zu Hause trainiere und leider kein Kreuzheben machen kann, da meine Hüfte nicht mitspielt. Mo: Klimmzüge Frontdrücken T-Hantel rudern Shrugs Fr: Kniebeugen Dips Überzüge Beinstrecken/Beinbeugen abwechselnd Was könnte man noch verändern/verbessern? Bin für jeden Tipp dankbar. Gruß, Nils |
| Erster HIT 2er Split |
| hab mir jetzt einiges über HIT durchgelesen und will nun heute auch damit anfangen.... bin mir eig. recht sicher, dass ich alles richtig verstanden habe, aber ich frag trotztdem lieber nochmal weils hier halt doch leute gibt die schlauer sind als ich =) falls ihr verbesserungsforschläge habt bitte sagen! (bei uns kann man leider keine Dips machen....) HIT Plan Nummer 1: Beginn: 13.01.07 TE1 (Brust Beine Bauch Trizeps) Bankdrücken im Supersatz mit Cable Cross auf der Schrägbank (positiv und Negativ im wechsel) Kniebeugen im Supersatz mit Beinpresse Wadenheben Bauchmaschiene Trizepsdrücken ... |
| seit 3 jahren erster 2er splitt |
| nachdem ich lage zeit HST trainiert habe, will ich mich nochmal im klassik probieren: 1.TE: Beine, Ruecken 5x6-8 Kniebeugen 4x12-15 Wadenheben stehend 1xXX Wadenheben sitzend (mit dem plan spaeter: loaded streching) 5x6x1 (Kreuzheben) nicht immer. wenn nicht dann: Beinbeuger, Rueckenstrecker, Shurggs 4x4-8 Klimmziehen, eng, volle ROM 4x4-6 vorgebeugtes LH rudern 3x6-8 LH Curls 3x8 Beinheben und sonstiges Bauchtraining 2.TE: Brust, Schultern KH Flys, loaded streching 4x6-8 Bankdruecken 5x8 Dips 2x4 schraeges KH Bankdruecken 5x4-6 Frontdruecken 3x6 Seitheben 3x8-15 Trizepsdruecken 3x8 Beinheben und sonstiges Bauchtraining ich wuerde mich ueber meinungen u. ... |
| vom Syn. GK zum 2er Split ?!? |
| Moin Moin, Ich würd gern meinen TP von GK auf nen 2er Split umstellen. Eventuell hat einer von euch nen Tip für mich,speziell was die Übungsreihenfolge betrifft. Bisslang sah/sieht es so aus: Bankdrücken Schräg / Flach / Negativ <--- im Wechsel ( max. 2 Varianten pro TE ) Dips Klimmzüge Eng im UG <--- fürn LAT. wären aber Klimmis im OG besser oder ? der LAT hängt nämlich bissl hinterher :wein: Kniebeugen Beinheben an der KZ-Stange Gravity Crunches <--- Das Bauchzuegs is immer etwas davon abhängig ob ich FKB mach ... |
| 2er Split *Bitte ansehen* Tips gesucht |
| Hallo Freunde, ich war heute im Fitness Studio um einen neuen Trainingsplan zu machen und ich kam einfach mit dem Trainer irgendwie nicht auf einen Nenner. Daher bitte ich nun euch um Rat. ich Poste jetzt den Plan so wie es der Trainer mir gesagt hat und danach sage ich euch was ich daran ändern würde und hoffe ihr könnt mir dann dabei helfen: -------------------- Training alle 2 Tage im 2er Split je nachdem alle 2 Wochen eine Pause von 3-4 Tagen statt 2 Tage pause einmalig. Alle Geräte mit ... |
| 2er Splitt - neuer Trainingsplan |
| Hier will ich einfach mal meinen aktuellen Plan posten. Frei für Kritik oder als Anregung für andere Sportler! Ich trainiere immer mit 3 Sätzen, Gewicht variabel -> also immer gleich / Pyramide / umgekehrte P., alles je nach Lust und Laune. Dabei bleibe ich immer so um die 6 - 12 Wdhs. Sätze ohne Muskelversagen. #1 Brust / Bizeps / Schultern / Bauch ------------------------------------------------- Brust: LH-Bankdrücken Schrägbankdrücken-Maschine Cable-Cross KH-Fliegende, schräg Bizeps: LH-Curls KH-Curls Cable-Curls, einzeln Schultern: Frontdrücken Butterfly-Reverse Bauch: Bauchmaschine ------------------------------------------------- #2 Rücken / Trizeps / Beine / Bauch ------------------------------------------------- ... |
| mein 2er split! |
| was sagt ihr zu diesem 2er split;kann man den so durchziehen? (biezeps isos hab ich mit absicht weggelassen!) split 1: Brust/Triezeps/Beine Schrägbankdrücken 2 x 6-8 Negatives Bankdrücken 2 x 6-8 Flachbankdrücken 2 x 6-8 Dips 2 x 6-8 Kniebeugen 3 x 6-8 Waden im Stehen 3 x 10-12 Waden im Sitzen 3 x 10-12 Split 2: Schultern/Nacken/Rücken Schulterdrücken 3 x 6-8 Butterfly reverse 3 x 6-8 Rudern im stehen (enger griff) 3 x 6-8 Kreuzheben 2 x 6-8 Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 6-8 Klimmzüge 3 x 6-8 Lat 3 x ... |
| mein 2er split! |
| was sagt ihr zu diesem 2er split;kann man den so durchziehen? (biezeps isos hab ich mit absicht weggelassen!bauch mach ich nach belieben) split 1: Brust/Triezeps/Beine Schrägbankdrücken 2 x 6-8 Negatives Bankdrücken 2 x 6-8 Flachbankdrücken 2 x 6-8 Dips 2 x 6-8 Kniebeugen 3 x 6-8 Waden im Stehen 3 x 10-12 Waden im Sitzen 3 x 10-12 Split 2: Schultern/Nacken/Rücken Schulterdrücken 3 x 6-8 Butterfly reverse 3 x 6-8 Rudern im stehen (enger griff) 3 x 6-8 Kreuzheben 2 x 6-8 Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 6-8 Klimmzüge 3 x ... |
| 2er splitt |
| was haltet ihr von diesem 2er splitt system? Mo:Beine/Brust/ Trizeps Mi:Rücken/Schultern/Bizeps Sa:Beine/Brust/Trizeps Mo:Rücken/Schulter/Bizeps Mi:Beine.. Sa:Rücken... Mo:Beine... usw. |
| Meinen 2er split, bitte um bewertung |
| Hallo Leute, so nach 3 monatigen train mit mv, bin ich zum entschluss gekommen, das es doch nicht das richtige für micht ist! Daswegen wollte ich jetz wieder auf einen 2er split umsteigen, damit ich den muskel 2mal die woche ran nehmene kann! Traing wird am mo, di, do, fr stattfinden! Tag1 : Brust: Flachbank 3 x 6-10 wh SBD 3 x 6-10 wh Fliegende 3 x 6-10 wh Schultern: Frontdrücken 3 x 10-12 wh Seitheben 3 x 10-12 wh Trizeps: French Press 3 x 8-10 Bauch: das auf was ... |
| trainingsplan für zu hause<-- 2er split |
| hallo, ich trainiere jetzt seit etwa 3 monaten und hab mir jetzt malfür zu hause nen trainingsplan gebastelt: 2er split 1.tag brust trizep schulter: bankdrücken fliegende dips french press kickbacks miltary press seitheben 2.tag rücken bizep bauch: klimmzüge kurzhantelrudern hyperextensions langhantelcurls konzentrations curls supersatz crunches crunces reverse so alles 3sätze mit etwa 15 wiederholungen ..... haupsachte ich erreiche den muskel den ich erreichen will. mein hauptproblem ist, dass ich wegen knieproblemen weder kreuzheben noch kniebeugen machen kann was sehr doof ist weil ich die übungen liebe und weil so beintraining ... |
| Mein 2-er Split Trainingsplan |
| So, das ist hier die erste Version meines Trainingsplanes ;) Ich bin immer für verbesserungen und dergleichen offen - Der 2er Split, nach ca 4 Monaten GK. Ich möchte aufjedenfall immer dabei einen Großen Muskel + mit den etwas kleineren Muskeln kombinieren. Ziel: Ein durchtrainierter Muskelöser Sunnyboy Body ;D (hört sich fast an wie bei Wünsch dir was..) Ich habe meinen Körper unterteilt folgendermaßen: Brust + Bizeps (Trizeps) + Schultern + Bauch Beine + Rücken + Bauch 1.Tag Dazwischen immer wieder dehnen - 5 Minuten Cardio Training - Zum warm ... |
| Neuer 2-er Split |
| Hi, ich hatte jetzt eine längere Pause (halbes Jahr...) und wll jetzt aber wieder anfangen ich habe mal einen 2-er Split zusammengestellt hier ist er, bitte bewerten und Verbesserngsvorschläge, danke! Trainingsplan, 2er Split Brust, (Trizep), Schulter, Nacken, Bauch 4x ~10 Bankdrücken 4x ~10 BD, schräg/ Brustpresse 3x ~12 Butterfly/ Kabelzug 4x ~10 Nackendrücken/ Schulterdrücken 3x ~12 Schöpfen/ Shrugs 4x ~20 Beinheben/ Crunches Rücken, (Bizep), Beine, Waden 3x +++ Klimmzüge, mittel-UG 4x ~12 Latzug, eng-parallel/ breit-OG 4x ~10 Rudern 5x ~12 Kniebeugen/ Beinpresse 3x ~12 Beinbizeps 3x ~15 Wadenheben, sitzend/ stehend ... |
| 2er Split |
| TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Bauch Übung Sätze WH Bankdrücken 3 10/8/8 Schrägbank 3 10/8/8 Fliegende 2 10/8 Nackendrücken 3 10/8/6 Seitheben 3 12/10/8 Trizepsdrücken 3 12/10/8 Crunches 3 MV Beine anziehen häng. 3 MV TE 2: Rücken / Bizeps / Beine Übung Sätze WH Latziehen zur Brust 2 12/10 Latziehen enger Griff 2 10/8 KH Rudern 3 10/8/8 Kreuzheben 3 12/10/8 SZ Curls 3 10/8/6 KH Curls 3 10/8/6 Kniebeugen 2 10/8 Beinpresse 2 10/8 Beincurls 2 12/10 Beinstrecken 2 12/10 Was sagt ihr ... |
| 2er split komplett? |
| Trainiere zur Zeit 5x5 gesplittet in 2 TE. Hab ich was vergessen? TE1: Bauch Brust: Flys BD Dips Schulter: Seitheben Schulterdrücken Triceps: kickbacks enges BD Waden TE2: Rücken: reverse flys Kreuzheben Klimmzüge Armbeuger: LH curls concentration curls Beine: Kniebeugen curls (für OS Rückseite) |
| 2er split so in ordnung? |
| Montag:fußball und bauch dienstags:brust schulter trizeps mittwoch:fußball und bauch donnerstag:rücken bizeps freitag:brust schulter trizeps und fußball samstag:fußball und bauch sontag:rücken bzieps TE1 Brust Bankdrücken 3x12 schrägbankdrücken 3x12 negativesbankdrücken 3x12 kurzhantelschrägbank 3x12 cable standing fly 3x12 Schulter sitzendes Seitheben 3x12 AUfrechtes Rudern 3x12 Nackendrücken kurzhantel 3x12 Seitheben vorgebeugt 3x12 Frontheben 3x12 KH-Shrugs 3x12 Trizeps Cable Pushdown 3x12 und dan noch 2 andere mit dem seil TE 2 Rücken Latzug zur Brust 3x12 Latzug in den Nacken 3x12 Latzug zu brust mit engem Griff 3x12 Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 ... |
| [2er Split] Problem mit Schultern |
| Hallo Jungs, ich trainiere seit 5 Monaten, seit 1 Monat mache ich einen Splitplan. Ich gehe überdies 3x die Woche regelmäßig ins Studio und habe nach 3 Monaten (Wechsel GK -> 2er) eine einwöchige Pause zur Regeneration eingelegt. Mein Split sieht folgendermaßen aus: TE1 (Beine, Rücken, Bauch): 3x6 Beinpresse 3x6 Beincurls 3x6 Beinstrecker 3x6 Waden (sitzend) 3x6 Latzug 3x6 Rudern sitzend 3x6 Hyperextensions 3x10 Beinheben (hängend, Schlaufen an Klimmzugstange) TE2 (Brust, Schultern, Arme): 3x6 Fliegende Kabelzug 3x6 Bankdrücken KH 3x6 Seitheben 3x6 Reverse Butterfly 2x6 Schulterdrücken (Multipresse, in den nacken) ... |
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