| Abspeckplan für HobbyBB nach Dussel |
| Weil ich immer wieder gefragt werde, wie man abnehmen kann, hier mein Vorschlag. Dieser muß natürlich noch individualisiert werden und soll nur die Richtung aufzeigen. Selbiger Plan ist kein Theoriegespinst, sondern wurde mittlerweile von circa 10 Leuten und mir mehrmals erfolgreich angwendet. Diese Plan ist langfristig (3 Monate) angelegt, simpel, aber sehr anstrengend. Ziel: Muskelaufbau, zumindestens Muskelverlust minimieren. Fettverlust um die 0.5-1 kg/Woche. TRAINING BB 3x die Woche Intensiv ist das Stichwort. Gewichte immer versuchen zu erhöhen! Niemals erniedrigen. Nur Supersätze, später bei besserer Kondition Dreifachsätze. Die Pausen müssen minimiert ... |
| Abspeckplan :D |
| Hi Leutz, habe im letzten Viertel jahr einiges an Gewicht zugelegt und möchte jetzt etwas abspecken und natürlich wie jeder, so wenig wie möglich Muskel verlieren. Ich habe mir das ganze so vorgestellt und bitte um Tipps: Samstag: Morgens Training (1.TE) + Abends Cardio (45min Intervall) Sonntag: Ruhetag Montag: Cardio (45min Intervall) Dienstag: Training (2.TE) Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: Training (3.TE) Freitag: Cardio (45min Intervall) Trainiere zur Zeit nach HIT. Ernährung ist soweit klar. Habe hier schon einiges gelesen Oder meint ihr 3 mal Cardio wäre zuviel?? |
| Mein Abspeckplan ab nächster woche. bitte um hilfe ! |
| Essen: - Low Fett Ernährung basierend auf Reis; Pute, Ananas und Tiefkühl-Mischgemüse und Distelöl, Leinensamen! - esse etwa 5 bis 6 mal am Tag ! - Morgens EW Shake mit Wasser und Leinensamen - Mittags 2 mal Reis mit Pute und Gemüse / Ananas + EssLöffel-Distelöl - Abends Pute mit TK Gemüse ( unter 4g KH) - Kcal lagen bei 2200 bis 2500 je nach dem! Manchmal auch 2700! Train: - 4er Split ( Brust/Tri ; Rücken/Bi ; Beine ; Schultern/Waden) - 2 bis 3 mal Bauch und Nacken - ... |
| abspeckplan bitte um bewertung |
| also erstmal der ep (in der diät) frühstück cornflakes mit milch dazu banane in der schule brötchen mit putenbrust mittagessen das was aufn tisch kommt wenn viel kh dann weniger nachmittag magertopfen 500g und thunfisch ohne öl abend weiss ich noch ned bitte beraten*g* dazu 1 l milch und 3 l wasser am tag will den plan 8 wochen durchziehen und bei lowcarb bleiben dazu werd ich helios verwenden noch eine frage kann ich die cardio einheiten auch vor bzw nach meiner trainingseinheit machen? |
| Mein Abspeckplan |
| So, ich bin gerade auch am Abspecken. Mittlerweile bin ich bei 10 kg weniger (in 7,5 Wochen). Frage ist nun, wie ich noch besser Fett verbrenne, denn bei den verlorenen Kilos war bestimmt viel Wasser dabei. Kräftemäßig ist alles noch ganz gut, leichte Unterschiede sind bemerkbar, führe ich aber auf das Defizit zurück. Refeed mache ich auch regelmäßig. Wollte mir nun vor dem Training Guaranatabletten nehmen. Gibt es Tabletten mit dem Wirkstoff der Chili-Frucht? Soll ja auch die Fettverbrennung anregen. Training folgendermaßen: Mo:Laufen (Kein Interval, da ich mich dafür noch ... |
| abspeckplan hilfe! |
| also ich möchte nun zum ersten mal nach langer zeit abspecken und meinen kfa um ca 4oder 6 % senken ich trainiere nach 3er split habe mir überlegt noch 3 oder 4 mal die woche cardio einzubauen! deshalb wollte ich wissen mit welcher methode man am schnellsten die ungewünschten fettpolster loswird ! also hätte ich gerne einen abspeckplan an den ich mich richten kann und den auch zu 100% durchziehen kann gruß jimmi |
| Abspeckplan |
| Hi Leute, (ausgerechnet mit KaLoMa 4.15) frühres 6Uhr 50g Haferflocken( 5gegäufte Esslöffel müssten ja 50g sein?) 250g Magerquark 10-20g Kakau 600ml Milch 0,3%(1-2Multitab,Mg-tab,Zink,tab 648kcal 4,7g Fett ,84,5g KH, 62,4g EW Zwischendurch 1-Orangen oder 1Apfel(ca 100g) 1L Milch 0,3%) angedickt mit 30g Proteinpulver=60gEiweis 515kcal 1,4g Fett ,62g KH ,61gEW Mittag 14,40Uhr 250gQurak mit 400ml Milch +20g Proteinpulver=65gEW 412kcal 0,66g Fett 30g KH 66gEW Zwischen durch 17,00Uhr 30Proteinpulver 116kcal 0,4gFett EW 26g abends 1Scheibebort mit wurst/Käse ca 400kcal / EW so ca 8-10g(hier bin ich leider von Meinen eltern abhänig....) 30-40min vorm ... |
| Abspeckplan aller Charles Poliquin |
| Möchte mal nach Charles Poliquin trainiern dachte so Montag: 5 mal: 1 min. Frontkniebeuge im Wechsel mit 10 Wh. Clean and Press -immer 60sek. Pause zwischen den Zirkeln Dienstag: 5 mal: 10 Wh. Bankdrücken im Wechsel mit 10 Wh. Kreuzheben -immer 60sek. Pause zwischen den Zirkeln Mittwoch: 5 mal: 10 Wh. Rudern vorgebeugt im Wechsel mit 10 Wh. Kniebeugen -immer 60sek. Pause zwischen den Zirkeln Donnertag: gehts von vorne los Ernährung: 6Tage 100g KH 300g EW 50-60g Fett 7Tag Refeed 600g KH 100g EW 25g Fett Was meint ihr ? |
| Abspeckplan für einen nicht Sportler... |
| In dem Thread gehts um meine Mum..... Nach ziemlich üblen Krankheitsverlauf hat meine Mutter ziemlich zugenommen. Das algemeine Älterwerden erstmal, da wirds schwieriger mit dem Gewicht, dann noch eine Cortisonbehandlung wodurch sich Wasser im gewebe gesammelt hat. Seit einem schweren Herzinfarkt vor 3 mon spinnt ihr Stoffwechsel auch noch irgendwie. Ihr Puls ist momentan gerade mal bei ca.55 über den Tag. Das sind so die Rahmenbedingungen, natürlich steht sie unter Ärztlicher aufsicht, aber für Ernährung und Gesundheit gibts hier ja viele schlaue Köpfe, deshalb ist es besser euch die Situation ... |
| Bitte um Tipps für einen machbaren Abspeckplan |
| Hallo Leidensgenossen. Ich habe eigentlich kein Problem, finde dennoch, daß ich einen Mangel unbedingt mal beseitigen müsste. Bin kein BB im klassischen Sinne, möchte nur nen Fitnesskörper. Bin auf nem recht ordentlichen Weg, wenn da nicht noch Speck wär, den ich einfach nicht wegbekomme. Hier erst mal meine Maße: Bin 1,85 m groß, 86 kg schwer und habe ca 17% Körperfett. Wenn es irgendwie geht, wäre ich mit nem 10% KF-Anteil zufrieden, ich denke das würde genügen. Nun gebt mir mal bitte Tipps, wie ich ans Ziel komme. An Einsatz ... |
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