| Muskeln aufbauen + Körperfett abbauen ? |
| Hey, wäre das möglich indem ich mein Training periodisiere? Z.b. 4 Wochen Masseaufbautraining (z.b. 5x5) + richtige Ernährung und danach 2 Wochen Krafttraining (z.b. 3x15) + an trainingsfreien Tagen 30minütige Intervallläufe bis zum ende. Was haltet ihr davon? Vor/Nachteile? Vielen Dank schonmal |
| Wie Muskeln abbauen?? |
| Hallo, ich weiß nicht so recht ob das hier ins Forum reinpasst, aber ich frage dennoch. Ich habe die letzten 2 Jahre für meinem Geschmack etwas zu viel Muskeln am Rücken aufgebaut d.h. Nacken, Lat, Schulter. Jezt stört mich das vorallem beim Laufen (weil alles relativ unbeweglich ist......) Frage: Gibt es noch andere Möglichkeiten wie man die Muskeln wieder "schlanker" bekommt und dadurch Gewicht verliert??? ( Ich habe das letzte halbe Jahr sehr viel Ausdauertraining gemacht wie z.B. laufen und überhaupt kein Krafttraining mehr, trotzalledem bilden sich die Muskeln bei ... |
| oberschenkel ABbauen? |
| hallo fitness-freaks! mein "problem" ist folgendes. ich trainiere seit ca. 2 jahren und meine beinmuskulatur ist sehr "ausgeprägt". meine ober- und unterschenkel haben einen etwas größeren umfang und beim sitzen sieht das so aus als hätte ich extrem fette oberschenkel, obwohl ich an den beinen sehr wenig fett habe. das sieht halt schei*e aus. ich habe jahrelang fußball & basketball in verinen gespielt und daher waren meine beine immer etwas muskulöser, nur seit dem ich ins fitness center gehe ist das halt noch extremer geworden. gibt es irgendwie die möglichkeit ... |
| Fett abbauen und doch muskeln aufbauen, EP und TP. |
| Hi, ich wollte mal fragen ob es möglich ist muskeln aufzubauen und gleichzeitig fett abzubauen. Dürfte normalerweise schwer sein, da man zum Auffbau eine positive kcal bilanz braucht und zum abnehmen eine negative. Aber Fragen schadet ja nie. Also falls es möglich ist könntet ihr mir einige tipps geben? mein ernährungs und trainingsplan poste ich auch mal mit: 1 Tag: (Sätze x Wiederholungen) Klimmzüge (5 x 5) Flachbankdrücken (5 x 5) Kreuzheben(5 x 5) Wadenheben (3 x 10) wechselnde übungen bizeps (3 x 6-8) 2 Tag: Frontdrücken (5 x 5) ... |
| Gezielt Brust-Fett abbauen |
| Hallo, ich habe vor so 1-2 kg abzunehmen, da ich einen leichten Bauch hab (der den 6-Pack blockt), doch besonders stört mich das "Fett" um die Brustwarze !!! Kann man das gezielt reduzieren, oder lieg ich mit all. Joggen (2-3 x die Woche 1-2 Stunden) richtig ?? MfG |
| Muskeln abbauen |
| Hallo an alle! Bin ca. 175cm groß wiege 75kg und gehe seit ca. 1jahr wieder ins studio...KF-anteil <9% Mache im moment ein 4rer split , trainiere also eigentlich alle Muskelgruppen und baue auch ziemlich normal Muskeln auf BIS auf die Brustmuskeln die bauen sich extrem stark auf(Masse). Weiß auch nicht warum ich da so gut(für mich schlecht) aufbaue!! Ich würd sogar so weit gehen zu sagen das es schon nicht mehr proportional zu den rest meines Körpers passt. Nun die Frage wie kann ich die wieder ein wenig dezimieren? Hab ... |
| Fett abbauen und gleichzeitiger Muskelaufbau! |
| Hallo. Wie baue ich Fett aber, aber auch Muskel auf. Vor dem Krafttraining Joggen, oder nach dem Krafttraining joggen, oder beides trennen, und es auf die Tage aufteilen?? Danke schonmal |
| Magerquark essen und trotzdem fett abbauen |
| Hallo. Ich hätte mal eine kleine Frage. Da ich noch ein bischen zuviel Speck auf den hüften hab, hab ich inzwischen meine Essengewohnheiten angepasst. Hab aber auch gelesen, das z.B. Magerquark sehr viel Protein liefert was für den Muskelaufbau sehr wichtig ist. Nun ist meine Frage kann ich Körperfett abnehmen wenn ich trainiern geh und mich mit Magerquark und anderen Proteinreichen (zum Teil auch Kohlehydratreichen Produkten) ernähr? Wahrcheinlich widerspricht das "viele" Essen dem Fettabbau wenn ich dadurch Muskeln aufbauen will. Also wie ist es den sinvoll gleichzeitig Fett abzubauen und ... |
| Hüfte abbauen... |
| .. durch verschiedene ( ?! ) gezielt eingesetzte Übungen. Ist das möglich oder nur Schwachsinn den man sich erzählt. Ich habe im WKM Plan gelesen das man sobald anfängt zu trainieren\abnehmen ( ja ich stelle das gleiche ) ÜBERALL anfängt abzunehmen. Warum aber können einige durch gezielt Übungen an speziellen Bereichen abnehmen ?! Ich sag von mir selber .. oberarme bzw. oberkörper bis zum Solar plexus ( glaube wird so geschrieben ) ist völlig in ordnung .. nur darunter kommt dann der Paulaner Quermuskel ;) und die dazugehörigen hüften. Sieht ... |
| Fett abbauen, Masse aufbauen |
| Muss Fett abbauen, will aber gleichzeitig an Masse zulegen. Was muss ich beachten? Wieviel zusätzliches Eiweiß, welche Nahrungsmittel reduzieren? Wieviel Training für Fettverbrennung? :dreh: |
| Muskeln halten und Fett abbauen |
| habe vor einen monat mit einer kur aufgehört. habe über zehn kilo zugenommen 67 auf 83kg. Körperfett ca. 20% hatte vorher 12% und guten waschbrett. jetzt sieht man nur noch leichte umrisse vom sixpack. FRAGE also: -Wie kann ich am besten Fett aubbauen ohne allzuviel magermasse zu verliehren??? Trainiere MO,DI,DO,FR Split programm Gewichte. Wie schieb ich da am besten das fettabbautraining dazwischen, und welches gerät am besten, Rad, laufen etc...? -DANKE im voraus!!! ;) |
| Realistisch langfristig Fett abbauen!? |
| Hallo ... Bin seit langem wieder mal hier im Forum. Nun ich trainiere ja eigentlich seit 3.5 Jahren, aber erreicht habe ich eigentlich langfristig nichts und im Moment befinde ich mich in meiner schlechtesten Form seit eh und je ... :sorg: Ich hatte immer wieder solche Phasen, wo ich zufrieden mit mir war ... Habe 3, 4 sogar 6Monate durchgehalten, damit meine ich fleissig aufs Essen geschaut und trainiert. Meine beste Erfahrung war natürlich die AD, gar keine Frage. Das Problem bei mir ist nur, das wenn ich dann in ... |
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