| Eine Woche Pause im 5er Zyklus...(HST) |
| Ich muss zwangsläufig eine Woche Pause in meinem 5er Zyklus (das wäre dann die 6te Woche) einlegen. Nun meine Frage: Soll ich diese Woche als Strategische Dekonditionierung nutzen und ein neues Training starten oder eher nach einer Woche Pause die verpasste 6te Woche nachholen? oder als dritte Variant könnte ich den 5er Zyklus auf eine Woche kürzen? Was meint ihr? hat das jemand schon mal ausprobieren müssen? gruss gino |
| 5er Split??? |
| Hallo zusammen, trainier jetzt seit etwa 2 Jahren (mit kurzen Pausen - Hausbau) und hab dabei lange Zeit nach einen 3er Spilt trainiert, mit dem ich auch ganz guten Erfolg erzielte. Merkte allerdings bei der 2. Muskelgruppe / Trainingstag, dass die Intensität nicht mehr so hoch ist. Hab nun 3 Monate ein Supersatzprogramm gemacht, (4 Tage / Woche) was mich wieder sehr auf den Geschmack gebracht hat, was Neues auszuprobieren. Meine Idee - 5er Split: Montag: Schultern/Nacken Nackendrücken frei oder auf der Multipresse Trapezheben mit SZ-Stange KH Frontheben / Seitheben ... |
| 215er auf eine 9,5er Felge? |
| Ums kurz zu schreiben, hab letzte Woche ne Felgenschüssel von meinem Wagen zerschmissen (sind 8,5x17). Hab jetzt (sehr günstige) 9,5er Felgenschüsseln gefunden, passen da noch 215er drauf, da die Reifen erst eine Saision alt sind (Eagle F1 GSD 03). |
| Ein guter 5er Split? |
| Hey Leute! Ich stell mich erstmal kurz vor. Ich heiße Thomas, komme aus Frankfurt und trainiere schon ca. seit 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio. Anfangs 2er Split jetz seit einiger Zeit mit nem 3er. Würde jetzt gerne auf nen 4er oder 5er Split umsteigen, hab auch schon die suche gequält aber nix so dolles gefunden, deshalb wäre es cool wenn ihr mal eure Pläne posten könntet. Am liebsten wäre es mir wenn ich Bizeps und Trizeps an einem Tag trainieren könnte... Danke schonmal im Vorraus ich hoffe ihr ärgert mich ... |
| 5er splitt |
| hi leutz ich habe mir gatrde einen nneuen tp zusammengestellt und wollte jetzt mal eure meinung dazu hören te 1: brust kh bankdrücken kh schrägbank flys am kabelzug schrägbank flys am kabelzug negativ bankdrücken te 2: rücken kreutzheben latziehen hinterm kopf (2 sätze) latziehen zur brust (2sätze) kh rudern lh rudern te 3: schultern/nacken sz-stangen ziehen schulterdrücken kh schulterdrücken an der multipresse seitheben an der maschiene shrugs FREI te 4: arme bizepscurls trizepsdrücken am kabelzug hammerculs trizepsdrücken mit kh hinterm kopf lh curls trizepsdrücken sz stange te 5: beine kniebeugen ... |
| 5er Splitt so ok? |
| Moin Leute Wollte mal meinen 5er Split zeigen und wisse ob er ok ist. SA Brust/Bizeps Schrägbankdrücken KH 10-12Wdh 3Sätze. Flliegende KH 10-12Wdh 3-4Sätze. Überzüge KH 12Wdh 3Sätze NegativBankdrücken KH 8-10Wdh 3Sätze KH Curls 10-12Wdh. LH Curls an der Anlehne 8-12Wdh. Hammerculrs 8-10Wdh. SO Schulter/Nacken Nackendrücken an Multipresse 10-12Wdh 3Sätze. Kurzhanteldrücken im Sitzen 10-12Wdh 3Sätze. Shrugs mit Langhantel 8-10Wdh Sätze Seitheben 12Wdh 3Sätze. Shrugs mit Kurzhanteln 12Wdh 3Sätze MO Rücken/Trizpes Latziehen zur Brust 10-12Wdh 3Sätze. Rudern KH 10-12 3Sätze. Latziehen zum Nacken 8-12 3-4Sätze. Weite Klimmzüge 10 3Sätze. Enges Bankdrücken ... |
| 5er splitt, so in ordnung? |
| hi! wär nett wenn ihr mal eure meinung zu dem plan, nachdem ich vorhatte zu trainiere bewertet! 1. Tag Brust: 3x Flachbank 10-12 W 3x Negativ 8-12 W 3x Schräg(45°) 10-12w 3x Butterfly 12w 2. Tag: Cardio 3. Tag: Rücken, Bauch 5x Klimzugmaschine (mit geringerwerdendem hilsgewicht) 4 sätze 12w;1satz4-8w 4x lat zur Brust (eng) 3sätze 12w; 4-8w 3x Hyperextension 12w 3x Crunches gerade 3x Chrunches schräg 4. Tag: Schultern,Nacken, Beine 4x Nackendrücken 12w 3x Seitheben 12w 3x Frontheben 12w 3x Frontlifts 10w 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger (kann aufgrund einer knieverletzung ... |
| 5er Split sinnvoll ? |
| Hi, kann es sinnvoll sein, einen 5er Split zu trainieren, oder ist davon generell abzuraten? z.B. Montags: 6 Sätze Kniebeugen -> Satz 1+2 viel Gewicht, 5-6 WDH -> Satz 3+4 wenig Gewicht, 10-12 WDH -> Satz 5+6 weniger Gewicht, 20 WDH Vorteil: Brutales Training, 1 Woche Regeneration (Bei allen Muskeln) Nachteil: ? Was meint ihr dazu ? :D |
| Mein neuer 5er SPlit |
| Was haltet ihr von dem Plan? Kann ich nach dem 5er Split trainieren?...Mein training dauert ca 45min pro Einheit!..ich mache diesen Plan jetzt seit 2 Wochen..bin recht zufrieden..habt ihr noch Verbesserungsvorschläge? http://www.pictransfer.de/?img=PLANN9608a44dJPG.jpg |
| 5er Splitt?? |
| Wollte mal wissen ob ein 5er Splitt sinnvoll ist! Montags trainiere ich Brust u Bauch Dienstags trainiere ich Rücken und Waden Mittwoch Arme Freitag Beine und Bauch Samstag Schultern und Waden Trainiere viele Sätze so das ich fast immer am nächsten Tag Muskelkater habe!! Ist das überhaupt sinvoll?? |
| 5er split so gut? |
| Hallo, ich will nun nach einem 5er Split trainieren...und zwar MO-FR Mein plan sieht so aus: MO: BRUST DI: RÜCKEN MI: BEINE DO: SCHULTER FR: ARME SA: PAUSE SO: PAUSE Ist das so ok?..oder habt ihr noch Verbesserungsvorschläge? |
| Die 5er Sätze belasten zu wenig?! |
| Ich habe das Gefühl, dass ich bei den 5er Sätzen zu wenig belastet werde. Nach dem Training fühle ich mich um einiges fitter als bei den 10er oder 15er Sätzen. Ist das normal? |
| brauche einen 5er oder 6er schwerpunkt BRUST |
| Hallo zusammen, da jetzt Sommerferien sind und ich viel Zeit habe, wollte ich mal 5er oder 6er Split versuchen. Meine Stärken: Arme, Schutern Rücken Nacken Noch i.O. : Beine, Waden Schwächen: BRUST die hinkt total und mein Bauch das liegt aber eher am Fett und Wasser. Würde mich um ein paar Traingsbeispiele freuen vor allem mit Schwerpunkt Brust. mfg Dominic |
| Von 3er auf 5er Split wechseln? |
| Tach. ich trainier jetzt seit ca 3 wochen nach meinem alten 3er -> Mo : Tri, Schul, Brust Mi : Bi, Rücken Fr : Bauch, Bein würde aber jetzt gern 5 mal die woche trainiern. und die muskel gruppen darauf aufteiln. so in etwa: Mo : Brust Di : Trizeps, Schulter Mi : Bizeps Do : Frei bzw Cardio(schulsport) Fr : Bauch Beine Sams : Rücken Son: Frei is es sinnvoll so zu splitten? ich bin grad auf masse. und möchte die einzelnen muskelgruppen einfach noch intensiever bearbeiten und beanspruchen..... ... |
| mein 5er split! unbedingt bewerten! |
| Montag: Klimmzüge Klimmzüge PG Einarmiges vorgeb. Rudern Good Mornings Dienstag: Bizeps-Curls Concentration-Curls Mittwoch: Situps Beinheben Schräge Chrunches Hängendes Seitebeugen Donnerstag: Kniebeuge Langhanteldrücken Seitenheben Frontheben Freitag: Bankdrücken Neg-Bankdrücken Kh-Drücken Dips |
| 6er oder 5er? |
| Hi leute! bin grad wieder mal dabei meinen plan zu ändern und schwanke zwischen folgenden möglichkeiten: 1) Mo: Brust Di: Bizeps Mi: Rücken Do: Trizeps Fr: Beine Sa: Schultern oder 2) Mo: Brust Di: Arme Mi: Beine Do: Schultern Fr: Rücken die reihenfolge is nicht so wichtig würd mich nur interessieren ob arme eher an einem tag oder getrennt! danke für die antworten... |
| HST Rep Max Berechnung der 10er ,5er aus 15er RM |
| Hi, weiss jmd.wie man mathematisch aus den 15er RMs die 10er und 5 er ca. berechnen kann ? hab zwar vor der SD alle RM-tests schön aufgeschrieben, aber jetzt, am Ende der 15er finde ich die Zettel mit den Gewichten der 10er und 5er - Tests nicht mehr..... dann hilft evtl. nur noch schätzen ... Danke ! |
| Neuer 5er Split bitte bewerten |
| Bin grad dabei einen neuen Trainingsplan zu erstellen... Wie findet ihr den? 5er Split (Pyramidensystem) MO: Brust/Bauch DI: Rücken/Nacken MI: Beine/Waden DO: Schultern/Bauch FR: Bizeps/Trizeps MO: 3 Sätze Flachbankdrücken mit KH 4/6/8 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 4/6/8 Wdh. 3 Sätze Fliegende auf der Flachbank 6/8/10 Wdh. 3 Sätze Crunches (bis zum Mv.) 3 Sätze Beinheben (bis zum Mv.) DI: 3 Sätze Latziehen 4/6/8 Wdh. 3 Sätze enges Latziehen zur Brust 4/6/8 Wdh. 3 Sätze Rudern an der Maschine 6/8/10 Wdh. 4 Sätze KH Shrugs 4/6/8/10 Wdh. MI: 3 ... |
| 5er split |
| hoi, bitte einmal meinen 5er split checken, danke im vorraus Montag, Brust und Trizeps: Bankdrücken, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen Schrägbank, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Fliegende, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Kabelzug über Kreuz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dips, max. Dienstag, Rücken und Bizeps: Lat ziehen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen Rudern, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen Klimmzüge breit, max. Klimmzüge eng, max. Langhantelcurls stehend, 3 Sätze, 12-8 Wiederholungen Mittwoch, Bauch und Beine Kniebeugen, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen Beinpresse, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Sit ups, max. Donnerstag, Schultern Seitenheben, 4 Sätze, 12-8 Wiederholungen Nackendrücken, ... |
| frage zu 5er Split |
| http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=10441 habe ich durchgelesen und da stand auch mögliche planung wie z.B 4 Split und 3er und so weiter. Da stand auch ein Beispiel für ein 5er Split. Montag: Rücken Dienstag: Brust Mittwoch: Oberschenkel & Waden Donnerstag: Schultern Freitag: Bizeps & Trizeps da ich persönlich mehr über den 5er Split erfahren möchte, weil ich ihn einfach gut finde, möcht ich mal jetzt euch fragen (natürlich nur dann wenn ihr schon mit 5er gearbeitet habt.) wie viele Übungen ist es am besten bei soeinem TP zu machen ? vielen dank. |
| 5er Split? |
| Seit etwa 2 Monaten trainiere ich einen Ganzkörper-Splitt aber bin überhaupt nicht zufrieden!! -->kein Bizepswachstum, keine Körpergewichtszunahme Ich überlege mir wieder zu meinem alten 5er-Split zurückzukehren nach dem ich zuvor trainierte! Der Plan sieht für euch wahrscheinlich wie der letzte Scheiß aus...aber er hat mich weiter gebracht!! Di: Schultern, Rücken Mi: Arme Do: Beine Fr: Rücken, Schultern sa: Brust, Bizeps |
| 5er Plan - 5x die Woche |
| Sers, Tag 1 - Brust Bankdrücken 3-4x 4-15 WD Schrägbankdrücken KH 3-4x 4-15 WD Flys Schräg 2-3x 6-20 wd Flys Flach 2-3x 6-20 wd CableCross 2-3x 6-20 wd Tag 2 - Rücken Kreuzheben 3-5x 3-6 wd Klimmies 30 Gesamt Wdh's Rudern am Seilzeug 3-4x 6-15 wd Latzug zur Brust/rücken/eng 6x 6-15 wd KH Rudern 3x 8-12 wd Tag 3 - Schultern Druckübung z.b. Multipresse, KH, Arnoldpress 3-4x 4-15 wd Frontheben am Seil 3x 4-15 wd Seitheben (am Seil oder KH) 3x 8-20 wd Farmerswalk 3x a 200 m oder die ... |
| Ist bei einem 5er split, mv notwendig? |
| Guten Abend, was ich gerne ma wissen würde ist eigentlich bei einem 5er split mv notwendig? und das andere wie viele übungen sollte man eigentlich für eine muskelgruppe machen? thx 4 antworten |
| Umstieg von 3er auf 4er auf 5er |
| Hey! Bißchen verwirrendes Topic ;) Also im Prinzip geht es darum dass ich im Moment nach einem 3er Split trainiere der wie folgt aussieht: Bankdrücken 4 Sätze KH-Bankdrücken 3 Sätze Fliegende 3 Sätze LH-Curls 4 Sätze KH-Curls 4 Sätze enge Klimmzüge UG Cluster bis 30 erreicht Latziehen mit weitem Griff 3 Sätze LH-Rudern 3 Sätze Dips Cluster bis 50 erreicht sind Drücken am Kabel 3 Sätze Schulterdrücken an der MP 3 Sätze Seitheben 3 Sätze Shruggs 3 Sätze Kniebeugen 4 Sätze Wadenheben im sitzen 3 Sätze Nun habe ich einen ... |
| Wechsel von 3er splitt auf 5er!? |
| Hallo an alle! Hab mal eine Frage an euch, da ich mir bei meiner Trainigsgestaltung nicht mehr sicher bin und gern verschiedene Meinungen hören möchte. Trainiere jetzt eigentlich schon vier Jahre nach dem selben Schema, 3er Splitt, erster Tag Brust/Triceps, zweiter Tag Rücken/Biceps und dritter Tag Schulter/Beine/Bauch. Hab nun als Stundent recht viel Zeit und wollten so gern etwas mehr Zeit investieren und mich nun informieren ob dies überhaupt ratsam ist? Meine Idee war es 5 Einheiten die Woche wobei jeweils nur eine Muskelgruppe bearbeitet wird. Meine Frage nun ob ... |
| neuer 5er Split! Bitte um Bewertung... |
| Guten Tag zusammen, habe seit nun 3 wochen meinen neuen 5er Spilt, und ich wüßte gern eure Meinung Hierzu. Du meinem Training ich trainiere nicht streng nach sätzen, ich trainiere sozusagen immer nach Kraft des Muskels. Bei Kniebeugen mache ich immer ca 8-10 sätze. Gehe bei fast jedem training ans limit. Würde mich über verbesserungen freuen. Montag:Frei Dienstag:Rücken/Trizeps Mittwoch: frei/manchmal ganz ganz lockeren kickboxen Donnerstag:Schulter/Bizeps1 Freitag:Beine Samstag:Kreuzheben/Beinbizeps Sonntag:Brust/Bizeps 2 Hier die Übungen: Rücken: Vorgebeugtes Langhantelrudern,Klimmis im supersatz mit Latziehen mit v Griff, Kurzhantelrudern,Sitzendes reverse Kabelruden mit der langhantel, zum lockeren ... |
| hilfe bei 5er splitt bidde |
| hi jungs, ich trainier seit einiger zeit immer morgens und ich fühl mich danach bombe und bin auch sehr viel konzentrierter in der uni, dass ich mittlerweile täglich mo-fr ins studio geh morgens (3er splitt, 2x cardio um was zu tun ^^) ich hab mir nun gedacht ich will noch etwas muskeln aufbauen im oberkörper und könnte einen 5xsplitt einlegen, da ich das cardio training nur der bewegungshalber mache. bin da etwas unsicher wie ich ihn gestallten soll, beine sollen nicht trainiert werden außer waden, die sind vom laufen fitt ... |
| Suche guten 5er! |
| hi trainiere derzeit nen 3er 2 mal die woche durch, doch da die semesterferien zu ende gehen und die gelenke sich langsam melden wollte ich mir mal nen guten 5er basteln. dacht vielleicht könnt ihr mal eure posten um zu sehn wie ihr das so angeht. wieviel sätze sind noch ok, sind z.B. 18 sätze brust noch im rahmen oder schon viel zu viel? kann mich kaum bremsen daher tendiere ich immer zu sehr volumen |
| 5er Split und definicion ? |
| Montag: Brust 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH Dienstag: Trizeps 4x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH Mittwoch: Schultern 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH Donnerstag: Rücken 5x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH Freitag : Bizeps +Beine jeweils 4x Übungen ala 4x Sätze mit 20WDH Hab die Woche das Programm auf 20WDH erhöcht vorher hab ich mit max gewichten 15x 12x 10x 8x WDH traniert !! Was meint ihr 20 WDH ok für Definicion was schlägt ihr vor ?? Danke |
| Cluster- 10er statt 5er |
| Besteht ein Sinn darin statt mit dem 5rm mit dem 10rm zu arbeiten und ihn als grundlage eines hst cluster zyklus zu wählen? Komm zwar mit den 5ern gut zurecht, will jedoch mal was neues probieren. |
| Trainingsplan 5-er |
| Hallo, möchte nach 2 HST Cluster Zyklen nun einen 5-er Split trainieren! Da ich zu Hause trainiere kann ich keine Maschinenübungen etc. ausführen. Was haltet ihr von dem Plan? ------------------------------------------------- TE1: Quadrizeps Kniebeugen 8 Sätze TE2: Schulter,Trizeps Frontdrücken 4 Sätze Seitenheben 4 Sätze BD eng 4 Sätze TE3: Rücken Klimmzüge 4 Sätze LH-Rudern 4 Sätze KH-Rudern 3 Sätze TE4: Brust,Waden BD 4 Sätze Dips 4 Sätze Wadenheben 3 Sätze TE5: Beinbizeps,Nacken,Bizeps Kreuzheben gestreckt 4 Sätze Shrugs 4 Sätze Sz-Curls 4 Sätze ------------------------------------------------ Möchte ihn 1 mal die Woche ausführen! Nach ... |
| Suche guten trainingsplan ( 5er split ) |
| Guten Tag Also zu mir erstmal ich wiege 103kg, in April habe ich 115 kg gewogen, seitdem mache ich diät und habe 12 kg abgenomm. Jetzt seitdem Ferien trainiere ich auch wieder in ein Fitness Studio ( hatte zwar vorher auch schon 3 monate in einen trainiert und auch 8 kg abgenomm aber dann 6 monate lang nichts gemacht und in den 6 monaten wieder 10 kg zugenomm ) Nun seitdem ferien trainiere ich leider immer kreuz und quer also auf das was ich grad lust hab, habe zwar schon ... |
| 2er vs. 5er Split |
| Hey! Ich habe vor kurzem mit dem Basketball spielen aufgehört und dadurch 2 Trainingstage pro Woche dazu gewonnen. Momentan trainiere ich 4x pro Woche (Di.Do.Sa.So) nach einer Abwandlung des WKM Plans. Da ich jetzt aber auch die Zeit hätte, 5x pro Woche ins Studio zu gehen wollte ich euch nun fragen was ihr für ergibieger haltet? 4x pro Woche ein Grundlagenprogramm oder einen 4er oder 5er Split. Ist von euch schon jemand umgestiegen und kann Erfahrungsberichte schreiben? Ach ja, bevor ich das vergesse, ich trainier jetzt seit Anfang des Jahres ... |
| 5er Split so in Ordnung |
| Hallo, ist die Aufteilung so in Ordnung ?? Montag:Rücken Dienstag:Brust Mittwoch:Beine Donnerstag:Bizeps, Trizeps Freitag:Schultern, Nacken |
| 5er split! sinnvollste reihenfolge gesucht... |
| servus! ich hab mich entschieden, ab heute mal nen 5er split zu testen. ich hab schon hin und her überlegt ob es sinn macht, aber letztendlich muss man es immer selbst herausfinden. jetzt frage ich mich nur, welche reihenfolge ergibt einen sinn? ich dachte da an: tag 1: brust tag 2: rücken tag 3: schultern tag 4: arme tag 5: beine des weiteren würde mich mal interessieren, wer schon praktische erfahrungen mit einem solchen 5er hat und wie sein urteil aussieht! danach werd ich vielleicht mal nen 2er split testen, ... |
| Nach 5er Microzyklus noch weiter machen ? |
| Hi, bin so in 3 Wochen mit meinem 5er Zyklus fertig (Klassik), ich schätze/hoffe ich bin dann in Bankdrücken bei 5 mal 105Kg! Negative kann ich nicht machen da ich alleine trainiere! Ich habe mir überlegt danach zu clustern weil ich gerne noch eine weile mit dem hohen Gewicht weitertrainieren will. Ich habe mir das so gedacht: also nach meinem letzen Training mit 2 Sätzen a 5WDH mit 105 Kg mach ich in nächsten Training z.B. 3WDHs mit 105Kg aber 5 Sätze , dann 6 dann 7 dann 8 Sätze. ... |
| 5er split und cardio? |
| Also im moment trainiere ich nach einem 3er split 3-4 mal die woche und es geht eigentlich aufbaumässig gut vorran. jetzt habe ich das problem das ich noch ein paar kilo loswerden muss (5-6) und das gerade derb am stocken ist. noch dazu habe ich gerade wieder sportuntericht draufgedrückt gekriegt und ich bin ausdauermässig voll am popo. deswegen dachte ich mir das ich den 3 split auf einen 5er aufteile und jeweils noch ne stunde cardio mache (fahrad oder laufen je nachdem was gerade frei ist) also jeden tag ne ... |
| 5er Split mit 2 mal Brust / Woche!? |
| Moin Leute. :) Wollte mal fragen ob es jemanden gibt, der nach einem 5er Split trainiert und dabei 2 mal Brust pro Woche macht? Wenn ja wie sieht er aus? Vielleicht einmal allein und einmal mit Schulter oder mit Trizeps? Angeschlossen natürlich die Frage, ob man einen eventuellen Nachteil in der Brust damit aufholen / verbessern konnte? Hab nämlich das subjektive Gefühl, das mir etwas Brust fehlt! ;) MfG Jonny |
| 5er Split oder besser 3er? |
| Da ich jeden Muskel konzentiert "rannehmen" (also am besten eine Muskelgruppe pro Trainigstag) und das Trainig auch auf max 60 Minunten beschränken möchte (mehr soll ja dann wohl auch eher kontraproduktiv sein, so sagt man) überlege ich, das Training auf 5 Tage zu splitten. Andererseits traniere ich noch nicht so wahnsinnig lange auf Masse, erst seit Dez. 2003 und möchte verhindern, dass ich durch den 5er die Muskeln zu wenig fordere. Durch den 5er wäre jede Gruppe nur alle 7-8 Tage direkt gefordert, wenn ich so vorgehe: Mo. BRUST Di. ... |
| Trainingsplan: 5er Split Fragen |
| Guten Abend, ich habe mich heute in diesem Forum angemeldet, weil ich Feedback bezüglich eines Programmes haben möchte. Ich hoffe, mir kann geholfen werden ;) Vielleicht erst einmal Angaben zur Person. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren. Ich wiege 85kg, bin 176cm groß und habe 10% KFA. Habe damals, als ich angefangen habe, keinen Sport gemacht und mache neben BB auch nichts anderes. Ich bin clean. Nach 1 1/2 Jahren Training habe ich einen Rückschlag erlitten. Auf Grund einer Verletzung ist es mir nicht mehr ... |
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