| 3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split |
| Ich habe fast 4 Monate GK Plan (wkm) gemacht. Ich denke meine Muskeln müssten jetzt ganz gut vorbereitet sein, doch jetzt möchte ich so gut wie möglich Muskeln aufbauen. Was könntet ihr mir da empfehlen? Ein 3er Split mit GÜ, da wurde mir gesagt es würde nicht ausreichen, einen 3er einmal die Woche zu machen. Ich würde auch 6 Tage in der Woche trainieren das ist mir egal, nur ich möchte gute Fortschritte machen. GK ist schon gut, aber die Muskeln entwickeln sich doch nicht so gut wenn man alles ... |
| Trainingsplan 3er Split die 50ste |
| Hi ! Ich mache mir seit ca 3 Tagen gedanken, wie ich meinen alten Trainingsplan verbessern könnte und bin dann auf ein Ergebnis gekommen. Mein Ziel ist immoment möglichst viel Massezuwachs zu bekommen. Ich habe die Übungen so ausgewählt das ich auf jede Übung sozusagen Lust hab :) vll werft ihr mal in ner freien Minute nen Blick drauf :schreck: Mo.: Brust/Bizeps/Bauch Di.: Pause Mi.: Beine/Schultern Do.: Pause Fr.: Rücken/Trizeps/Bauch Sa. :Pause So.: Pause Montag: Brust: 1. Aufwärmsatz 15 W. 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. ... |
| 3x GK, 3x 2er Split oder 3x 3er Split in der Woche ? |
| Hallo, zur Seit trainieren mein Trainingspartner und ich 3mal die Woche mit einem 2er Split, TE1 Brust, Schultern, Bizeps, Bauch / TE2 Beine, Trizeps, Rücken. Dazu spielen wir beide noch 2-3 die Woche Football. Wir haben uns nun gefragt, ob ein GK, den wir dann 3 mal die Woche durchiehen wuerden, nicht vllt. bessere wäre als den 2er Split 3 mal, oder evtl. sogar auf einen3er Split zu wechseln. Trainieren im Keller, d.h wir haben nur LH's, KH's, Fahrradergometer & Bänke. Würde es, falls man es pauschal sagen kann, mehr ... |
| aus 2er splitt wird 3er splitt, so ok? |
| hallO!! momentan trainiere ich mit diesem 2 er splitt: TE 1 brust, trizeps, schultern TE 2 latissimus, bizeps, bauch, beine und zwar alle zwei tage. hab diesen plan allerdings schon ziemlich lange und würd gern auf diesen http://mcfit.de/html/splitd01.html umsteigen. es geht mir mehr um die aufteilung, als um die übungen. ist der plan zu empfehlen? wer hat damit schon erfahrungen?! ich würde dann montag, mittwoch ,freitag und sonntag trainieren, damit die pausen nicht zu lang sind... MFG ps: hatte mir überlegt, am brust- oder rückentag nochmal bauch mit reinzunehmen. ist ... |
| 2er Split vs. 3er Split |
| Habe bis jetzt in einem 2er Split trainiert: (je 2 Übungen mit 10 Wdh) (möchte das Training nicht länger als 60 min gestalten, deshalb nur je 2 Übungen) Montags: Brust, Trizeps, Beine, Nacken Dienstags: Bizeps, Rücken, Bauch Mittwoch: frei Donnerstag: TE 1 Freitag: TE 2 Samstag + Sonntag frei Habe nun vor nach einem 3er Split zu trainieren: (3 Übungen mit 10 Wdh.)Montag: Brust + Trizeps Mittwoch: Rücken + Bizeps Freitag: Beine + Nacken/Schulter übrige Tage frei Nun meine Fragen: Bei einem 2er Split habe ich jede Muskelgruppe 2x die ... |
| mein 3er Split |
| hi, mein neuer 3er split soll folgendermaßen aussehen: 1.Tag: Beine/Schultern Frontdrücken Langhantel 3x Seitheben Kurzhantel 3x Shrugs Kurzhantel 3x Frontheben Scheibe 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Waden-Supersätze 2. Tag: Brust/Trizeps Bankdrücken Langhantel 3x Bankdrücken schräg Kurzhantel 3x Fliegende Kurzhantel 3x Dips mit Zusatzgewicht 3x Trizepsdrücken SZ-Stange Seil 3x Trizpesziehen Seil 3x 3. Tag: Rücken/Bizeps Klimmzüge weit zum Kinn mit Zusatzgewicht 3x Rudern eng Seil 3x Rudern aufrecht Kurzhantel 3x Hyperextensions mit Zusatzgewicht 3x Scottcurls SZ-Stange 3x Hammer Curls Kurzhantel 3x findet ihr das Volumen zu hoch? habe bei ... |
| 3er Split: Brust und Trizeps an einem Tag sinnvoll? |
| Hallo zusammen, Habe vor einigen Wochen mein Trainingsprogramm umgestellt.. mein alter Plan war an das Prinzip des syergistischen Muskeltraining von Arndt angelehnt, nun habe ich ihn auf einen klassischen 3er Split umgestellt. Tag 1: Brust + Trizeps Tag 2: Rücken + Bizeps Tag 3: Beine + Bauch Meine Befürchtung ist, mit dieser Zusammenstellung recht schnell ins Übertraining zu rutschen, da beispielsweise der Trizeps nach einem harten Brustraining ja schon ziemlich vorerschöpft ist. Ist es von daher nicht sinnvoller, an einem Tag Brust in Kombination mit Bizeps, und an einem anderen ... |
| Jeden Tag ins Fitness Studio bei 3er Split? |
| Hallo, ich trainiere seit ca 6 Monaten und mache zur Zeit einen 3er Split. Ich trainiere ca. 3-4 die Woche. Nun zu meiner Frage. Kann ich 3 Mal hintereinander ins Fitness Studio gehen ohne einen Tag Pause einzulegen? Also Mittwoch, Donnerstag und Freitag? Ich trainiere ja jeden Tag andere Muskelgruppen. Aber anderer Seits trainiere ich sie ja auch wieder mit. Bitte um Hilfe Danke Viele Grüße |
| TP 3er Split---Kurze Meinungen bitte |
| Split 1: Übung Sätze WHs 1 Bankdrücken 4 6 2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 8 3 Fliegende (Schrägbank) 4 12 4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10 5 Seitheben 4 12 6 Nosebreaker 3 8 7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 8 Trizepsdrücken mit Seil 3 12 Split 2: Übung Sätze WHs 1 Klimmzüge 3 8 2 Latziehen (Brust/eng) 3 10 3 Rudern am Seil im Sitzen 3 10 4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 12 5 Bizepscurls (LH / SZ) 5 10 6 Scottcurls Kurzhanteln 3 10 7 Konzentrationscurls 3 10 8 Nacken Shruggs ... |
| 3er split bewerten |
| Hallo, könnt ihr hier mal kurz einen Blick auf diese Pyramide drauf werfen? 1. Tag: Brust/Bizeps & Trizeps - Bankdrücken ( 7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 ) - Schrägbankdrücken ( 7 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/04/03/03 ) - Bizepscurls ( 5 Sätze - Wiederholungen 06/06/07/08/08 ) - Dipse ( 4 Sätze - Wiederholungen bis nicht mehr geht ) 2. Tag: Beine/Schulter - Kniebeuge ( 8 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/05/04/03/03 ) - Schulterdrücken ( 8 Sätze - Wiederholungen 12/10/08/06/05/04/03/03 ) - Beinbeuger ( 4 Sätze - Wiederholungen 10/12/14/15 ) - Beinstrecker ( ... |
| 3er splitt |
| wollte mal nachfragen, wie ihr einen 3er splitt machen würdet bsw. die muskleinteilung welche muskeln zusammen trainiert werden sollten. danke schon mal im vorraus |
| Trainingsplan 3er !!! |
| Hey Leute habe einen neuen Plan. Was haltet ihr davon was würdet ihr ändern oder was kann man besser machen sagt mir was ihr davon haltet!? Der Plan soll zum Muskelaufbau sein und ich denke mal das auch etwas Definiton drinne ist oder? Bei den Bauchübungen entscheide ich immer am Tag welche ich mache wechsel immer und mache sie am schluss also nicht wie es hier steht am anfang! 1. Tag: Bauch/u. Rücken/Brust/Trizeps Bauch 3 Sätze Bauch 3 Sätze u. Rücken Rückenmaschine 3x15 Butterfly 15-10-8-5 Schrägbankdrücken mit LH 15-10-8-5 Bankdrücken ... |
| 3er Split so für Anfänger ok? |
| TE 1 Brust / Bizeps / Bauch Bankdrücken (Schräg; Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen Bankdrücken (Langhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen Fliegende (Schräg) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen Butterfly (Maschine) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen Überzüge // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen Bizepscurls (Kurzhantel) // 3 - 4 Sätze bei 8 bis 12 Wiederholungen Hammercurls (KH; a.d. Scottbank) // 3 - 4 Sätze bei 8 ... |
| 3er Split Trainingsplan - Hilfe |
| Hi, da ich in den nächsten Wochen wieder mit den Training anfangen will habe ich mir eben die Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zu erstellen, da ich allerdings nicht der erfahrenste bin dachte ich mir euch um Rat zu fragen Das ganze soll ein 3er Split werden, da mir die Methode mehr Spaß als GK (Habe ich auch schon gemacht) macht. Den Plan hab ich teilweise aus anderen Threads zusammengestellt, teils selbst angepasst und mich an den Stickies orientiert. TE 1 Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Schultern: Seitheben Shruggs Trizeps: Frenchpress ... |
| 3er Split |
| Hi, da ich in den nächsten Wochen wieder mit den Training anfangen will habe ich mir eben die Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zu erstellen, da ich allerdings nicht der erfahrenste bin dachte ich mir euch um Rat zu fragen :) Das ganze soll ein 3er Split werden, da mir die Methode mehr Spaß als GK (Habe ich auch schon gemacht) macht. Den Plan hab ich teilweise aus anderen Threads zusammengestellt, teils selbst angepasst und mich an den Stickies orientiert. TE 1 Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Schultern: Seitheben Shruggs Trizeps: ... |
| Wechsel von 3er auf 4er Splitt |
| Moin Bis jetzt habe ich im dreier Splitt trainiert, was mir auch gut spass macht: Dienstag: Brust/Bizeps/vordere, seitliche Schulter Donnerstag: Rücken/Trizeps/hintere Schulter Sonntag: Beine Da aber meiner Meinung nach die Arme ein wenig hinken, will ich diese separat trainieren. Würde dann wie folgt aussehen: Montag: Brust/vordere, seitliche Schulter Dips / FlachBankdrücken im Wechsel KH SB drücken Cabelcross Seitenheben Schultermaschine (reverse butterfly? man hat die unterarme am polster und drückt bis die ellenbogen auf schulterhöhe sind) Dienstag: Rücken/hintere Schulter Kreuzheben Klimmzüge eng, untergriff KH Rudern Rudermaschine KH Schulterdrücken, sitzend Mittwoch: pause ... |
| Wieder mal Trainingsplan (3er Split) |
| Hallo, Ich gehe seit ca. 9 monaten regelmäßig trainieren. Ich habe, als ich anfangen hab, nur 72 kilo auf 190m gewogen, bin jetzt bei 80 kilo angelangt, will aber mindestens noch 5 bis 8 kilo draufbekommen. Da ich das gefühl habe, einen nicht so guten Plan zu haben, würde ich ihn euch gerne zeigen, in der hoffnung gute ratschläge zu bekommen :) also: Montag/Donnerstag = Brust, Schultern, Triezeps ---------------------------------------------------------------- Bankdrücken 3x 8-12 Bankdrücken sitzend nach vorne 3x 8-12 Butterfly 3x 8-12 Seitheben 3x 8-12 Front Raise am Cable 3x8-12 Triezepsdrücken ... |
| Der neue 3er Splitt! Bewerten |
| Hallo Leute Ich trainiere jetzt 4 Monate GK und möchte nun auf 3er Splitt umsteigen. Bitte bewertet den Plan und gebt mir Tips, habe lange herumgebastelt, Also hier der Plan: Einteilung: Montag: Brust/Schultern/Trapezmuskel/Trizeps Donnerstag: Beine/Waden/Bauch Samstag: Rücken/Bizeps/Bauch Aufwärmen: 10mins Cardio Aufwärmsätze vor Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Montag: Sätze WH Brust: Bankdrücken 4 12 Schrägbankdrücken 3 12 Kabelziehen(niedriger Kabelzug) 3 15 Schultern: Kurzhantelschulterdrücken 3 12 Seitheben 2 12 Reverse Butterfly 3 12 Shruggs 3 12 Trizeps: Dips(Rückenlage) 3 12 liegende Frenchpress 3 12 Anmerkung: Jedes Monat wird die Reihenfolge von BD ... |
| Der Ultimative 3er Split! |
| Hallo Freunde, Da ich nun ab März auf nen 3er umstellen will und bei der sufu tausende freds kommen die alle nicht so toll sind, dachte ich mir das wir hier alle zusammen mal einen 3er Split bauen, sodass wir einen perfekten Plan hinbekommen :) Also ich stelle mir den Plan in der Art vor: -Montag (Brust/Schulter/Trizeps) -Mittwoch (Rücken/Bizeps) -Freitag (Beine/Bauch) Montag: -Flachbank 12/10/8 WH -Schrägbank 12/10/8 WH -Fliegende Kabelzug 12/10/8 WH -Military press Maschine 12/10/8 WH -Frenchpress SZ 12/10/8 WH -Dips 12/10/8 WH Mittwoch -Kreuzheben 12/10/8 WH -LH-Rudern 12/10/8 ... |
| Umstieg von GK auf 3er Splitt!!Please HELP |
| Hallo Leute Ich trainiere jetzt 4 Monate GK und möchte nun auf 3er Splitt umsteigen. Bitte bewertet den Plan und gebt mir Tips, habe lange herumgebastelt, Also hier der Plan: Einteilung: Montag: Brust/Schultern/Trapezmuskel/Trizeps Donnerstag: Beine/Waden/Bauch Samstag: Rücken/Bizeps/Bauch Aufwärmen: 10mins Cardio Aufwärmsätze vor Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Montag: Sätze WH Brust: Bankdrücken 4 12 Schrägbankdrücken 3 12 Kabelziehen(niedriger Kabelzug) 3 15 Schultern: Kurzhantelschulterdrücken 3 12 Seitheben 2 12 Reverse Butterfly 3 12 Shruggs 3 12 Trizeps: Dips(Rückenlage) 3 12 liegende Frenchpress 3 12 Anmerkung: Jedes Monat wird die Reihenfolge von BD ... |
| Trainingstip 3er Split |
| Hallo zusammen! Ich trainiere seid ca. 7Monaten regelmäßig 3x die Woche! Bin jetzt 26 wiedeg 80kg und bin 176,5cm groß! Ich habe in den 7 Monaten ein ganz Körpertraining gemacht, größtenteils an maschinen und habe gute Resultate erreicht! Wenn ich mir die Bilder vom anfang und jetzt ansehe! Seid geraumer zeit nutze ich auch den Freihantelbereich und möchte nun etwas von den Maschinen weg und mit ein 3er Split machen! Ziel ist ein schöner Körper mit ausgeprägter Muskellatur. Schwachstellen sind Schulter/Brust/Arme! Meine beine sind Massemäßig gut nur Muskelausprägung ist naja! ... |
| 3er oderWKM Plan?? |
| hi leute! da ich zur zeit mit den ergebnissen nicht ganz zufrieden bin versuche ich derzeit meine ernährung und mein training zu verändern/optimieren. jetzt hab ich auch ne frage zum trainingsplan. hab die letzten 7-8 monaten einen 3er splitt gehabt. aufteilung: brust/bizeps, rücken/trizeps, beine/schultern. die einzelnen übungen hab ich variiert, die grundübungen waren stets drin. ich bin grad am überlegen ob ich es jetzt weiter mit nem 3er versuchen soll, mit folgender aufteilung: brust/bizeps/vordere schulter, beine, rücken/trizeps/hintere schulter, wie es ja auch im forum gerade oft vorgeschlagen wird. oder dann ... |
| Guter Trainingsplan? 3er Split vom Fitnisstrainer! HILFE! |
| Hallo zusammen! Will mich mal kurz vorstellen heiße David bin 19 Jahre alt. Ich habe mal eine zeitlang bischen zu Hause trainiert nur Bankdrücken Schultern Seitheben bischen und Trizeps nach ner Zeit hatte ich dann immer Rückenschmerzen und habe mich entschlossen ins Fitnissstudio zu gehen: Jetzt bin ich im Fitnissstudio und habe mir gedacht "halt dich mal an alles was der Trainer dir sagt" jetzt bin ich hier zu diesem Plan gekommen. Und alle meinen ich würde voll ***** trainieren das würde doch garnichts bringen nur einmal brust die woche ... |
| zusätzliches training zum 3er split... |
| hallo, ich habe gerade mit dem bodybuilding angefangen und mache ein 3er split training.. ich wollte fragen ob es destruktiv wäre, wenn ich jeden morgen nach dem aufstehen kniebeugen, pushups, klimmzüge und bauchmuskeltraining machen würde? danke |
| 3er Split TP |
| so es geht um meinen 3er Split TP den ich in zukunft ausführen möchte bitte daher um sinnvolle änderungen und tipps ;) TE1 Brust Bizeps Bankdrücken Flachbankfliegende Konzentrationscurls Cable-Crossovers LH-Curls TE2 Beine-Waden/Schultern Kniebeugen Military Press Beincurls Seitheben Wadenheben stehend Ausfallschritte TE3 Rücken/Trizeps Kreuzheben Dips Klimmzüge Engbankdrücken T-Bar Rudern |
| 3er Splitt für abnehmen umstellen?:) |
| hi! Also im Moment sieht bei 3er Splitt so aus: TE1 Lat, hintere Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch TE3 Brust, seitliche Schultern, Trizeps Trainingstage sind MO MI FR und SO. Also wird alle 5-6 Tage der Muskel dann wieder trainiert. Da ich aber nun meine Berufsausbildung angefangen habe, sowieso weniger Zeit ist und ich gemerkt habe, dass Bizeps und Trizeps nicht voll ausgepowert werden können, mein folgender "Verbesserungsvorschlag" (den ich auch nach der Diät weiterführen würde): TE1 Brust, seitliche Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch ... |
| Neuer 3er - bitte kommentieren |
| Hi, um meine Schwachstellen Bauch, Waden und Unterarme auszubügeln habe ich beschlossen, diese 2x/Woche ranzunehmen. Hier mein neuer 3er, Kommentare wären höchst willkommen! Tag 1: Rücken, Trizeps, Bauch, Unterarme, Waden Tag 2: Beine, Schultern Tag 3: Brust, Bizeps, Bauch, Unterarme, Waden Große Muskelgruppen werden mit ca. 3 Übungen a 2 Sätzen bearbeitet, Beine wesentlich mehr. Trizeps & Bizeps kriegen jeweils ca. 4-5 Sätze insgesamt ab, genauseo Unterarme und Bauch. Waden ca. 6 Sätze. |
| 3er Split Heimtraining - Klappt das so? |
| Habe mir mal ein paar Gedanken gemacht. Nach einem Jahr WKM hätte ich Lust auf etwas neues. Hinter Übung grob(!) angedachte Satzzahl TE 1: Kniebeugen 3 Frontkniebeugen 2 Waden 3 Military Press 3 Seitheben 2 Seitheben vorgebeugt 2 TE 2: Bankdrücken 4 Fliegende 2 Curls SZ 2 KH - Curls 1-2 Bauch 4 Te 3: Kreuzheben 3-7 Ruden vorgebeugt 3 Klimmzüge 3-6 Trizeps 2 Probleme die ich sehe: Te 1: Nach KB/FKB noch genug Kraft im Rumpf/Bauch für Military? Te 3: Unterer Rücken verkraftet Rudern vorgebeugt nach KH? evtl: Griffkraft ... |
| so 3er Splitt für abnehmen umstellen?:) |
| hi! Also im Moment sieht bei 3er Splitt so aus: TE1 Lat, hintere Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch TE3 Brust, seitliche Schultern, Trizeps Trainingstage sind MO MI FR und SO. Also wird alle 5-6 Tage der Muskel dann wieder trainiert. Da ich aber nun meine Berufsausbildung angefangen habe, sowieso weniger Zeit ist und ich gemerkt habe, dass Bizeps und Trizeps nicht voll ausgepowert werden können, mein folgender "Verbesserungsvorschlag" (den ich auch nach der Diät weiterführen würde): TE1 Brust, seitliche Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch ... |
| Neuer 3er |
| Hallo , ich habe mir einen neuen dreier Split gemacht, und möchte eure Meinungen dazu einholen... Trainier tu ich mit einem Trainingsgewicht, Ich gehe damit ausser im ersten Satz immer zum MV. Wiederholungsbereich liegt zw 6 bis 15 ,ich möchte mich nicht mehr so aufs wiederholungenzählen konzentrieren, schreibe si auch nicht mehr auf.. Tag 1 (Sonntagmorgen) Beine Kniebeuge (an der Multipresse) Beinbeuger Beinstrecker (jetzt neu drin) Wadenheben Beinpresse (zwei Sätze zum Totschlagen was noch a bissle zuckt) Tag 2 Rücken (Dienstag) Kreuzheben (schwer WDH meist 5 dafür 5 Satze) Klimmzüge ... |
| 3er Split |
| Hi, habe mal eine Frage: Warum wird Brust und Bizeps sowie Rücken und Trizeps kombiniert anstatt Rücken Bizeps etc? Die meisten Rückenübungen werden doch auch vom Bizeps ausgeführt, deshalb frage ich --> das gleiche mit Brust & Trizeps. Danke! |
| Mein 3er Split |
| Moin, habe mir eben meinen ersten 3er Split zusammengebastelt. Bitte um Feedback :) Tag 1: Brust Bizeps Schulter Tag 2: Beine Bauch Tag 3: Rücken Trizeps Tag 1: Brust: Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken 3x8 Butterfly 3x8 Bizeps: Scottcurls Langhantel 3x8 Kurzhantelcurls 3x8 Klimmzug eng 3x8 Schulter: Arnold-Drücken Kurzhantel 3x8 Seitheben 3x8 Seitheben vorgebeugt 3x8 Tag 2: Beine: Kniebeugen 3x8 Beinpresse 3x8 Beincurl liegend 3x8 Wadenheben stehend 3x8 Bauch: Sit-Ups am Bauchbrett 3x12 Knieheben hängend 3x12 Übung fürn Unteren Bauchmuskel, weiß nicht wie die heißt. Auch 3x12 Tag 3: Rücken: Kurzhantelrudern 3x8 ... |
| Mein 3er splitt |
| also ich bin jetzt von 2 er splitt auf 3er splitt umgestiegen was meint ihr dazu? Dienstag Brust(12-15) 4x50 Butterfly weit + KH Flys Schräg 4x12 (supersatz) 4xLH Flachbank drücken 4x Cross-cabel von oben Trizeps(12-15) 4x50Trizeps drücken + SZ french press 4x12 (supersatz) 4x Kickbacks Donnerstag Rücken (12-15) 4x50 Lat nacken + Lat brust 4x12 (supersatz) 4x KH rudern 4xRudern Maschine weit 4xÜberzüge Turm vorbeugt Bizeps (12-15) 4x50Curl maschine + KH hammercurls 4x12(supersatz) 4x Curl eng Sontag Schultern(12-15) 4x50 Seitheben sitzend + Nackendrücken multi 4x12 (supersatz) 4xSZ Stange 2xNackenheben Beine ... |
| 3er Slplit u Brusttraining |
| Hallo bin jetzt ueber 2 Jahr Konstant dabei ,bin frueher 5-6 die Wcohe trainieren gegangen jetzt noch 4 mal aus zeitgruenden. Zuerst mein Plan(Beine werden nicht trainiert) Von jede Uebung 3 Saetze Tag 1 :Brust/ Bizeps -Bank (6-10 Wdhlg) -Schraegbank (6-10) -Flieger (6-10) - Schraegbank Kurzhantel (6-10) -und Kabelzug oder negativ Schraegbank oder Schraegbank Flieger (6-10) -Langhantel Curls (8-10) -Kurzhantel Hammer(8-10) Konzentrationscurl (8-10) Tag 2 Ruecken /Nacken - LAtziehen (8-10) - Klimmzuege (8-10) - Ziehen im Sitzen (Bez??)(8-10) - LAtziehen am Turm (8-10) - Rudern (8-10) Oft werden Uebungen gewechselt ... |
| 3er Hardcore^^ |
| Hey Leute, ich habe mir eben einen 3er Split zusammengebastelt und wollte euch mal fragen was ihr davon haltet. Bitte um konstruktive Kritik, da ich das ganze mal ca. einen Monat testen will, mit Creatin Kur etc. Montag: Brust/Trizeps Bankdrücken 2x Schrägbankdrücken 2x Negativbankdrücken 2x Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 2x Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x Trizepsdrücken (Maschine) 2x Wadenheben (Stehend) 3x Mittwoch: Rücken/Bizeps Kreuzheben 2x Latziehen (Nacken) 2x Rudern (Maschine) 2x Scottcurls (Maschine) 2x Bizepscurls (LH / SZ) 2x Konzentrationscurls 3x Bauchmaschine 3x Freitag: Beine/Schultern Kniebeugen 2x Adduktor 4x (4 mal, da Ad&Ab) Beinpresse ... |
| Bislang 3er Split trainiert als Anfänger |
| Hallo Forum, ich trainiere nun seit etwas über 2 Monate. Angefangen habe ich in den USA. In dem Fitnessclub dort sagte mir der Trainer das ich 3-4 mal die Woche trainieren solle, und das in einem 3er (4er) Split gezielt an freien Gewichten. Gut, seit dem sieht mein Trainingsplan wie folgt aus: TE = Trainingseinheit von etwa 1 Stunde, je Muskelgruppe 3 Übungen und 3 Sätze von schweren Gewichten abbauend zu leichteren Gewichten (Pyram?) bei 5-8 Wdh. 1TE: BR und TRZ 2TE: SCH und Bauch 3TE: RK und BZP (4TE: ... |
| neuer 3er |
| bin jetz seit 8 monaten dabei.hab jetz aba von vielen gehört,das ich viel zu viel mache und nun wollt ich dann doch von nem 4er aufn 3er umsteigen,was natürlich auch zeit spart.meine vorstellung sieht so aus: montag:brust/trizeps mittwoch:schulter/beine/bauch freitag:rücken/bizeps mach für die großen muskelgruppen 12 sätze und für die kleinen 10.die wiederholungszahl liegt bei 8-12.bloß kommts mir leider so vor als wenn das nich reicht eine muskelgruppe nur 1 mal die woche zu trainieren.was denkt ihr darüber? |
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