| Frage zu 3x3 Korte |
| Mal eine Frage zum 3x3 Korte-System: Ich habe diesen Plan als Excel-File für 3x3 off-season und 3x3 WK-Vorbereitung. Bei beiden gibt man das bisherige Maxi an, bekommt dann das neue Maxi automatisch angezeigt sowie die prozentualen Werte, die sich an dem neuen Maxi orientieren und mit denen man trainiert. Für beide Planarten kommt laut Excel-Berechnung das gleiche neue Maxi heraus. Ist das bei euch auch so? Waren beide Planarten, also off-season und WK-Plan, in der Praxis gleich effektiv für euch? Oder habt ihr beide direkt hintereinander durchgezogen und dann erst ... |
| 3x3,3x4,4x4,4x3? |
| Hi, trainiere ca.1 Jahr mit kleinen Pausen! will mich jetzt entgültig festlegen wieviel übungen und setzte ich machen will! ich bezieh mich jett auch alle muskel gruppen! 3x3,3x4,4x4,4x3? mach immer ca. 10 Wiederholungen! Thx4Help |
| 3x3 Korte Plan, einige Fragen |
| Also ich hab mir das .xls File gezogen, und meine ermittelten 1RM Werte eingetragen. Nur frag ich mich nun, wie kann ich meine Kraft steigern wenn ich 4 Wochen mit ~60% trainiere ? Oder hab ich da was falsch verstanden ? Es handelt sich um das File: Ihr müsst in die EIgenschaften des Files gehn und wieder auf Excel umstellen ! mfg |
| Kreuzheben: 3x3 und 5x5 im Wechsel...sinnvoll? |
| Hallo allerseits, mein Trainingsplan ist ein zweigeteilter GK-Plan (orientiert sich mehr oder weniger am WKM-Plan). Ich trainiere jeden zweiten Tag, also 3-4mal die Woche. Kreuzheben mache ich jede zweite TE, also alle 4 Tage. Momentan führe ich Kreuzheben einmal mit dem 5x5-Satzschema und dann wieder mit dem 3x3-Satzschema aus...danach wieder 5x5 und so weiter. Das Gewicht ist bei 5x5 natürlich niedriger als bei 3x3. Macht das Sinn? Oder sollte ich lieber ein paar Wochen ausschließlich 5x5 und dann ein paar Wochen nur 3x3 machen? Schonmal danke für alle konstruktiven Antworten! |
| 3x3 und Muskelkater - und dann ...!? |
| Aloah Gemeinde, habe aus Gründen der Abwexlung jetzt mal angefangen, nach Stefan Kortes '3x3'-Plan zu trainieren. Vorher schwerere Gewichte und bis zum Muskelversagen, jetzt (relativ) leicht und immer nur 5 oder 6 Whs (je nach Übung, ihr kennt das ja - wer's nicht kennt, braucht nicht zu anworten ... ;)). Jetzt habe ich also den ersten Durchgang (58%) gemacht, Kniebeugen & Bankdrücken mit 110kg (bitte keine Kommentare zur Kniebeugenleistung, ich weiß, ich weiß), Heben mit 135 - und habe doch *tatsächlich* üblen Muskelkater bekommen (vor allem Glutaei & Pectorales, aber ... |
| 3x3 <= auch teilweise? |
| Nach etlichen Threads zu 3x3 etwas spezielleres: Macht es Sinn, nur die ersten oder nur die zweiten 4 Wochen durchzuziehen? Oder sollte - bzw. *muss* sogar für nennenswerten Erfolg - immer der 8-Wochen-Plan durchgehalten werden? Hat da jemand was zu zu berichten? Wollte nach den ersten 4 Wochen wieder 'normal' (3er Split) weitermachen und evtl. irgendwann die 2ten 4 Wochen 'nachholen'... Könnte mir aber vorstellen, daß das sinnfrei ist...? |
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