Power Rack mit Multipresse? Wie wichtig ist die MP? Rat?

[lifescan]

Zitat von mm_aragorn

Hallo, da kann ich dir nicht zustimmen.

Magna hat mal im med. Forum einen interessanten Link dazu gepostet, wobei die Kernaussage war, dass man z.B. Schulterdrücken an der Multipresse ausführen sollte um die Schulter zu schonen. Es kommt dabei nämlich zu keiner Übertsreckung, was Wirbelsäule und vor allem Schultern schont.

L>>G

Erschlagt mich, aber ich zitiere mal aus dem andro Forum, da beschreibt Platysma das was ich meine. Ich hatte das auch in einem Buch, aber ich finde das nicht mehr wieder.

Zitat von Platysma

Außerdem kommt hinzu, dass durch die Führung der Bogen nicht möglich ist. Das zwingt einen dazu die Ellenbogen weiter auszustellen. Wenn das passiert ist die Bewegung mehr geradlinig und es kommt am tiefsten Punkt der Bewegung mehr zu einem Hebeln/ Kippen in der Schulter als zu einer Rotationsbewegung. Das wiederum bringt ziemlichen Stress auf die vordere Kapsel und das ACG.

Mit Schulterdrücken beziehst Du Dich auf Front oder Nacken? Wir haben im Studio so eine Schulterpresse, wo man praktisch zwischen Front und Nacken sozusagen neben den Ohren drückt. Um die Kiste mache ich einen noch grösseren Bogen als um die MP, weil das bei mir regelrecht knackt in der Schulter. Aber es durchaus sein, dass ich da anatomisch nicht zu geeignet bin.

[mm_aragorn]

Natürlich beziehe ich mich auf Frontdrücken. In dem Artikel ging es nämlich hauptsächlich darum, wie anatomisch ungünstig Nackendrücken ist.

Das Problem ist bei Frontdrücken/Nackedrücken mit freien Gewichten, dass im oberen Viertel der Bewegung die Hantel automatisch nach hinten wandert.

Das fürht zu einer unvermeidbaren Krümmung im oberen Rücken und zu einer Übrdehnung der vorderen Schulter.

lg

[GO-ON]

Zitat von mm_aragorn

Natürlich beziehe ich mich auf Frontdrücken. In dem Artikel ging es nämlich hauptsächlich darum, wie anatomisch ungünstig Nackendrücken ist.

Das Problem ist bei Frontdrücken/Nackedrücken mit freien Gewichten, dass im oberen Viertel der Bewegung die Hantel automatisch nach hinten wandert.

Das fürht zu einer unvermeidbaren Krümmung im oberen Rücken und zu einer Übrdehnung der vorderen Schulter.

lg

unvermeidbar meiner Meinung nach nur dann, wenn zuviel Gewicht verwendet wird.

GO-ON

[lifescan]

Zitat von mm_aragorn

Das Problem ist bei Frontdrücken/Nackedrücken mit freien Gewichten, dass im oberen Viertel der Bewegung die Hantel automatisch nach hinten wandert.

Also wenn man positiv startet, was man bei PITT ja will, da wo es geht, kann die Hantel nicht nach hinten, weil da ja das Rack ist.

Was gestern richtig war beim BB, ist heute falsch und evtl morgen wieder richtig. Aber früher war das so, daß man sagte, Kurzhantelübungen sind besser, weil sie den Stabilisatorenkomplex mittrainieren. Weil man mit Kurzhanteln nicht so ein Gweicht wuppen kann, wie mit der Langhantel und weil kleine Gewichte unsexy sind, nehmen alle lieber die Langhantel. Wenn ich die Lanhantel nicht mehr gerade hoch kriege, nehm ich die Maschine mit noch mehr Gewicht und trainiere die Stabis überhaupt nicht mehr. Wie komme ich dann aus dem Kreis wieder raus?

[mrproper]

Zitat von lifescan

Wie komme ich dann aus dem Kreis wieder raus?

KH-Übungen mit Aufhängungsvorrichtung ausführen (Start ins Positive möglich), siehe Beitrag auf meiner Seite

Gewicht ist egal, der Muskel merkt nur das was an Spannung bei ihm ankommt ... und wer mit LH trainiert nur weil mehr Gewicht "cooler" ist ... nicht mein Bier, ich will MUSKELN!!!

[lifescan]

Zu den Kurzhanteln will ich auch wieder zurück oder am Besten von TE zu TE alternieren.
Im Studio ist es sowieso unmöglich, aber für zu Hause werde ich mit dafür mal was bauen als Aufhängung..

[mrproper]

Zitat von lifescan

Im Studio ist es sowieso unmöglich

Warum?

[Christoph2]

Dazu kann ich nur sagen, dass ich persönlich im Moment mit Kurzhanteln auf der Schrägbank meine Brustmuskeln besser erreiche als mit der Langhantel. Dafür lässt es sich mit Kurzhanteln leider schwer Pitten.
Mache es im Moment halt im Hardcore-Modus und bin ganz zufrieden damit.

[nildo]

Zitat von Christoph2

Dazu kann ich nur sagen, dass ich persönlich im Moment mit Kurzhanteln auf der Schrägbank meine Brustmuskeln besser erreiche als mit der Langhantel. Dafür lässt es sich mit Kurzhanteln leider schwer Pitten.
Mache es im Moment halt im Hardcore-Modus und bin ganz zufrieden damit.

sowas in der art hat pit auch mal referiert

[mrproper]

Zitat von Christoph2

Dazu kann ich nur sagen, dass ich persönlich im Moment mit Kurzhanteln auf der Schrägbank meine Brustmuskeln besser erreiche als mit der Langhantel. Dafür lässt es sich mit Kurzhanteln leider schwer Pitten.

Man muss sich nur zu helfen wissen ...
http://www.peter-baers.de/index.php?...hten&Itemid=54

[Christoph2]

Wow. Deine Vorgeschichte, die begründet, warum du länger nicht mehr mit Kurzhanteln gedrück hast ist heftig. Da hätte ich glaube ich auch erstmal lange keinen Bock drauf.
Kannst echt froh sein, dass wieder alles verheilt ist.

Jedenfalls find ich die Idee super. Wenn man wirklich will gibt es schon einen Weg. Du zeigst das mal wieder.

Viel Erfolg weiterhin.