| von Gk auf 2ersplit |
| ich habe bisher einen gkplan benutzt, der so aussieht: kb/kh bd klimmis und davon immer jeweils 10wdh also 10wdh gewicht drauf... bis wieder 10wdh drin waren dass hab ich freitag und sonntag gemacht, weil ich in einem internat lebe komme ich nicht öfters dazu, aber ich möchte gerne meinen bizeps der hinterherhinkt und meine brust richtig intesiv rannehmen, und dachte ich mach einfach mal einen 2ersplit, was ist besser für mich geeignet gk oder 2ersplit, weil ich nur 2tage pro woche trainieren kann, also der plan sollte so aussehen: freitag: ... |
| Bewertung 2er-Split |
| Wollte mal meinen 2er-split vorstellen, nach dem ich gestern angefangen habe zu trainieren. Ziel ist Masseaufbau. Vl noch was zu meinen Daten: Bin 184m groß und 81kg schwer. Wollte einfach mal die Satzzahl runtersetzen, nach dem Motto "Weniger ist mehr". Dafür geh' ich aber jeden Satz bis zum MV. Wdh-Bereich liegt bei 6-12(außer bei Kniebeugen 12-20Wdh). Trainert wird 3x/Woche(Mo,Mi,Sa). TE1: Kniebeugen 3x HS-Kniebeugen 1x Bankdrücken 2x Butterfly 1x / Schrägbankdrücken 1x (variierend) LH-Curl 1x KH-Curl 1x TE2: Kreuzheben 2x LH-Rudern 1x Wadenheben 1x Frontdrücken 2x Seitheben 1x Dips 1x Frenchpress ... |
| Trainingsplan 2er-Split - Absoluter Anfänger |
| Schönen guten Tag, ich war bislang der klassische Fitness-Studio-Besucher: alle 1-2 Jahre mal für 6 Monate, machte dann ein bisschen Maschinentraining (was einem halt die Trainer so zeigen) und dann war irgendwann die Luft draußen. Das war bislang. Jetzt will ich das Ganze mal etwas geplanter angehen und hab mir zur Motivation auch noch nen Trainingspartner geholt (absoluter Anfänger wie ich). Seit Mai/Juni haben wir mehr oder weniger ungeplant trainiert, um einfach mal reinzukommen und uns mehr oder weniger aufzuwärmen. Das hat auch ordentlich Spaß gemacht, und auch die Zuwächse ... |
| Vorschläge für 2er-Split |
| Hallo zusammen! Ich suche Anregungen für einen 2er-Split. Habt ihr ein paar Vorschläge welche Übungen am besten sind? Wie sieht euer 2er-Split aus? |
| Ganzkörper oder 2er-Split??? |
| Hi, spiele 4mal die woche Basketball und wollte daher mein Training von einem 3er Split volumen auf ein Ganzkörper oder 2er-Split HIT herunterfahren. Habe mir zu diesem Zweck auch schon den GK-Plan von D/L angeschaut. Ich bin mir allerdings noch nicht ganz sicher, ob dieser Plan alle Muskelgruppen (z.b Schultern) genügent abdeckt. Diese anschauung mag vielleicht durch mein Volumentraining geprägt sein!? Was haltet ihr von diesem Plan? Habt ihr schon erfolge damit? Oder sollte ich doch auf einen 2er-split umstellen? z.B: TE1: Bankdrücken Schrägbank Butterfly Dips Frenchpress Frontdrücken Seitheben Kniebeugen ... |
| Frage zum 2er-Split: Rudern oder Shrugs? |
| Hi @ All! Ich trainiere zur Zeit im 2 er split und da bei mir von Kreuzheben die TAille extrem breit wurde...ich ich das nicht mehr will hab ichs jetzt gestrichen...bitte keine Diskussion deswegen. Mein Plan sieht so aus: TE1: - Schrägbankdrücken - Schulterdrücken - schulterweite Klimmzüge - Shrugs - Cursl - French-Press TE2: - Kniebeugen - Beincurl - Wadenheben - Hyperextensions - Crunches ich mache pro Übung 3 Sätze bis zum Versagen und trainiere ca. 3 mal die Woche... Jetzt meine Fragen: - wie findet ihr den Plan generell? ... |
| Ist dieser 2er-Split ok ? |
| :winke: Nach dem ich ein 6-wöchiges Grundlagenprogramm an den ätzend vielen Maschinen durchlaufen habe , hat mir mein Trainer einen 2er Split Plan erstellt der wie folgt aussieht : 1 Brust Bankdrücken 3x10 fliegende auf der Flachbank 3x10 fliegende auf der Schrägbank 3x10 Butterflymaschine 3x10 Rücken Latziehen in Nacken 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Rudern an Maschine 3x10 Bauch Beinheben 3x20 Crunches 3x15 ____________________ 2 Arme Bizeps-Maschine LH Curl Trizeps-Maschine Curl für Unterarme Schulter Seitenhebn vor Seitenheben seitlich noch mal 2 Übungen weiss gar net wie die heissen Beine Wadenheben ... |
| 2er-Split nach HST - bitte Kritik |
| Hallo! Was haltet ihr von folgendem 2er Split?Ich will 3-4mal pro Woche trainieren.Habe grade 4 HSt-Zyklen hinter mit und will mal wieder was anderes machen.Beine trainier ich extra nicht. Tag1:Brust,Schulter,Trizeps Arbeitssätze Bankdrücken 2 Schrägbank KH 2 Fliegende Seil 1 Frontdrücken 2 Seitheben 2 Frenchpress 2 Einarmig o. Seilzug 1-2 Tag2:Rücken,Bizeps Arbeitssätze Rudern vorgebeugt 2 Lat vorne o Klimmis 2 Rudern sitz oKlim eng 1 SZ Pult 2 KH-Curl 2 unterer Rücken 3 |
| 2'er-Split für einen Anfänger ?! |
| Hallo, ich bin noch ein richtiger Anfänger. Nachdem ich mit einem Standartmäßigen GK angefangen habe (ca. 6-8 Wochen) gehe ich nun zu einen 2'er Split über. Ich denke dass der 2'er Split mir mehr zusagt. Hier ist nun mein TP: 1. Tag: Rücken, Trizeps, Beine, Schulter Latzug breit Beinpresse Pushdowns Seithebemaschine Rudern Sitzend Rückenstrecker 2. Tag: Brust, Bizeps, Bauch, Schulter Bankdrücken Bauchmaschine Bizepsmaschine Schulterpresse Dipmaschine Rumpfseitheben Wie man sehen kann sind viele Grundübungen drin. Vielleicht kann ja mal der eine oder andere seine Meinung zu meinem TP sagen. Obwohl ich ... |
| 2er-Split |
| Ich trainiere jetzt seit etwa 4 Wochen diesen Split: Sonntag und Mittwoch: 3 Sätze frei Crunches 3 Sätze á 8,10,12 Wdh Cruchmaschine 5 Sätze Bankdrücken á 6,8,10,12,15 Wdh 3 Sätze á 8,10,12 Wdh Schulterdrücken (maschine) 3 Sätze á 8,10,12 Wdh Trizepsdrücken +Cardio Montag und Donnerstag: 3 Sätze á 8,10,12 Wdh Beinpresse 2 Sätze á 15 Wdh Maschine für hintere Oberschenkelmuskulatur 3 Sätze á 8,10,12 Wdh Wadenheben 3 Sätze á 8,10,12 Wdh Latziehen (hinter Rücken) 2 Sätze á 15 Wdh unterer Rücken (maschine) 4 Sätze á 8,10,12,15 Wdh Bizepscurls am Kabelzug ... |
| 2er-Split Ober-/Unterkörper |
| Hallo! Hab mir mal (obwohl ich mit meinem derzeitigen Plan nicht unzufrieden bin) einen neuen Trainingsplan erarbeitet. Ist ein 2er-Split, die Idee ist jeweils "im Block", d.h. immer Montags,Dienstags und Donnerstags,Freitags zu trainieren. Nr1 Oberkörper für Montag und Donnerstag Aufwärmen: bike und rudermaschine 3 Sätze á 12,10,8 Bankdrücken 2 Sätze á 30Wdh freies Rückenstrecken 3 Sätze á 12,10,8 Latziehen 3 Sätze á 12,10,8 Nackendrücken 3 Sätze á 12,10,8 Trizepsdrücken 3 Sätze á 12,10,8 Bizeps (Langhantel o.ä.) 3 Sätze á 30 Wdh freie Crunches 3 Sätze á 12,10,8 Wdh Crunches an ... |
| 2er-Split dreimal die Woche + Kampfsport! |
| Ich bereite mich derzeit auf meine erste Meisterschaft im Bodybuilding vor, die am 19. November stattfindet. Ich wollte trotzdem mit Kampfsport anfange da es schon immer ein Traum von mir war,d enn nur Eisen stemmen ist mir einfach zu einseitig. Hab bisher halt immer Basketball gespeilt abe rjetzt wollt ich halt was anderes machen. Mein Tr soll kurz und intensiv sein und vor allem auf Massezuwachs im Oberkörper abzielen. Dienstag: Kreuzheben SS Kurzhantel-Bankdrücken Latziehen weit zur Brust SS Schrägbankfliegenden KH-Rudern Frontdrücken SS Seitheben French Press SS KH-Schrägbankcurls Donnerstag 2x Beinstrecken ... |
| Kritik zu 2erSPlit TP |
| hi, hab jetzt von GK-Plan auf 2er Split umgestellt, weil ich irgendwie das Gefühl habe ich erziel mehr wenn ich eine Muskelgruppe öfter und stärker belaste. Ich erhoffe mir etwas Kritik zu dem Plan und Verbesserungsvorschläge: TE 1 Bankdrücken flach, 3 Sätze Fliegende flach, 3 Sätze Rudern vorgebeugt, 3 Sätze Klimmzüge, 3 Sätze KH-Curls, 3 Sätze Crunches 3 Sätze TE 2 Kniebeugen, 3x KReuzheben, 3x KH-Frontdrücken, 3x Rudern aufrecht 3x French Press 3x Ich hab immer 1 Tag Trainigspause zwischen den TEs. Was sagt ihr dazu? Was könnte besser sein? ... |
| 2er-split hilfe |
| wollte demnächst wie folgt trainieren: sonntags TE1: beine brust und trizeps kh-bankdrücken 3 sätze kniebeugen 3 sätze enges bankdrücken lh 3 sätze kh-fliegende 2 sätze überzüge liegend 3 sätze mittwoch TE2:rücken,schultern und bizeps kreuzheben 2 sätze einarmiges kh-rudern 3 sätze kh-curls 2 sätze shrugs 2 sätze klimmzüge 3 sätze freitag te1/te2 im wechsel schwere übungen mit 6-8 wdhs die anderen übungen mit 6-10 wdhs. zusätzlich 2-3xpro woche beckenheben füern bauch und ne 30-60min cardioeinheit auffem ergometer. wieviel kalorien sollte man dabei pro einheit/pro woche verbrennen? beine habe ich mittlerweile schon ... |
| idee für 2er-split |
| te1:sonntag te2:mittwoch te1:freitag te1: kreuzheben bankdrücken kh-curls french press shrugs te2: dips kniebeugen klimmis kh-fliegende seitheben alles 3 sätze 6-12 wdhs hab ich irgendwas vernachlässigt eurer meinung nach(beine trainier ich gezielt nicht so oft)?trainier ich irgendetwas zu oft ? bitte ma um hilfe |
| 2er-Split ok? |
| is der Plan ok? Prinzip: 2er Split, jeweils Grundübung + Iso zum Pushen TE1: Brust, Rücken, Arme 5 Sätze Bankdrücken 5 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Cable Cross 3 Sätze Kabelrudern 3 Sätze LH-Curls 3 Sätze Dips TE2: Beine, Schultern, Nacken, Bauch 5 Sätze Kniebeuge 5 Sätze Frontdrücken 5 Sätze Shruggs 3 Sätze Seitheben 3 Sätze Wadenheben 3 Sätze Bauchpressen was meint ihr dazu? Wdh. fang ich mal mit 12-15 an und durch die Steigerungen der Gewichte fallen diese dann mit der Zeit, so das ich nach 6-8 Wochen bei 2-3 ... |
| fragen zu nem 2er-split |
| ist nur mal eine idee so von mir...trainiere nen 2er-split 3xdie woche also montag TE1 Nittwoch TE2 und Samstag TE1 und dann halt im wechsel jede TE hat 4 übungen.....was wäre denn wenn man eine einheit nochmal splitten würde?dann würde man 6x je 2übungen trainieren,kann man so auch trainieren?vorrausgesetzt man trainiert keinen muskel zwei tage hinereinander dann dürfte man auch genügend pause machen....mein hintergedanke dabei ist dass man dadurch ja vielleicht mehr gewicht schaffen könnte?trainiert vielleicht sogar jemand so? ist halt nur mal so ne idee |
| Mein 2erSplit |
| Hallo :). Ich melde mich zum training zurück :). Nachdem ich mich wieder ans Training gewöhnt habe habe ich nun folgendes vor: Bankdrücken: 10x50 7x60 5x65 3x70 4x67,5 5x65 6x62,5 7x60 Dips (mit Zusatzgewicht): 9x12,5 8x15 7x17,5 Frontdrücken: 7x40 6x42,5 SZ-FrenchPress: 9x27,5 8x30 Klimmzüge (mit Zusatzgewicht): 7x5 5x10 3x15 4x12,5 5x10 6x7,5 6x5 Kreuzheben: 10x50 9x52,5 8x55 LH-Rudern vorgebeugt: 9x40 7x42,5 LH-Curls: 7x25 5x27,5 Pause: bei Bankdrücken und Klimmzüge 3min. | zwischen den anderen Übungen etwas über 2min. ! Somit komme ich etwa auf jeweils 45min. Habe das ganze nun ... |
| 2er-Split: Bitte einmal kritisieren! |
| So, ich habe meinen Plan mit euren Tipps und Ratschlägen mal optimiert: Tag 1 (Montag) Rücken Klimmzüge Rudern mit Kurzhanteln Rudern vorgebeugt Schultern Frontdrücken Seitheben Armheben Bizeps Sitzende Kurzhantelcurls Tag 2 (Donnerstag) Beine Kniebeuge Beinbeuger Beinstrecken Wadenheben? Brust Schrägbankdrücken Bankdrücken Fliegende mit Kurzhanteln Trizeps Kurzhantelstrecken hinter Kopf Frenchpress Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen bis zum Muskelversagen |
| Umstellung von 3er- auf 2er-Split |
| Hallo, zunächst einmal möchte ich allen ein erfolgreiches neues Trainingsjahr 2005 wünschen. Ich persönlich habe in 2004 endlich mal wieder große Fortschritte gemacht, und das verdanke ich wohl zu 90% der Tatsache, dass ich im Frühjahr auf HIT-Training umgestiegen bin. Ich habe bislang mit einem 3er-Split-Training gearbeitet, das ich in etwa dem 3er-Split von Thorus nachempfunden habe. Da wir im Juli Nachwuchs erwarten und ich dann sicher weniger Zeit für den Sport haben werde, will ich nun schon mal auf einen 2er-Split umsteigen und gerne eure Meinung zu folgendem Plan ... |
| GK 2erSplit, Feedback vor Trainingsanfang erbeten :) |
| So da ich nun bei nem Sportorthopäden war und er sich meinen Rücken angeguckt hat, kann ich wieder richtig lostrainieren. Mein Rücken hat keine Schäden und ich werde somit wieder normal anfangen und nurnoch den Rücken etwas schonen. Somit ersetze ich erstmal Kniebeugen durch die Beinpresse und verzichte auch auf Kreuzheben. Hier meine Idee. TE1 Beine // Beinpresse - 2 Beinbizeps - 2 Oberkörper // Dips vorgelehnt - 3 enge Klimmzüge Untergriff- 3 Frontheben - 2 Shrugs - 3 KonzentrationCurls - 1 Bauch // Beinheben an der Klimmzugstangen - 1 ... |
| neuer trainingsplan (2er-split) |
| ich trainiere MO/MI/FR. bauchcrunches 4 sätze an jedem. sonst plan 1 und 2 im wechsel. 1. biceps/rücken/beine latziehen zum nacken sitzend rudern ziehen an kette(ka wie übung richtig heißt,ähnlich wie rudern kette kommt von oben) beinpresse beinbeuger beinstrecker bicepscurls 2. brust/triceps/schulter bankdrücken butterfly kurzhanteldrücken schrägbank seitheben nackendrücken kickbacks alles 4 sätze 8-12 wdh was meint ihr? ist das zuviel/wenig oder was könnte man noch verbessern? |
| HIT 2er-Split, 2TE/Woche |
| Ist ein leicht geänderter Plan von Thorus und sieht wie folgt aus: Montags: Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Fliegende, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Hammercurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Crunches, 1 Satz ... |
| Heavy Duty 2er-Split |
| Hallo, nachdem ich etwa ein Jahr lang ILB trainiert habe, bin ich Anfang dieses Monats auf Heavy Duty gestoßen und wirklich begeistert davon. Leider habe ich ab September noch weniger Zeit zu trainieren. Den 3er-Split nur 2mal die Woche zu trainieren halte ich, bei meinem Trainingsstand, für nicht sonderlich produktiv. Daher habe ich mir überlegt einige Übungen zu streichen und die Einheiten auf 2 Tage zu verteilen. Ich dachte dabei an einen Oberkörper-/Unterkörper-Split. Folgendermaßen sollte es dann aussehen: MO SS Rudern vorgebeugt/ Überzüge SS Bankdrücken/ Fliegende SS Frontdrücken/ Seitheben Kreuzheben ... |
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