Plateau überwinden

[r0tzi]

Hallo,

ich habe seit ca 2 Monaten ein riesen Plateau. Es geht einfach nicht mehr weiter.
EP stimmt soweit, hau mir übern Tag ca 4ooo kcal rein. Eiweiss ca 200g. Ich selbst bin 187, 90 kilo, kfa ca 11%.

ich habn 2er spitl a 3 sätze, 5 Übungen pro tag.
Tag1
Brust, Bizeps,Kreuzheben,Bauch,Waden

1 Tag pause

Tag2
Schulter,Nacken,Beine,Trizeps,Trapez

Meint ihr, es bringt was, wenn ich 3 Sätze 10 wdh mach, wobei beim 3satz natürlich nur 8-9 gehen bin ich versage... wenn ich dann sagen wir mal 60% gewicht nehm und einfach weiter mache, dass der Muskel wirklich down geht und die Schmerzen ins unermässliche gehen? :P

Wie siehts mit euren Erfahrungen aus? Hat wer gute Tipps?

[Shreddy]

mach mindestens nen 3er split; sonst ist es nicht möglich sich ausreichend um alle muskelgruppen zu kümmern.

[ag1m]

Trainingspause von mind. 1 Woche einlegen, dann ca. 10% Gewicht bei allen Übungen reduzieren und wieder anfangen. Wenn du weiterhin ein Kraftplateau hast, hilft es nicht das Gewicht zu veringen und bis zum versagen weiter zu machen. Leg auch meine Kraftphase mit z.B. max. 5 RM ein und ändere deinen TP, z.B. einen GKP 3x die Woche wie der hier:

Montag

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Klimzüge weit im OG: 3 Sätze mit je maximal 15 Wiederholungen

Mittwoch

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Kreuzheben: 1 Satz mit 5 Wiederholungen

Freitag

Kniebeugen: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend): 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen
Klimzüge eng im UG: 3 Sätze mit je maximal 15 Wiederholungen

Und keine Sorge auch damit baust du Masse mit auf, nicht nur Kraft (habe mit dem TP gute Erfahrung gemacht). Und keine Sorge 3x die Woche Beugen ist nicht schlimm, da gewöhnt man sich schnell daran und nicht vergessen JEDE Einheit Gewichte steigern (selbst wenn es nur 1 Kg ist!), wirklich JEDE.


Gruß

[thede]

mach mindestens nen 3er split; sonst ist es nicht möglich sich ausreichend um alle muskelgruppen zu kümmern.

ganz großes kino#popcorn

Trainingspause von mind. 1 Woche einlegen, dann ca. 10% Gewicht bei allen Übungen reduzieren und wieder anfangen

signed.

[Das Shorty]

Trainingspause von mind. 1 Woche einlegen, dann ca. 10% Gewicht bei allen Übungen reduzieren und wieder anfangen.

vllt mal den wdh-bereich wechseln für eine gewisse zeit,
und versuchen sich dort mit dem gewicht zu steigern.
5x5 hat mir dolle geholfen.
wenns nix nützt, schon über kreatin nachgedacht?

[pacechris]

Hallo,

ich habe seit ca 2 Monaten ein riesen Plateau. Es geht einfach nicht mehr weiter.
EP stimmt soweit, hau mir übern Tag ca 4ooo kcal rein. Eiweiss ca 200g. Ich selbst bin 187, 90 kilo, kfa ca 11%.

ich habn 2er spitl a 3 sätze, 5 Übungen pro tag.
Tag1
Brust, Bizeps,Kreuzheben,Bauch,Waden

1 Tag pause

Tag2
Schulter,Nacken,Beine,Trizeps,Trapez

Meint ihr, es bringt was, wenn ich 3 Sätze 10 wdh mach, wobei beim 3satz natürlich nur 8-9 gehen bin ich versage... wenn ich dann sagen wir mal 60% gewicht nehm und einfach weiter mache, dass der Muskel wirklich down geht und die Schmerzen ins unermässliche gehen? :P

Wie siehts mit euren Erfahrungen aus? Hat wer gute Tipps?

Wie lange Trainierst du denn schon, wenn du nach zwei Monaten von einem Riesen Plateau redest.

Was geht denn nicht weiter? Wirst nicht mehr schwere oder Stärker?
Muskulär keine Veränderungen mehr?

[r0tzi]

Ich trainiere seit über 2 Jahren. Ja ich werde nicht stärker, gewicht nehme ich auch nicht mehr zu, wachsen kann ich so schnell nicht beurteilen.