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Supplement Guru :D
Registriert: 30.12.2009
Beiträge: 832
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Zitat:
es gibt grundsätzlich nie ein festes "rezept" das entscheidenste für einen gainer ist meiner meinung der geschmack. ebenfalls sollte man sich überlegen wann und zu welchem nutzen man den gainer nimmt, abgesehen von der zugeführten kcal. vor dem training machen somit, kh's mehr sinn als am abend. training 2 beispiele 400ml Milch 1.5% (3.5% ist zwar leckerer aber ich spare an den gesättigen fetten sparen ist nicht verkehrt) 200g Magerquark 100g Haferflocken 30g Kaba 30g Whey oder soja-isolat => schoko + süssstoff oder 400ml Milch 1.5% 200g Magerquark 100g Haferflocken 30g Whey oder soja-isolat => vanille oder fruchtiger geschmack 100g früchte nach wahl (beeren, banane, apfel + süssstoff ziwschendurch 2 beispiele 200ml vollmilch 200ml wasser 250 - 300g magerquark 50g hafer oder dinkelflocken gemahlen 20ml leinöl o. rapsöl für nussigen geschmack 30g kaba 30g Whey oder soja-isolat => schoko + süssstoff 200ml vollmilch 200ml wasser 250 - 300g magerquark 50g hafer oder dinkelflocken gemahlen 50g mandel oder erdnüsse gemahlen 20g wheyoder soja-isolat => schoko o. haselnuss 30g kaba + süssstoff abend beispiel 400ml sojamilch (streiche die kh's der normalen milch und ersetze durch fett) 350g magerquark 30g leinöl oder rapsöl o. wallnussöl o. olivenöl (stark in geschmack) 30g kaba 20g whey
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╔════════════════════════════════════► ║ jLoop fragen nicht verzagen  ╚════════════════════════════════════► |
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Registrierter Benutzer
Registriert: 11.12.2008
Beiträge: 432
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das mit dem soja is ne feine sache, das Protein ist nicht so teuer und man kanns super für sowas verwenden, kauf mir dafür jetzt auch soja
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so cry me a fuckin' river BITCH! |
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Permanently Banned
Registriert: 17.02.2010
Beiträge: 31
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Hab noch nie Sojamilch probiert, wie schmeckt sie denn?
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mal schauen ne
Registriert: 31.10.2004
Beiträge: 2.549
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Zitat:
Ich hatte mal die Vanille davon gehabt, von dem ganzen Liter Pack gingen 995 ml ins Spülbecken... Wem die normalen Haferflocken nicht zusagen, kann auch diese hier nehmen   |
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Master of Desaster
Registriert: 08.03.2010
Alter: 27
Beiträge: 282
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Jep, die selbstgebastelten Magerquark-Weight Gainer sind immer TOP!
Aber bei mir gibt es leider ein Problem: Ich kann KEINEN Quark mehr sehn. Kriege schon beim Gedanken n Würgereiz..... Egal wie süß ich diesen machen würde oder welche Geschmacksrichtung. Schon dieses eklige Quarkgefühl beim runterschlucken, da könnt ich kotzen!!!  Habe mir damals eigentlich täglich 500g Quark in Form eines dieser hier genannten Shakes zusammengebastelt aber nach einer Weile streikt der Körper 
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Wer kein Ziel hat, wird kaum etwas erreichen. - Paul Arden - |
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Permanently Banned
Registriert: 17.02.2010
Beiträge: 31
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Zitat:
Also ich finde Haferflocken top! Hab sie schon als Kind immer mit Milch/Zwieback gefuttert Zitat:
Mehr Milch, ordentlich mixen, glücklich sein  |
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bad request!
Registriert: 05.02.2010
Beiträge: 433
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Statt Quark einfach Milchprotein - Problem gelöst. Quark mit Haferflocken würde ich auch nie im Leben essen.
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Temporarily Banned
Registriert: 14.05.2007
Alter: 29
Beiträge: 4.908
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Zitat:
Du bist ja auch nen Marsmellow |
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Besserwisser
Registriert: 01.08.2007
Alter: 35
Beiträge: 4.214
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Zitat:
Ich esse seit jahren mindestens 1,5kg quark täglich. Manchmal wird er auch getrunken. Ich kann mir ein leben ohne meinen quark nicht mehr vorstellen. Da kann man mal sehen wie unterschiedlich die geschmäcker sind. Wollte ich nur mal so einwerfen............  |
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Registrierter Benutzer
Registriert: 26.10.2009
Beiträge: 183
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500ml milch
30g mkp vanille 20ml walnussöl 100g instant haferflocken um den geschmack ein bisschen aufzupeppen, evt noch ein bisschen vanille zucker rein. lecker und schnell runter |
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Registrierter Benutzer
Registriert: 07.01.2009
Beiträge: 3.145
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Zitat:
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An den Bauchmuskeln erkennt man sportliche Leute. An Brust und Armen erkennt man Leute, die trainieren gehen. An Rücken und Schultern erkennt man Bodybuilder. Doch nur an den Beinen sieht man, wer es wirklich ernst meint! |
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Master of Desaster
Registriert: 08.03.2010
Alter: 27
Beiträge: 282
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Zitat:
Wahnsinn - Respekt  Also weiß nicht, wünschte ich könnte Quark auch wieder runterkriegen, aber es geht einfach nicht  Werde es demnächst mal wieder probieren, vllt. klappts ja. Drückt mir die Daumen dass ich nicht -----> 
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Wer kein Ziel hat, wird kaum etwas erreichen. - Paul Arden - |
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Permanently Banned
Registriert: 17.02.2010
Beiträge: 31
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Hab gestern Abend ne abgespeckte Version vom WeightGainer versucht. Da Magerquark zu ca. 80% aus Casein besteht, hau ich mir diese Version immer Abends rein.
500ml Milch (3,5%) 300g Magerquark 45g Kaba 1 Banane 1 TL Leinöl = Proteine 54,6g - Kohlenhydrate 104,7g - Fett 19,9g - Kcal 830 Geht super runter, schmeckt auch gut  |
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