| Abnehmplan |
| Nabend! Ich mach jetzt seit über ner woche ne diät. Bisher auch mit ganz guten erfolgen. Ich gehe eher nach dem optischen und nicht nach waage. Über weihnachten hatte ich richtig zugelegt, davor hatte ich 82 kg gewogen. Inzwischen "nur noch" 80 kg. Im moment mach ich ne keto :) Ich weiss einige halten nichts davon, weil sie nicht ganz gesund is, aber solange es klappt... (werde auch aufpassen das es keinen jojo-effekt gibt) Momentan sieht mein trainingsplan so aus: Montag: Schulter, Nacken, Bauch Dienstag: 45 min Crosstrainer Mittwoch: Brust, ... |
| mein Abnehmplan bitte bewerten. |
| Ich möchte ein Paar Kilo abnemen. Da ich von morgens bis abends in einer Kantine esse kann ich kaum Kal zählen. Wird das Funktionieren: 1mal die Woche Krafttraining (ganzkörper) zur Krafterhaltung Kniebeugen 1satz Kreuzheben 1satz Je 3 Sätze: Bank Lat Frontdrücken Rudern Bauch Schulterheben Täglich eine Stunde (nicht zu schnelles) Cardio (abends danach nichts mehr essen) Essen: 7.30Frühstück: Müsli + Milch +Tee+ vitamintablette 10.30 1löffel Proteinpulver 13.30 Mittagessen ?(Kantine) 16.30 1löffel Proteinpullver 18.30 Abendessen ? (Kantine) Trinken: Eißwasser 3liter über den Tag verteilt Im voraus Danke! |
| Drei Wochen mega-vorhaben während des Urlaubs abnehmplan |
| Hi Jungs, ich habe die nächsten DREI Wochen URLAUB - ok. ok, die meisten von euch werden jetzt denken: "so what" - also habe ich mir überlegt, wie kann ich diese Zeit am sinnvollsten nutzen. Meine Idee sieht so aus: Da ich das letzte halbe bis dreiviertel Jahr nur sehr sporadisch zum Trainieren und gezieltem Essen gekommen bin und sich ein großer Rettungsring um meine Hüften gelegt hat, werde ich jetzt mal ein drei WOchen ultra-hardcore Abspeckprogramm ins Leben rufen. Meine Stats 172cm ca. 84kg 22% KF (ich weissm ist ... |
| Abnehmplan? |
| Hallo! Ich m, 16 Jahre hab 100kg(Übergewicht) und möcht unbedingt endlich abnehmen obwohl das ja nicht ganz leicht ist. Oft fehlt es mir an Motivation. Also ich wollt fragen ob mir jemand einen so in der art wochenplan erstellen könnte zum Abnehmen. Ich weis das es diese WICHTIG Beiträge gibt aber die sind mir irgendwie zu kompliziert. Also zum trainieren hab ich leider nur zu Hause ein Standfahrrad, eine Sprossenwand und dabei eine Bank die man dranhengen kann + 4 ,für Hände und Füsse, zuggummi>(oder wie die heissen) und ein ... |
| Abnehmplan, bitte Kritik! |
| Hi Leute, als ich mich in letzter Zeit im Spiegel angeguckt hab, ist mir aufgefallen dass man nur noch die oberen Bauchmuskeln sieht, der Rest ist unter einer Fettschicht verschwunden. Folglich würd ich gern etwas Fett abbauen. Da ich die ganze Zeit Hypertrophie gemacht habe, werde ich jetzt für 4 Wochen auf Kraftausdauer umsteigen. Mein Abnehmplan (Übungen und Sätze lass ich mal weg, sind schon optimiert meiner Meinung nach): Mo: Brust/Bizeps/Bauch danach 45min Cardio Die: Karate Mi: Beine/Schulter danach 45min Cardio Do: joggen Fr: Rücken/Trizeps/Bauch, danach 45min Cardio Sa: nix ... |
| Abnehmplan <- bitte mal reinschauen und verbessern |
| Hallo, nun will ich bisschen abspecken und gleichzeitig soviele Muskeln wie es geht behalten. Ich schreibe mal auf was ich am normalen Tag so esse. Frühstück (06:30Uhr): Proteinshake 1Vollkornbrot + 1Putenwurstscheibe Vormittag (09:00Uhr): 1Vollkornbrot + 1Putenwurstschreibe Mittagessen (13Uhr): meistens Schnitzel, Salat so oft es geht und Gemüse u.a Nachmittag: Apfel, Banane oder so. Einmal Obst am Tag. Also ein Apfel, z.B. Abendbrot: 1Vollkornbrot + 1Putenwurstscheibe manchmal ein Ei oder Putenfisch. Wenn man damit noch 2-3mal in der Woche trainieren geht und sich so bisschen bewegen tut, geht es dann wegen ... |
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