| 912HST richtig verstanden? |
| Hi Leute ! Ich habe mir den Artikel auf http://www.myogenic.de/artikel/912HST/ durchgelesen und wollte sicher gehen ob ich auch alles richtig verstanden habe. Als Trainingsplan werde ich das nehmen http://www.myogenic.de/gfx/912HST.gif Ich verstehe den plan nicht ganz. 1. Bei kniebeugen z.b. heisst das 10 wiederholungen in einem satz und insgesamt 110 wiederholungen? 2. Werden durch diesen Plan auch alle Muskelgruppen beansprucht? 3. Und nach dem 12 taegigen training folgt ja eine SD pause. In dieser pause soll ich wieder normal essen, ohne einen Kaloriendefizit? 4. Mit welchen Gewichten soll ich anfangen? Soll ... |
| 912HST Plan - Meinung |
| Hi, ich wollte mir nur mal eben euren segen für meinen 912HSt Plan abholen. Werde den Zyklus am Montag wohl wenn alles gut läuft beginnen. Trainingsplan Kniebeugen 15 Wadenheben 20 Dips 30 Bankdrücken 20 Kreuzheben 20 Klimmzüge 20 Klimmzüge LS 2x mv Rudern 10 Military Press 20 Seitheben 20 Bizeps ss Trizeps ss Bauch ss Verbesserungsvorschläge? Tips? gruß hoschyi |
| 912hst |
| wollte demnächst mit dem 912hst anfangen....würd gerne wissen wo man d. programm erklärung und beschreibung findet? auf www.zyko.de scheints nicht mehr zu sein danke im voraus |
| 912hst oder meltdown?! |
| was denk ihr ist besser zum cutten geeignet? welche erfahrungen habt ihr gemacht? wie würde das ganze mit stoff aussehen? lg |
| mein 912HST plan duck |
| hi, nach gegebener literatur und hilfestellung Ruhrgebeats habe ich mir mal einen plan gemacht tag A Kniebeugen Bankdrücken enges Klimmziehen Seitheben Wadenheben (trizepsdrücken) bauch tag B Rudern dips frontdrücken beinstrecker (lh Curls) bauch alle übungen pro tag durchzuführen und nur einige in A und B zu teilen (also kniebeugen/kreuzheben, bankdrücken/dips) schaff ich vom volumen und zeit her nicht. arme sind eigentlich nicht eingeplant, mal schaun, ob ich noch genug power fürn nen strip set habe... mir scheint, mit 85% startgewicht doch recht schwer, weiß nicht, ob ich die 12tage duchhalte. ... |
| 912HST Plan--->So in Ordnung? |
| Hi Leute! Ich bin jetzt schon ne ganze Zeit hier in dem Forum, hab mich aber bisher nur durchgelesen und schlau gemacht etc. um euch doofe Fragen meinerseits zu ersparen ;) Aber jetzt poste ich doch mal was und zwar meinen 912HST Plan, welchen ich denke ich Anfang nächsten Jahres machen will. Also, genug gelabert, so stell ich mir das in etwa vor: Kniebeugen/Kreuzheben (von TE zu TE Wechsel) (15) Dips (10) Bankdrücken (10) Klimmzüge negativ (10) Klimmzüge LS 2x bis MV der Unterarme LH-Rudern im Untergriff (10) Shrugs (20) ... |
| nochmal fragen zu 912HST |
| hi, habe den ersten zyklus hinter mir und will jetzt annährend den orginal plan nehmen: 1. kann ich statt MP KH frontdrücken machen? (wegen der koordination) 2. ist es schlimm, wenn ich beinstrecker rausnehme. hatte beim letzten mal schmerzen im knie. 3. auf bandrücken möchte ich nicht verzichten. letztes mal habe ich abwechselnd mit dips gemacht, dadruch ist aber die gewichtssteigerung zu schnell gewesen. kann ich BD und dips in einer TE machen? 4. bei einigen übungen (z.b. wadenheben) werden 20wdh angegeben, wenn ich nun das max gewicht für 1wdh ... |
| 6 Grundübungen => 912HST EDIT: Noch ne Frage ! |
| Hi! Würde es eurer Meinung nach Sinn machen, nur die Grundübungen während eines 912HST-Zykluses zutrainieren? KB/KH abwechselnd BD RU FD KZ Warum ich Frage? Auf Zyko.de in dem Artikel schreibt Zyko, das man keine Muskelgruppe auslassen darf, da diese sonst nicht vor Abbau geschützt ist. Aber den Plan finde ich zu umfangreich. Deshalb möchte ich mich auf die 6 Übungen beschränken, und lieber mehr Wdh. fahren. Was haltet ihr davon? So sind doch auch alle MG abgedeckt oder? |
| verständnisfragen zu 912HST |
| hi, nach Volumen, HIT, GK möchte ich mal schaun, wie ich mit HST zurande komm. vielleicht ist jemand so nett und beantwortet mir folgende fragen, damit ich sicher bin, nichts falsches zu machen: 1. ist es richtig, dass ich mit 80-100% von einer sauber ausgeführten wdh insgesamt 10wdh pro TE machen soll? (das klingt arg schwer) 2. ist es richtig, dass ich jeden tag denselben plan dürchführe (12Tage lang)? 3. hat man denn keinen muskelkater in der zeit (auch ohne MV)? wie soll ich verfahren, wenn ich kater habe? 4. ... |
| fettverlust 912hst? |
| mit welchem fettverlust kann man eigentlich in den 12tagen rechnen ,es heißt ja 912 wäre eine holzhammermehtode ....das würde für mich heißen min2-3kg pures fett ... |
| Probleme bei 912HST! |
| Ich hab grad meine erste 912 TE hinter mir und hab leider bei den Dips starke Schmerzen in den Rotatoren bekommen. Ich hab 15 Whd bei 80% des 1RM gemacht und konnte dann kaum noch andere Übungen machen. Die Dips sind leider meine "Angstübung", weil ich micht schon einmal vor etwa 3 Monaten mir bei dieser Übung eine Schulterverletzung zugezogen hatte. Jetzt weiss ich nicht, was ich machen soll: Soll ich den Zyklus jetzt schon abbrechen und wieder eine Dekondi machen und dann 912 mit einer neuen Brustübung nochmal beginnen? ... |
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