Suche Gutes GK Trainingsplan

[Gozzilla]

Hallo Leute wollte Euch fragen ob jemand ev. Lust hätte mir ein GK Trainingsplan herzustellen würde es dann 2-3 mal wöchentlich trainieren und 2 mal die Wöche Boxen.Bin Euch für eure Hilfe dankbar.
MfG Vincenzo

[pExus]

wie wärs mal mit suchen gibt doch einige stickys?

[JammyL]

Habe gerade zufällig einen solchen erstellt bzw. den von SSWiki auf erlernbare Übungen angepasst und falsche Formel korregiert!
Habe mir sehr viel Mühe gemacht.

Du musst oben deine aktuellen Kraftwerte eintragen.
Wenn du nicht weiß, wie du diese ermitteln kannst, dann frage nochmal nach.

Hier die Excel Datei.
http://spreadsheets.google.com/ccc?k...UFab Wc&hl=de

So sieht der interessante Teil später aus.



Gruß

[PhilippAlex]

Sich mit nur 5 Wdh warm zu machen, ist sicherlich nicht ideal. Ziel sollte es sein, den Muskel gut zu durchbluten, und sich auf das Gewicht des Arbeitsatzes vorzubereiten.

[JammyL]

Zitat von PhilippAlex

Sich mit nur 5 Wdh warm zu machen, ist sicherlich nicht ideal. Ziel sollte es sein, den Muskel gut zu durchbluten, und sich auf das Gewicht des Arbeitsatzes vorzubereiten.

Insgesamt sind es 20 Warmup WDH

[PhilippAlex]

Ja, kannst du gerne so machen. Aber bitte empfehle das so nicht weiter.

[Gozzilla]

Hallo JammyL danke werde es mal ausprobieren.MfG Vincenzo

[JammyL]

Zitat von PhilippAlex

Ja, kannst du gerne so machen. Aber bitte empfehle das so nicht weiter.

okay wenn du meinst . Ich hab mich nur an das Starting Strenght Konzept von riptoe gehalten. Es ist halt wichtig, dass du die Technik vorher lernst.

[ag1m]

Zitat von PhilippAlex

Ja, kannst du gerne so machen. Aber bitte empfehle das so nicht weiter.

Und wieso? Wenn mein Arbeitssatzgewicht (Kniebeugen) bei 130 Kg bei 5 RM liegt und man wärmt sich mit "hohen" Wdh's mit logischerweise "niedrigen" Gewicht auf, ist man dann ausreichend vorbeitet für das schwere Gewicht?

Es ist doch besser wenn man sich z.B. in dem Schema aufwärmt:

20 Kg (nur LH) 2x 5 Wdh's
50 Kg 1x 5 Wdh's
75 Kg 1x 3 Wdh's
110 Kg 1x 2 Wdh's

Dann die Arbeitssätze:

130 Kg 3x 5 Wdh's

So wurde es mir auch im KDK Verein erkärt.


Gruß

[unequipped]

http://spreadsheets.google.com/ccc?k...UFab Wc&hl=de




... unabhängig von der übung immer das gleiche gewicht, obwohl jedes kg beim drücken im stehen vielleicht die dreifache wertigkeit hat, wie bei der kniebeuge.

super plan! unbedingt nachtrainieren.

[SaxMHA]

Zitat von unequipped

... unabhängig von der übung immer das gleiche gewicht, obwohl jedes kg beim drücken im stehen vielleicht die dreifache wertigkeit hat, wie bei der kniebeuge.

super plan! unbedingt nachtrainieren.

Ne Walter, das hast du falsch verstanden. In dem Excel-Sheet muss man zuerst oben seine Max-Leistung pro Übung eintragen und dann werden die zu verwendenten Gewichte pro Übung und TE ermittelt.

Der Plan an sich is nicht schlecht, is halt alles ein bisserl arg theoretisch. Was ist denn, wenn man die vorab errechneten Steigerungen mal nicht schafft? Außerdem ist die Steigerung ziemlich übertrieben. Wenn man beim Beugen mit einem Max von 100 KG auf 5Wdh startet, soll man sich innerhalb von 24TE (8 Wochen) auf 157,5KG steigern????

Ich würde den Plan so lassen, aber die Arbeitssätze lieber als 5x5 oder 3x5 durchführen. Also für alle Arbeitssätze das selbe Gewicht verwenden. Wenn alle Sätze mit den 5 Wdh geschafft wurden, in der nächsten TE das Gewicht steigern.

Oder guckst du hier: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

[JammyL]

@uneqiupped:

Erstmal

• lesen
• denken
• verstehen

dann qualifizierte Antwort mit Begründung schreiben.

Danke!

@SaxMHA

Zitat von SaxMHA

Was ist denn, wenn man die vorab errechneten Steigerungen mal nicht schafft?

Dann richtet man sich für die TE an das Gewicht der vorherigen TE.
Beim nächsten mal versucht man sich wieder mit der Steigerung.

Zitat von SaxMHA

Außerdem ist die Steigerung ziemlich übertrieben. Wenn man beim Beugen mit einem Max von 100 KG auf 5Wdh startet, soll man sich innerhalb von 24TE (8 Wochen) auf 157,5KG steigern????

Der Plan nennt sich Starting Strenght und ist für Anfänger gedacht. D.h. man fängt meist wohl mit z.B. 40kg an und steigert innerhalb von 24 TE mit der genannten Übung auf 97,5kg.
Theoretisch, wenn man jede Steigerung schafft. Also und auch nur dann ).

Du hast recht. Der Plan ist sehr hart, aber machbar.

Zitat von SaxMHA

Ich würde den Plan so lassen, aber die Arbeitssätze lieber als 5x5 oder 3x5 durchführen. Also für alle Arbeitssätze das selbe Gewicht verwenden. Wenn alle Sätze mit den 5 Wdh geschafft wurden, in der nächsten TE das Gewicht steigern.

Die Arbeitssätze werden als 3x5 durchgeführt und auch bleibt das Gewicht in allen Arbeitssätzen gleich.
Eventuell hast du dich da verlesen, oder bist in der Zeile verrutscht?

[SaxMHA]

Zitat von JammyL

Dann richtet man sich für die TE an das Gewicht der vorherigen TE. Beim nächsten mal versucht man sich wieder mit der Steigerung.

Ok, genau so macht das Sinn!

Zitat von JammyL

Der Plan nennt sich Starting Strenght und ist für Anfänger gedacht. D.h. man fängt meist wohl mit z.B. 40kg an und steigert innerhalb von 24 TE mit der genannten Übung auf 97,5kg.
Theoretisch, wenn man jede Steigerung schafft. Also und auch nur dann ).

Ok, da geb ich dir auch recht!

Zitat von JammyL

Die Arbeitssätze werden als 3x5 durchgeführt und auch bleibt das Gewicht in allen Arbeitssätzen gleich.
Eventuell hast du dich da verlesen, oder bist in der Zeile verrutscht?

Hab ich tatsächlich übersehen!