| 5x5, 5x3, 5x1RM |
| das im titel genannte schema trainiiere ich innerhalb von sechs wochen...also zwei wochen 5x5, dann 2 wochen 5x3, dann 2 wochen 5x1RM...aber nur die GÜs, die isos werden weiterhin "normal" trainiert und alle 8 wochen gewechselt ist jemand grundsätzlich aus irgendwelchen gründen mit dieser art von plan nicht einverstanden??? |
| 5x5 |
| Nachdem meine Cluster-HST-Phase bald zuende geht, werde ich anschließend ein bis zwei Wochen pausieren und dann für 8-10 Wochen 5x5 trainieren. Was haltet ihr von meinem Trainingsplan: TE1 Kniebeugen 5x5 Rudern vorgebeugt 5x5 Bankdrücken 5x5 SZ-Curls 3x8 TE2 Kniebeugen 4x5 herantasten an das Maximalgewicht und dann 1x5 Kreuzheben 5x5 Frontdrücken an der Multipresse 5x5 TE3 Bankdrücken 4x5 herantasten an das Maximalgewicht und dann 1x5 Frenchpress 3x8 Klimmzüge 5x5 Mache hier keine Kniebeugen, da ich meinen Rücken nach dem Trainingstag mit Kreuzheben noch eine Auszeit gönnen möchte. Sobald ich 5x5 oder ... |
| 5x5 plan |
| Hi ich suche einen guten 5x5 plan kann mir da jemand weiterhelfen????? |
| 5x5 Schema |
| Was haltet ihr vom 5x5 Schema? man kann doch dieses schema auch auf hypertrophie abwandeln oder? das wäre dann doch bspw. 3x10?. Kann man dieses schema nur bei grundübungen anwenden? könnt ihr mir helfen wie das dann bei meinem brustplan aussehen würde?! Flachbankd.3 Sätze 7-11 Wdh. Schrägbankd. 3 Sätze 7-11 Wdh. Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze 9-12 Wdh. (das ist der normale brustplan) sollte ich dann beim BD 5x5 oder 3x10 anwenden? bitte helft mir:ohmeister: |
| 5x5 oder 3xMV? |
| Hi Leute hab zur Zeit ein Problem wie ich mein Training fortführen sollte. Trainier schon ne ganze Zeit mit 5x5 und bin mir nicht sicher ob das so das Optimum ist. Dier ganzen Pros trainieren schließlich auch immer mit MV. Also als Alternative würde ich 3 sätze MV machen, von 1-Satz Training halt ich nix hab ich schon gemacht. Würde mich freuen wenn Leute antworten die eines davon oder am besten natürlich beides schon mal probiert haben. Ach ja und natürlich noch die Eckdaten. 183cm 92 kg 43,5 OA nach ... |
| 5x5 Schema |
| Hallo, ich hab mich entschlossen mal das 5x5 Schema durchzuziehen. Ist die Methode denn für den Masse/Kraftaufbau zu empfehlen? Welche Wiederholungszahlen und Satzbereiche sind denn am besten für den Masse/Kraftaufbau? Sind da 5 Wiederholungen auf je 5 Sätz gut? http://ironsport.de/5x5-Schema.htm Ich hätte dann einfach den vorgeschlagenen Plan übernommen, würde da aber noch gern LH-Curl und Dips einbauen, an welchem Tag eignen die sich denn am besten? MO: Schulterdrücken Klimmzüge Crunches (z.B.5x15 Wh) MI: Kniebeuge Kreuzheben gestreckt LH-Curl FR: Bankdrücken Rudern vorgebeugt Dips Ich weiß, Fragen um Fragen. :)) Vielen Dank ... |
| 5x5 Trainingssystem |
| Ich wollte mal mein Training auf das 5x5 System umstellen. Bisher trainiere ich in nem 3er Split, wobei ich aber die Übungen immer mal wieder varriere. Das 5x5 Trainingssystem sieht ja so aus: 1 x 1 1 x 2 1 x 3 1 x 4 1 x 5 Wiederholungen Jeweils mit dem max. Gewicht, dass man hier bewältigen kann, also sozusagen im letzten Satz bis kurz vorm Muskelversagen. Wenn man alles so geschafft hat, sollte man das Gewicht geringfügig steigern, bis man wieder alle Sätze sauber ausführen kann. Gestern habe ... |
| rudern in pyramide oder 5X5 |
| servus, habe vor kurzem mal als anreiz und wegen kleinerem zeitaufwand KB, KH und BD auf 5x5 umgestellt... jetzt stellt sich die frage ob ich das gleiche auch fürs rudern machen soll...möchte eigentlich weiterhin mehr auf muskelaufbaue gehen (auch wenn ich es hier schwerer habe als manch anderer), aber 5X5 scheint meiner meinung nach genau den weg zwischen kraft und hypertrophie zu gehen (vllt etwas mehr kraft) so wie ich das gelesen habe... sollte jemand also bei dieser oder andern vergleichbaren übungen mit einer der beiden methoden erfahrungen gemacht haben, ... |
| 5x5 schema |
| Hi ich hab mir überlegt 6Wochen lang erstmal 3x10 zu machen danach 4Wochen lang 5x5 dann 2 Wochen 3x3 1 Woche 10x10 und dann wieder 3x10 6 wochen lang hauptsächlich nur bei grundübungen was sagt ihr dazu? wenn es schlecht ist wie sollte ich es dann machen? |
| eine frage in sachen 5x5 schema |
| ich will es nähmlich so machen indem ich bei grundübungen 5x5 wdh mache und bei isolierte übungen ganz normal 3x10 whd mache spricht was dagegen? |
| 5x5 Plan |
| Wenn ich das 5x5 Schema richtige verstehe, heißt das doch 5Sätze pro Übung mit 5Wiederholunge. Mein Plan sieht so aus: Di Bankdrücken 5x5 SchrägeKH 5x5 Trizepsdrücken am Kabelzug 5x5 Trizepsdrücken über Kopf mit KH 5x5 Do Klimmzug 5x5 Rudern 5x5 ScottCurl 5x5 Kabelcurl 5x5 Sa Beinpresse 3x12 (knieprobleme) Wadenmaschine 3x12 Nackendrücken 5x5 Vorgebeugtes Seithebe 5x5 Ist das so okay, oder was sollte ich ändern. Gruß Koloss |
| 5x5 Schema mit Bizeps |
| 5x5 Training: http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm Damit bat man doch mehr Masse auf, wegen den hohen Gewichten. Was hält ihr von der 5x5 Methode und Bizepstraining? |
| Minimaltraining (5x5) |
| Hallo, trainiere momentan eigtl nach WKM. Jedoch musste ich heut die Beinübung weglassen, da ich mir das linke Bein beim letzten Beintraining ein wenig verletzt hab. Weil dann nur BD und Latziehen auf dem Plan standen hab ich sie zum Spaß mal 5x5 ausgeführt (ansonsten nur 2 Arbeitssätze). Das Resultat: Pump bis zum geht nicht mehr und geiles Erschöpfungsgefühl. Ich würde gerne nun mehr mit 5x5 machen. Jedoch habe ich immer nur ca 45 Minuten Zeit für das Train. Daher kam mir die Idee für dieses minimalistische Programm: 1. TE: ... |
| 5x5 |
| Also nochmal eine Frage zu dem System! 1. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x 2. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x 3. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x 4. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x 5. Satz: zB.: Bankdrücken 100 kg 5x Dann zB. um 2,5 kg oder um 5 kg steigern! Ist das so richtig? Aber wieviel Pause dazwischen? |
| 5x5 methode |
| wieso ist die 5x5 methode im powerlifting für kraft und masse so gut? mfg kilpoers |
| Frage zu Übungsauswahl bei 5x5 |
| Hi, ich wollte jetzt nach 1,5Jahren Training nach dem normalen Schema 3x8-10 auf 5x5 umsteigen und ich mich frage ob Dips dafür geeignet sind oder doch besser Bankdrücken im Plan sein sollte? Wieviel kg kann man sich denn mit nem Dipgürtel umhängen? Der Plan wäre TE 1 Kreuzheben, Klimmzüge eng UG 5x5 LH-Rudern 3x8 (stehe ich nicht so drauf, will ich aber auch nicht komplett streichen) TE 2 Beinpresse, Dips eng vorgebeugt 5x5 Fliegende, Schulterdrücken 2x8 (je nach Gefühl) Das ganze 3-4mal die Woche je nachdem wie es läuft... Gibts ... |
| 5x5 Schema für Masseaufbau ? |
| Hi, ich bin vor ca. 3 Monaten von einem Volumentraining mit ca. 3 Sätzen a 8-10 wdh. auf dieses 5x5 Schema umgestiegen. Ich finde das Schema eigentlich nicht schlecht, denn es hat mir einen enormen Kraftzuwachs gebracht. Jetzt wollte ich fragen, ob man dieses Schema fortführen kann oder es nur dazu dient, ein Plateau zu überwinden. |
| von 5x5 auf german volume training |
| is die periodisierung so ok? hab gelesen die klassiche periodisierung in eine richtung (von 4-6 auf 6-8 auf 8-12 wiederholungen) soll net so wirklich toll sein. such was höhervolumiges für danach |
| 5x5 - Erste Erfahrungen & dbzg. Fragen |
| Hyho! Nachdem ich mal wieder Lust auf etwas abwechslung im Training hatte, hab ich heute mal das 5x5er Prinzip probiert und hab dazu ein paar Fragen... In meinem bisherigen Training hatte ich wirklich bei jedem Satz versucht alles zu geben, und mir sogar noch bei den letzten 1-2 WHs vom Partner helfen lassen (quasi MV) ... Es war nun also sehr ungewohnt als ich z.b. bei Dips mit 15kg zusatzgewicht nach der 5 WH aufgehört hab obwohl bestimmt nochmal 3-4 gegangen wären also im ersten satz! Ist das normal? Das ... |
| mein 5x5 - Vorschläge, Kritik, Anregungen? |
| Hallo Leute! Ich habe mir vorgenommen mal die 5x5 Methode auszuprobieren und habe heute damit begonnen. Gerne hätte ich Kritik, Vorschläge und Anregungen von euch, damit der TP besser/brauchbarer wird. Ich trainiere standardmäßig mit einem 2-Split-Plan. Heute war Tag 1: * 5x5 Klimmzüge + 10 KG ZG * 5x5 Kreuzheben 100 KG * 5x5 Rudern im Sitzen 85 KG * 5x5 LH-Curls 40 KG * 5x5 Shruggs 66 KG * 5x5 Hammercurls 35 KG Das relativ geringe Gewicht resultiert tw. aus der "Antastung" an das richtige Trainingsgewicht. Also, wer was ... |
| 5x5 |
| Hallo hab ne frage kann ich das 5x5 verfahren bei brust anwenden? bei ersten übung Bankdrücken? |
| 5x5 Schema - Fragen zu dieser Trainingsart |
| Hallo, heute habe ich auf www.ironsport.de über ein 5x5 Trainingsschema gelesen. Nun hätte ich einige Fragen dazu ? Bei dieser Trainingsmethode macht man 5 Sätze und 5 Wiederholungen näheres dazu könnt ihr auf www.ironsport.de durchlesen ? Nun würde ich gerne wissen, ob diese Trainingsmethode für den Muskelaufbau,Maximalkraft oder für die Ausdauer ist ? Und wenn ich einen 3er Split trainiere wie oft ich da jede Muskelgruppe trainieren kann ? Für jede Meinung dazu wäre ich dankbar |
| 5x5 mal und übertraining(hardgainer) |
| also dieses thema beschäftigt mich schon ne ganze weile trainiere seit 2 moanten das 5x5 prinzip und gebe 4 mal die woche voll gas und quällte mich immer zum training ...wie macht ihr den das gebt ihr immer 100% oder sagt ihr mal 100 oder 70 oder 30% in welcher reihenfolge oder wie wenn ? ich meine trainiere 3 jahre und fast jedes mal am limit und habe in den 3 jahren erst eine woche pause gemacht !!! bin aber in letzter zeit 1 oder 2 monate immer so erschöpft ... |
| Kreuzheben: 3x3 und 5x5 im Wechsel...sinnvoll? |
| Hallo allerseits, mein Trainingsplan ist ein zweigeteilter GK-Plan (orientiert sich mehr oder weniger am WKM-Plan). Ich trainiere jeden zweiten Tag, also 3-4mal die Woche. Kreuzheben mache ich jede zweite TE, also alle 4 Tage. Momentan führe ich Kreuzheben einmal mit dem 5x5-Satzschema und dann wieder mit dem 3x3-Satzschema aus...danach wieder 5x5 und so weiter. Das Gewicht ist bei 5x5 natürlich niedriger als bei 3x3. Macht das Sinn? Oder sollte ich lieber ein paar Wochen ausschließlich 5x5 und dann ein paar Wochen nur 3x3 machen? Schonmal danke für alle konstruktiven Antworten! |
| 5x5 und kadenz |
| wie sind die grundlagen für 5x5 die kadenz würd emich mal intressieren und wie man sich steigern sollte ! danke |
| 4er-Split 5x5, so solls vorangehen! |
| Nachdem ich ja neulich meine Fotos gepostet habe, möchte ich nun meinen 8-Wochen Plan posten mit dem ich meine Schwächen (Mase im Oberkörper, besonders Rückenbreite) und meine Kraft gezielt bearbeiten möchte. Da ich denke dass es wichtig ist die Krat zu steigern schieb ich diesen 5x5 Plan für 8 Wochen ein, denn kommt Kraft kommt Masse denke ich. Und da ich noch nie auf Kraft trainiert habe bin ich sehr gespannt was sich verändert. Montag: 5x5 Bankdrücken 3x8 Schrägbankfliegende 3x8 Bauchpressen an der Machine Dienstag: 5x5 Teilkreuzheben aus dem Kniebeugensänder ... |
| Mal ne Frage zu 5x5 |
| Wieso solls das bringen? Das bringt doch allenfalls Kraft aber keine Hypertrophie, oder? :/ |
| Auch mal mein Plan! 5x5, Meinungen wirklich erwünscht! |
| Bin kurz vor dem abscluß meiner diät! danach gehe ich wieder über in meine aufbauphase. ernährungsplan kommt später gepostet, werde auch crea nehmen und erst auf kraft und masse trainieren, deswegn will ich einmal das 5x5 prinzip testen, da ich viel positives gelesen habe. 3er-Spli: Di: 5x5 Kurzhantel Bankdrücken (Lh-bankdrücken halte ich nicht für effektiv, deswegn bitte keien argumente dazu, werd die kh-variante wählen) 3x8 schrägbankfliegende 5x5 Dips 3x8 Bauchpressen Do: 5x5 Kreuzheben 3x8 Latziehen weit zur Brust 3x8 Lh-Rudern 3x8 Lh-curls Sa: 5x5 Kniebuege 3x8 Beinbizepscurls 3x8 Wadenheben 5x5 ... |
| 5x5 Plan, Kraft und Masse |
| Hey, ab nächster Woche steht ein MaxKraft Zyklus an. Habe mich jetzt etwas über das 5x5 Schema informiert und von der Therorie gefällt es mir sehr gut. Mich würde eure Meinung zu dem Plan und auch zu dem System an sich interessieren. Infos gibts zum Beispiel hier (http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm)! TE1 Brust: Bankdrücken Fliegende Trizeps: Trizepsdrücken Dips TE2 Beine: Kniebeugen Bein Curls liegend Wadenheben stehend Schultern: Frontdrücken Seitheben TE3 Rücken: Langhantelrudern/Kreuzheben (alternierend) Klimmzüge Bizeps: Langhantelcurls Kurzhantelcurls Bauch 2x/Woche: Beinheben Crunches Ich danke euch. Gruß, Beamer |
| 5x5 Schema beim Grundlagenprogramm |
| Hey! Führt einer von euch das 5x5 Schema zusammen mit dem Grundlagenplan durch? Wenn ja, wie sind da eure Erfahrungen? Glaubt ihr es macht Sinn, dieses beiden Prinzipien zu kombinieren (eventuell auch nur bei manchen und nicht bei allen Übungen)? schöne grüße, sai |
| frage zu diesem 5x5 prinzip |
| wie muss ich mir das vorstellen 5x5 bezieht sich ja denke ich mal auf den hypertrophie bereich....3x3 auf den maxkraft bereich aber was macht man in einer kraftausdauerphase zb 3x15-20 wdhs?oder verstehe ich da was falsch bzw.sollte ich die kraftausdauerphase vielleicht weglassen? |
| Hypertrophietraining mit 5x5 plan? |
| trainiere momentan wie folgt: TE 1: kreuzheben schulterdrücken kh-curls klimmzüge eng untergriff TE2: dips butterfly kniebeugen wadenheben bankdrücken trainiere jede übung mit zwei sätzen 8-10 wdhs und steiger mich danach im gewicht. wäre es vielleicht sinnvoller für den muskel und masseaufbau auf dieses 5x5 prinzip umzusteigen? kennt sich jemand damit aus ob das effektiver ist? bitte um ratschläge |
| 5x5 Schema / Mir fehlen noch zwei Übungen |
| Soweit steht der Plan (4er Split).. Kreuzheben 5x8 Crunches 5x12 - Klimmzüge 5x8 Schulterpressen 5x8 - Kniebeugen 5x10 zweite Übung??? - Bankdrücken 5x8 zweite Übung??? Dips würden mir noch gefallen. Da bin ich mir aber wieder nicht sicher, ob zu den KB oder zum BD. Dann fehlt immer noch ne zweite Übung. Vorgebeugtes Rudern wollte ich vielleicht im Wechsel mit KL machen. Sagt mal was. |
| Guter Fitnessplan 5x5? |
| Tag1: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Rückenstrecker:3 S. à 20 Wdh. und Bauch: "Hammersätze" Rücken: Klimmzug Lat- Zug Rudern einarmig Rückenstrecker Bizeps: Curls stehend SZ- Stange Schrägbank Curls Hammercurls sitzend Bauch: Negativ Sit- ups Römische Liege Tag2: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Unterarme:3S. à 12Wdh. und Bauch 3S. à 20 Wdh. Brust: Negativ Schrägbank Schrägbank Multipresse Butterfly freihantel liegend Trizeps: Bankdrücken eng Kickbacks sitzend einarmig Dips Unterame: Rollen Bauch: seitlicher Bauch Tag3: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Bauch: "Hammersätze" und Beine(Addu, Abdu und Hackensch.):2S. ... |
| Wie sieht ein 5x5 Plan aus? |
| Hallo, wollte in den nächsten Wochen mein Training ein bisschen umstellen und hab da an einen 5x5 Plan gedacht. Könntet ihr mir mal ein paar Trainingspläne posten. Macht man bei Armen und Beinen dann auch nur 5 Wiederholungen? |
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