Frontkniebeuge

**KunibaldDerErbarmungslose** · 23.03.2009, 22:30

So hallo,

Ich habe zwei Fragen zu den Frontkniebeugen.
Ich wollte bald mit den Frontkniebeugen anfangen, sobald ich mir wieder ein neuen TP mache.
Die Frage ist für mich nur, wie halte ich die be******ene Stange ?
Mir ist das immer noch nicht so genau klar geworden...

Und, ist es sinnvoll KB und FKB zu machen, oder sollte ich nur eines der Beiden machen ?

**The Wicker Man** · 24.03.2009, 00:22

Es ist sinnvoll, beides zu machen.

Hantel liegt auf deinen Schulterblättern vorne.

**Sasin** · 24.03.2009, 02:07

klassische KB UND FKB in einer TE find ich schon heftig , kann man aber sicher auch machen , ansonsten ab und zu FKB auch eine alternative

**yarrr** · 24.03.2009, 02:42

Alles was dz wissen musst: http://www.youtube.com/watch?v=3NRmd...e=channel_page

Sei dir aber bewusst, dass der Bewegungsablauf doch etwas anders ist als bei der normalen Beuge, der Schwerpunkt liegt halt anders und der Rücken muss viel aufrechter sein.

**benchpress123** · 24.03.2009, 20:55

Trainier am besten mit dem "klassischen" griff: handrücken auf die schultern "legen", dann die hantel drauf, ellenbogen schön oben lassen damit deine handgelenke nicht zu sehr abgenkickt werden --->schmerzhaft. Finger/Hände/unterarme vorher dehnen. Schaus dir am besten bei den beschreibungen mal an. Und versuche es anfangs mit diesem griff, ist nämlich der klassische griff. Außerdem hatte ich bei dem anderen griff (kreuzgriff?) jedesmal tagelang(!) komplett blaue schultern.

***Georgy*** · 24.03.2009, 21:55

squat rx ist sehr gut, aber den Griff den er empfiehlt kann nun wirklich nicht jeder. Mir taten die Handgelenke schon sehr weh danach. Wer natürlich sehr gelenkig ist kann das machen, ich bin nicht gerade ungelenkig aber einfach war der griff nicht.

Mache auch lieber den einfacheren mit den händen auf den schultern verkreuzt

**PhilippAlex** · 24.03.2009, 22:20

Ich lege die Stange hinter die vorderen Deltas und kreuze die Unterarme. Dabei sind die Daumen unterhalb, die restlichen vier Finger oberhalb der Stange. Ich finde das Muskelgefühl in den Beinen besser als beim Klassischen Beugen.

**yarrr** · 24.03.2009, 23:33

Habe anfangs auch mit dem Überkreuzgriff trainiert weil ich die Ellbogen einfach nicht hoch gekriegt hab. 2 Wochen tägliches Dehnen haben aber geholfen, zumindest krieg ich die Stange jetzt, wenn auch unbeladen, in die richtige Position. Trotzdem zieht es noch gut, aber ich denke das ist Gewöhnungssache, genauso wie der Druck auf die Schultern.

**Schweinehund** · 25.03.2009, 00:48

Zitat von The Wicker Man

Hantel liegt auf deinen Schulterblättern vorne.

Ich wette dagegen.

Stephan

**The Wicker Man** · 25.03.2009, 01:38

Zitat von Schweinehund

Ich wette dagegen.

Stephan

Entweder auf den vorderen Deltas oder hinten dran auf den Schlüsselbeinen. Aus offensichtlichen Gründen muss man aufpassen, dass sie nicht zu weit vorne liegt, was sich aber bei höheren Gewichten automatisch ergeben sollte.

Ich finde das Muskelgefühl in den Beinen besser als beim Klassischen Beugen.

diese Erfahrung kann ich nur bestätigen.

hier, das könnte dir vielleicht helfen:

Zitat von zyko

Bei dieser Abwandlung der Kniebeuge hält man die Hantel nicht auf dem Rücken, sondern vor dem Körper auf den Schlüsselbeinen oder den vorderen Schultermuskeln. Alles andere Entspricht der Technik der klassischen Kniebeuge, man neigt die Unterschenkel absichtlich nach vorne, um mehr Belastung auf den Quadrizeps zu legen. Durch den weiter vorne liegenden Schwerpunkt erlaubt die Frontkniebeuge eine aufrechtere Oberkörperhaltung, dadurch eine tiefere Beuge. Außerdem ist mehr Kraft in den Bauchmuskeln erforderlich, um bei aufrechterer Körperhaltung in den tiefen Positionen den intraabdominalen Druck zu erhalten. Die Frontkniebeuge ist eine gute Wahl für Sportler, die mehr Gewicht auf den Quadrizeps legen wollen, oder für Sportler mit sehr ungünstigen Proportionen oder stark eingeschränkter Beweglichkeit, die mit der Tiefe in der klassischen Kniebeuge Probleme haben. Es gibt zwei Arten, die Stange in der Frontkniebeuge zu halten: Gewichtheberstil (Abb.2) und Bodybuilderstil (Abb.3). Beide Varianten haben Vor- und Nachteile. Der Gewichtheberstil erfordert ausgeprägte Beweglichkeit im Handgelenk, was für manche Sportler ein großes Hindernis darstellt. Dafür ruht die Hantel auf den Schlüsselbeinen, ohne dass man viel Kraft aufwenden muss, um sie zu halten. Der Bodybuilderstil erfordert zwar keinerlei Beweglichkeit, man muss aber die Arme aktiv gehoben halten, um die Stange nicht zu verlieren. Das kann bei schwereren Lasten anstrengend werden und die Konzentration aus der Übung nehmen.