| Was ist besser? 2er Split 2x oder 4er Split? |
| Hallo, was ist für den Muskel/Masseaufbau besser bzw. effizienter, ein 2er Split 2x die Woche (zb: A - Montag - Brust, Schulter, Trizeps B - Dienstag - Rücken, Bizeps, Beine Bauch A - Donnerstag B - Freitag) oder lieber ein 4er Split? Danke vorab! |
| 3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split |
| Ich habe fast 4 Monate GK Plan (wkm) gemacht. Ich denke meine Muskeln müssten jetzt ganz gut vorbereitet sein, doch jetzt möchte ich so gut wie möglich Muskeln aufbauen. Was könntet ihr mir da empfehlen? Ein 3er Split mit GÜ, da wurde mir gesagt es würde nicht ausreichen, einen 3er einmal die Woche zu machen. Ich würde auch 6 Tage in der Woche trainieren das ist mir egal, nur ich möchte gute Fortschritte machen. GK ist schon gut, aber die Muskeln entwickeln sich doch nicht so gut wenn man alles ... |
| 4er splitt bitte bewerten |
| Guten Moregen, welche aufteilung ist am besten bei nem 4er split? ich hab mir zwar eine überlegt, weiss aber nicht ob die wirklich optimal ist! Mo: brust+trizepst Die: schultern Mi: Frei Do: Beine Fr. Rücken+bizeps ist diese aufteilung gut oder eher schlecht? |
| 4er splitt bitte bewerten ;) |
| hi, ich trainiere grade nach nem 3er splitt. finds aber nicht sehr zufriedenstellend. weil ich z.B. meine Beine nicht viel belasten kann nach dem schulter training etc. (keine energie mehr !):) ich hab mir so gedacht : MO: Beine DI: Brust+Schulter MI: FREI DO: Bizep,Trizep FR: Rücken Ich weiss dass trizep besser zu brust passt... aber ich hab auch schon gehört bzw gelesen dass trizep und bizep an einem tag gut zusammen passen. wollte fragen ob der splitt so ok ist. wenn ihr was daran nicht gut findet, bitte noch ... |
| Mein 4er Split |
| Bezüglich dessen, dass ich meinen Beinen einen Extratag schenken möchte und das in einem 3er Split, den ich vorher trainiert habe, nicht mit mir vereinbaren konnte, habe ich mich nun entschieden mal einen 4er Split anzutreten. Mein Training geschieht nach dem Hatfield-System (innereinheitliche Periodisierung). Bin für jegliche Meinungen, Tips, Vorschläge & Kritik dankbar. Montag: Brust Flachbankdrücken 3x 2-6 Schrägbankdrücken KH 3x 6-12 Fliegende 3x 8-15 Butterfly 2x 15-20 Kabelcrossover 1x 30-50 Dienstag: Beine, Waden Kniebeugen 3x 2-6 Beinpresse 45° 3x 6-15 Beinbizepscurls 3x 6-15 Beinpresse 1x 30-50 Beinstrecken 1x 30-50 ... |
| 4er Split bewerten |
| Wollte nun meinen 4er Split von euch bewertet bzw verbessert haben. Ich bin für alle Vorschläge und Ratschläge sehr dankbar. Training sieht so aus MO:T1 DI:T2 MI:T3 DO:- FR:T4 SA:- SO:-/T1 oder MO:T1 DI: Mi:T2 Do:T3 Fr: Sa:T4 So: kommt immer darauf an,wie Ich Zeit habe bzw wie ich mich fühle.Ich achte auf körperliche Signale,z.B Muskelkater! Wenn ihr euch den Trainingsplan anguckt werdet ihr sehen das ich an: T1 Brust/Bizeps T2 Beine T3 Schulter/Trizeps T4 Rücken mache. Da ich nach dem Schulter/Trizeps Train nicht direkt ein Tag dannach ein "Ordentliches" ... |
| 4er split |
| Hallo wollte mal fragen was Ihr zu meinem 'trainings- bzw ernährungsplan sagt. das soll eigentlich ein aufbauplan sein: Montag: Brust Bankdrücken KH 3 Sätze 6-10 Wdh abwechselnd mit LH also 1. woche KH 2.woche LH Schrägbank KH 3 Sätze 8-10 Wdh Butterfly KH 3 Sätze 8-10 Wdh Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug 3 sätze 8-10 Wdh nasenbrecher curls 3 Sätze 8-10Wdh Dips 3 Sätze8-10Wdh Dienstag: Rücken: Klimmzuüge 3 sätze 8-10wdh Kreuzheben 3 Sätze 6-10 Wdh Lh Rudern 3 sätze 8-10 wdh latziehen hinterm kopf 3 sätze 8-10wdh bizeps Hammercurls 3 sätze ... |
| wiedereinsteiger 4er split bitte bewerten |
| immer 8-10 wiederholungen montag: brust/schulter 4x bankdrücken 2x bankdrückmaschine 3x butterfly 6x schulterdrücken mittwoch: rücken/bauch 3x kreuzheben 3x klimmzüge bis max 3x rudern am seilzug sitzend 3x crunches bis max donnerstag: beine 3x kniebeugen 3x ausfallschritte 3x beinpresse samstag: bizeps/trizeps 3x trizepsdrücken sitzend hinter kopf 3x trizepsdrücken am kabel 3x kurhantelcurls 3x curls an der maschine so in ordnung? ziel: masseaufbau |
| Vom 2'er zum 4'er Split? |
| Hallo zusammen. Also ich bin seit knapp nem halben Jahr wieder am trainieren.Habe früher schon mal trainiert,es aber irgendwann an den Nagel hängen müssen wegen meiner damaligen Arbeitsstelle.Nunja,jetzt bin ich wieder dabei und wollte ab nächsten Monat anfangen 4 mal die Woche zu trainieren,so das ich bis zum Sommer noch etwas mehr Defi bekomme und etwas Hüftspeck verliere :) Gut,der Plan wurde von einem Trainer erstellt da ich auch nicht mehr so genau wusste was für Übungen gescheit sind und welche Muskelgruppen zusammen trainiert werden können. Noch eben was zu ... |
| Haltet ihr diesen 4er Split für sinnvoll? |
| Hallo zusammen, in letzter Zeit hatte ich zwar Muskelwachstum aber kaum Kraftwachstum(gleiche Trainingsgewichte) zu verzeichnen, weshalb ich nun einen anderen TP nehmen möchte. Daher wüsste ich gerne mal was ihr von diesem Plan haltet: 1TE Brust/Vord. Schultern/Trizeps/Bauch - BD 3 x 6-10 - Kabelziehen über Kreuz/Butterfly 3 x 6-10 - Schräg. BD 3 x 6-10 - Kurzhanteldrücken 3 x 6-10 - Seitheben 3 x 6-10 - Frenchpress 3 x 6-10 - Push Downs 3 x 6-10 - Sit Ups und Co. 2TE Rücken/Hint. Schulter/Bizeps/Beine - Latziehen z. Brust 3 x ... |
| Bewertung einer 4er Steroiden-Kur |
| Moin, ich wollte mal meinen Plan zu meiner nächsten Kur posten, und würde mich über anregung/kritik von erfahren Usern freuen... Grüße 1-9 Woche Testo-Enantat zu 500mg alle 5 tage dazu die ersten 4 wochen Thais (4 stück vorm training) Ab woche 8 mit einer Woche übergang Von Enantat auf Testo-Prop. umsteigen - und dann ab woche 9 halt alle 2 tage 100mg Testo-Prop. mit alle 2 tage (an den testo freien tagen) tren-enantat 100mg für weitere 5 wochen (den wechsel vollziehe ich um noch ein bisschen mehr härte zum ende ... |
| Wechsel von 3er auf 4er Splitt |
| Moin Bis jetzt habe ich im dreier Splitt trainiert, was mir auch gut spass macht: Dienstag: Brust/Bizeps/vordere, seitliche Schulter Donnerstag: Rücken/Trizeps/hintere Schulter Sonntag: Beine Da aber meiner Meinung nach die Arme ein wenig hinken, will ich diese separat trainieren. Würde dann wie folgt aussehen: Montag: Brust/vordere, seitliche Schulter Dips / FlachBankdrücken im Wechsel KH SB drücken Cabelcross Seitenheben Schultermaschine (reverse butterfly? man hat die unterarme am polster und drückt bis die ellenbogen auf schulterhöhe sind) Dienstag: Rücken/hintere Schulter Kreuzheben Klimmzüge eng, untergriff KH Rudern Rudermaschine KH Schulterdrücken, sitzend Mittwoch: pause ... |
| 4er Split - verbesserbar? |
| Rücken, Trapez, Bauch Klimmzüge 2x X (so viele wie ich schaffe mit meinem Eigengewicht) Latziehen 3x 8-12 Kreuzheben 3x 8-12 Rudermaschine sitzend 3x 8-12 Bauchmaschine 2x 20-25 Trizeps, Schultern Shrugs 3x 8-12 Seitheben 3x 8-12 Schulterdrücken 3x 8-12 Cable Push Down 3x 8-12 Tripeps Maschine 3x 8-12 Beine, Waden, Bauch Beinpresse 3x 8-12 Beinstrecker 3x 8-12 Beincurls sitzend 3x 8-12 Wadenstrecker 3x 8-12 Bauchmaschine (seitliche) 2x 20-25 Bauchmaschine 2x 20-25 Brust, Bizeps Bankdrücken 3x 8-12 Schrägbankdrücken 3x 8-12 KH Curls 3x 8-12 Scottcurls 3x 8-12 Velleicht hat ja jemand noch ... |
| 4er Split |
| hallo, habt ihr einen guten Plan für einen 4er split inklusive beine? danke |
| 4er Splitt so ok? |
| Ich möchte in nächster Zeit ein 4er Splitt anfangen, deshalb poste ich mal mein Plan: So: Brust Di: Beine Do: Arme Fr: Rücken Wo würdet Ihr nun Schulter, Bauch und Nacken einbauen? Soll ich beim Armtraining erst Bizeps und dann Trizeps trainieren oder im wechsel? Wenn ich am Freitag Rücken trainiere dann werden doch auch die Bizeps belastet, welche noch nicht regeneriert sind, ist das eine gute Idee? |
| Mein 4er splitt!!! |
| So ich dachte ich poste mal einfach meinen tp. bin mit meiem train im mom sehr zufrieden vllt kann ich aber auch noch ein paar wertvolle anregungen von euch bekommen. Es soll eine innereinheitliche periodisierung sein, vllt kommt die ausdauer etwas zu kurz in meinem tp!! Montag: Brust/vordere-mittlere schulter (16sätze) Bankdrücken 4x4 KH Bankdrücken 3x10-8-6 fliegende 2x 18-16 frontdrücken 4x4 seitheben 3x12-10-8 Dienstag: Rücken/hintere schulter (14sätze) Klimmzüge 2x..... Kreuzheben 4x4 T-bar rudern 3x10-8-6 KH rudern 2x 18-16 vor. seitheben 3x12-10-8 Donnerstag: Arme (18sätze) enges bankdrücken 4x4 French press 3x10-8-6 einarmiges ... |
| 4er Split so okay? |
| Hallo zusammen, nachdem ich zukünftig ein wenig mehr Zeit für´s Training finde, möche ich einen 4er Split testen. Ich wollte folgende Zusammenstellung testen: Tag 1: Brust, Bizeps Tag 2: Rücken, Trizeps Tag 3: Pause (bzw. Cardio) Tag 4: Schulter, Bauch Tag 5: Beine Tag 6+7: Pause (bzw. Cardio) Übungen + Sätze sollen so aussehen: Brust: 4 Sätze á 4-6 Wdh. Bankdrücken 3 x 8-12 Schrägbankdrücken 2 x 20-25 Fliegende Bizeps: 4 x 4-6 SZ-Curls 3 x 8-12 Konzentrations-Curls 2 x 20-25 Hammer-Curls Rücken: 4 x 4-6 Klimmzüge 3 x 8-12 ... |
| Mein 4er |
| Da ich mit meinem GK-Plan nicht zufrieden war, bin ich nun auf einen 4er Split umgestiegen. Um eine Bewertung wäre ich sehr dankbar! Montag: Beine Kniebeugen 3 Sätze à 8 Wdh Beinstrecker Maschine 3 Sätze à 8 Wdh Beinbeuger Maschine 3 Sätze à 8 Wdh Transversale Hip Adduktion Maschine 3 Sätze à 8 Wdh Transversale Hip Abduktion Maschine 3 Sätze à 8 Wdh Dienstag: Brust/Schultern Bankdrücken LH 3 Sätze à 8 Wdh Schrägbankdrücken LH 3 Sätze à 8 Wdh Überzüge LH 3 Sätze à 8 Wdh Seitheben KH 2 Sätze ... |
| 4er nach Hatfield |
| 4er nach Hatfield Hab mir jetzt mal nen 4er Split gebastelt, mit dem ich Alle 3 Kraftarten trainieren möchte. Mo: Beine/Bauch Di: Brust/Bizeps Mi: ----- Do: Rücken/h. Schulter Fr: ----- Sa: Schulter/Trizeps/ So: ------- Beine/Bauch 3 x Kniebeugen 6 - 3 WDH 3 x Beinpresse 15 - 10 WDH 2 x Beinstrecker 25 - 20 WDH 2 x Beinbeuger 25 - 20 WDH Brust/Bizeps 3 x Schräg-BD 6 - 3 WDH 2 x KH-SBD 8 - 6 WDH 2 x Bankdrücken 12 - 10 WDH 2 x neg. BD 15 ... |
| änderung des 4er Split; naczh möglichkeit soll Brust überpropertional wachsen! |
| im Moment machen wir n 4er-split mit Schultern Rücken/ Beine Brust Arme mein Trainingspartner und ich (das erste mal beide Richitg nach Plan) meinen aber, dass dei Brust im Vergleih zu den anderen Sachen nicht genug gewachsen ist. Außerdem machen wir diesen Plan jetzt schon seit Anfang August. Der Plan muss hohes Volumen haben, unser Traiingspartner (ca. 10 Jahre dabei) und wir lieben hohes Volumen (heißt nicht, dass wir nicht hart trainieren). Aber zur Übungsaufteilung will ich eigentlich (fast) nichts hören. Außerdem sind die Beine nur einmal drin. Frage: 1. ... |
| 4er Split bitte bewerten |
| So hab jetzt eine neuen Plan und hoffe er ist gut: Split 1:Mo Übung Sätze WHs Immer zuerst Aufwärmsätze 1 Bankdrücken 3 8 2 Fliegende (Schrägbank) 3 8 3 Butterfly 3 8 4 Cross Overs 3 8 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8 6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8 7 Dips 3 8 Split 2:Di Übung Sätze WHs 1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8 2 Frontheben (Kurzhantel) 3 8 3 Seitheben vorgebeugt 3 8 4 Rudern aufrecht 3 8 5 Schulterheben 3 8 6 Bauchmaschine 3 8 7 Rumpfbeugen 3 8 ... |
| 4er Splitt so ok? |
| Ich habe vor ein 4er Splitt durchzuführen ich will an einem Tag nur Brust trainieren dafür mit mehreren Sätzen. Ein Tag nur Arme also Bizeps + Trizeps, naja hab hier mein Plan: So: Brust Di: Beine Mi: Arme Fr: Rücken, Schulter |
| 4er Split, Unbedingt anschauen Bitte ! |
| Montag---------------Brust/Bizeps - Bankdrücken Doppelpyramide(bis 87,5) - Butterfly 3x8-12 - Brustmaschine sitzend (vergl. Flachbank nur aufrecht) 3x8-12 - Sz-Stange 3x8 - Konzentrationscurls 3x8 Dienstag---------------------- Rücken/Bauch - Kreuzheben Doppelpyramide - Klimmzüge weit (3 x 8-12) - KH rudern (3 x 8-12) - Crunches (3 x 16) (zwischen den Sätzen beim KH) Mittwoch: ALGEMEINE RUHEPAUSE :) Donnerstag-------------------------------------- Beine - Kniebeugen Pyramide (n:=n-1 xn) - Wadenheben sitzend ( 3x20) - Beinbizeps (3x12) - Beinstrecker Maschine(3x12) - kh-sitzend(schultern) - Nackendrücken -maschine Freitag Brust/Bizeps/Trizeps (Hier trainiere ich den Körperteil der nen heiden Spass macht und wo ... |
| 4er Split |
| Bin jetzt über 1 Jahr lang mit einem 3er Split gefahren (den ständig mal verändert habe). Ich denke, ich könnte jetzt mal nen 4er versuchen. MONTAG: Brust/Schultern - Bankdrücken 3 x 8-12 - KH Schrägbankdrücken 3 x 8-12 - Fliegende 3 x 8-12 - Military Press 3 x 8-12 - Seitenheben 3 x 8-12 - Shrugs 3 x 8-12 ----------------------------------------------------- DIENSTAG: Rücken/Bauch - Kreuzheben 3 x 8-12 - Klimmzüge weit 3 x 8-12 - LH rudern 3 x 8-12 - Crunches 3 x 20-30 - seitliche Crunches 3 x 15-20 ... |
| Mein neuer Trainingsplan 4er Split |
| Hallo, habe mich vor kurzem auch hier im Forum angemeldet (an dieser Stelle mal nen ganz fetten :respekt: für die Klasse Infos) und dachte ich poste gleich mal meinen neuen Trainingsplan. So nun zu mir, ich bin 30 Jahre Alt und trainiere seit ca. 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig im Studio. Seit ca. 3 Monaten gehe ich "fast" täglich ins Studio und hab mich bis Dato an einen klassischen 3er Split gehalten, möchte aber in den nächsten Monaten ein wenig mehr an Masse auf die Rippen bekommen, deshalb hier ... |
| 4er split... |
| hey leute, ich wollte nachdem ich nun ca. 1 jahr im 3er-split trainiert habe nun auf 4er-split umsteigen. der trainer im fitnesscenter hat dann gemeint ich würde mit diesem plan sicher sehr gute fortschritte machen: 1. einheit: brust, trizeps, schultern, bauch. crunches: 2-4 sätze, 8- 12 wh. twister: 2-4 sätze 8- 12 wh. bankdrücken: 2-4 sätze 8- 12 wh. fliegende fb : 2-4 sätze 8- 12 wh. fliegende am seil: 2-4 sätze 8- 12 wh. seitheben : 2-4 sätze 8- 12 wh. shruggs: 2-4 sätze 8- 12 wh. schulter nach ... |
| Mein neuer 4er... |
| So hab jetzt mal meinen 4er den ich 2-3 monate gemacht hab bissel bearbeitet, einige übungen ausgewechselt die wdh bissel geändert und die reihenfolgen bissel geändert, was haltet ihr davon: 4er: Te1: Brust Schrägbankdrücken KH 3x8-10 Bankdrücken 3x8-10 Fliegende Schrägbank 3x8-10 KH Curls 2x10-12 Scott-Curls 2x10-12 Rotatoren 3x15-20 Te2: Beine Kniebeugen 3x20 Frontkniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Wadenheben 3x15-20 Te3: Trizeps+Schultern Dips 3x8-10 enges BD 3x8-10 Trizepsdrücken Stufe 18 3x10-12 KH Schulterdrücken 3x8-10 Seitheben Kabel Stufe 3x8-10 vorgebeugtes Seitheben 3x8-10 Te4: Rücken Klimmzüge enger UG 3x8-10 Kreuzheben 3x8 Rudern einarmig 2x8-10 ... |
| Trainingsplan 4er splitt |
| Hy könnt ihr mal bitte eure meinung über meinen aktuellen TP posten danke Montag Brust: Schrägbank KH oder LH Bankdrücken KH oder LH Negativ BD KH oder LH Zum formen/dehen Butterfly KH oder KZ Überzüge KZ Bauch: Crunches mit Gewicht Beinheben Crunches ohne Gewicht Dienstag Beine: Kniebeugen oder Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Bizeps+Trizeps: Schwere LH Curls Hammercurls SZ Stange Überzüge Trizepsstrecken am KZ Mittwoch Schulter: Schulterpresse Seitheben Frontheben Hintere Schuler=KH Bauch: Crunches in versch. Formen Donnerstag: Rücken: Lat ziehen eng und breit Rudern Kreuzheben Bizeps+Trizeps: KH Curls SZ Curls KH Überzüge ... |
| 4er Split bin ich so weit? |
| Ich trainiere mittlerweile 1 Jahr und 5 Monate und mache seit ungefähr einem Jahr einen 3er Split. Nun merke ich, dass ich z.b. am Rücken- Trizepstag keine Power mehr für die letzte Übung habe. Nun wäre es doch sinnvoll einen 4er Split durchzuführen oder sehe ich das falsch? Könnt ihr mir auch evtl. ne vernünftige Einteilung sagen, die vielversprechend ist? Noch am Rande, leider kann ich zur Zeit überhaupt keine Beine trainieren, da ich beim Arzt war und mein Becken nicht in der richtigen Position liegt meinte der Arzt. Evtl. ... |
| Neuer 4er von mir |
| Hey... wollte mal meinen derzeitigen 4er Split posten. vielleicht hat ja wer noch eine idee was zu verbessern Day 1: Schulter/Trizeps Schulter: LH-Frontdrücken stehend 3x KH-Seitheben schwer 3x Seitheben Maschine 2x (am obersten punkt halten) vorgebeugtes Seitheben 3x Trizeps: Dips 3x Pushdowns Kabel 3x Day 2: Brust/Bizeps Brust: LH-Bankdrücken 3x Kh-Schrägbank 3x Flys 3x Bizeps: Lh-Curls 3x Kh-Hammercurls 3x Scott 2x Day 3: Rücken/Nacken Kreuzheben 3x Latzug enger UG 3x LH-Rudern UG schulterbreit 3x Überzüge 3x Nacken: Lh-Shrugs schwer 3x Nackenmaschine 2x langsam und halten Day 4: Beine Kniebeugen 3x ... |
| 4er Split - Eure Meinung ist gefragt |
| Wochenaufteilung: Mo: Fußball Di: Schultern/Nacken Mi: Fußball Do: Beine/Bauch Fr: Rücken/Trizeps So: Brust/Bizeps Di: KH-Schulterdrücken 3x8-12 Frontheben 3x8-12 Seitheben 3x15 KH-Shruggs 5x12 Do: Beinpresse 3x10-12 Beinstrecke 3x12 Beinbeuger 3x12 Wadenheben (sitzend) 3x20 Hyperextensions + Bauch auf der römischen Liege 3x20 Beinheben 3x20 Fr: Lat-Ziehen (eng) 3x8-12 KH-Rudern 3x8-12 Kabelrudern 3x8-12 Dips 3x12 Kabeldrücken 3x12 So: Bankdrücken 3x8-12 Schrägbankdrücken 3x8-12 Fliegende 3x12 LH-Curls 3x12 Hammercurls 3x12 Wegen Rückenproblemen und Knieproblemen habe ich Kreuzheben und Kniebeugen nicht im Plan. Bitte gebt Kritik ab, danke. |
| 4er Splitt |
| Was haltet ihr davon? MO:Brust/Trizeps/Bauch - Flachbankdrücken - Schrägbankdrücken - Negativbankdrücken (evtl.) - Fliegende Schräg/Flach/oder Kabelzug überkreuzt - Dips - Pushdowns - French Press - Armstrecker über Kopf - Negativcrunchs - Bauchmaschine Mi: Beine - Kniebeuge - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger - Wadenheber Fr: Schulter/Nacken/Bauch - Schulterdrücken - Frontheben - Seitheben - Butterfly Reverse - Nackenheben - Negativcrunchs - Bauchmaschine So: Rücken/Bizeps - Klimmzüge - Latziehen - Rudern - Hyperextension/Kreuzheben - Konzentrationscurls - Hammercurls - Eingedrehte Curls |
| Mein 4er split |
| Moin bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet. Trainiere seit 4 monaten im Studio! also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht. Montag Brust Flachbank 3 Sätze / 12 wdh. Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh. Butterfly 3 Sätze / 12 wdh. Bizeps Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh. Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh. LH Curls 3 Sätze / 12 wdh. Dienstag Schultern Seitheben 3 Sätze / 12 wdh. Schulterdrücken 3 Sätze / ... |
| Mein 4er Splitt!! Was meint Ihr |
| HI, ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren und würde gerne wissen wir ihr meinen TP findet und was man daran ändern könnte. Mo: BRUST:--BD----------------------------3 Sätze 8Wdh -----------BD schräg Kh---------------3 Sätze 8Wdh -----------BD negativ------------------3 Sätze 8Wdh -----------Fliegende--------------------3 Sätze 8Wdh -----------Dips--------------------------3 Sätze BAUCH:--Beinheben-------------------3 Sätze -----------Crunches---------------------3 Sätze Di: RÜCKEN:-Klimmzüge-------------------3 Sätze 8Wdh -----------Klimmzüge eng---------------3 Sätze 8Wdh -----------LH-Rudern--------------------3 Sätze 8Wdh -----------Lat-Zug Brust---------------- 2 Sätze 8Wdh -----------Lat-Zug Brust-----------------2 Sätze 8Wdh -----------Rudern Kabel-----------------3 Sätze 8Wdh SCHULTER:-Frontdrücken--------------3 Sätze 8Wdh --------------Seitheben------------------2 Sätze 8Wdh --------------Frontheben-----------------2 Sätze 8Wdh MI: Pause DO: TRIZEPS:-Trizepsdrücken--------------3 Sätze 8Wdh ------------Nosebreaker-----------------3 Sätze 8Wdh ------------French Press-----------------3 Sätze 8Wdh ... |
| Verbesserungsvorschläge 4er Splitt |
| Habe vor ein 4er Splitt durchzuführen: Montag: Brust Dienstag: Beine Donnerstag: Rücken Freitag: Arme Da nur die Brust/Rücken einzelnd trainiert wird, will ich 4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen ausführen. Ich finde der Plan ist nicht schlecht, da jede Muskelgruppe weit voneinander trainiert wird, was haltet ihr davon? |
| 4er Split: Jetzt gibts Masse! |
| jo... hab mir mal trainingsplan gemacht, hab abi gemacht und wollt jetzt halt richtig auf masse gehen... darum 4er split, wollte moeglichst viel machen. vielleicht koennt ihr mir paar tips geben ob der fuer viel masseaufbau gut is? waer 5er split besser? bzw wenn ihr paar uebungen kennt die ich ergaenzen solltet oder denkt dass ne uebung durch ne andere ersetzt werden sollte wuerde ich mich freuen! danke fuer feedback im voraus :) MO ruecken: klimmzuege 4 X 8WH kreuzheben 5 X 8WH vorgebeugtes rudern 5 X 8WH hyperextensions 4 ... |
| Was haltet ihr von meim 4er? |
| Wollt jetzt mal so trainiern, dass heißt jeden Tag Training, was durch die Aufteilung eigentlich möglich sein sollte, dann ein Tag Pause oder max2, und dann wieder von vorne... Hier der Plan: Te1: Brust Bankdrücken Schrägbankdrücken Bizepscurls Crunches Te2: Beine Kniebeugen Wadenheben Beinstrecker Beincurls Te3: Schultern+Trizeps Seitheben vorgebeugtes Seitheben Dips French Press Te4: Rücken Kreuzheben Klimmis vorgebeugtes Rudern Frontdrücken |
| 4er Split mit MK HT KA |
| Beitrag: #1 4er Split mit MK HT KA Hab mir jetzt mal nen 4er Split gebastelt, mit dem ich Alle 3 Kraftarten trainieren möchte. Hab gehört dass soll garnicht so schlecht sein und wollte mlal wisssen was ihr davon haltet. Hauptaugenmerk soll erstmal auf MK (wäre jetzt dran wenn ich normal weiter periodisieren würde) liegen, werde das in 6 Wochen ein bisschen mehr Richtung Hypertrophie verschieben. Plan sieht wie folgt aus: P.s. Trainiere im Homegym, deswegen machen ich 2 mal Kniebeugen. Würde sonst Beinpresse nehmen... Mo: Beine/Bizeos Di: Brust/Bauch Mi: ... |
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