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Eisenbeißer/in
Ernährung -> nicht leicht
Moin zu meinen Daten, 196cm groß wiege nackich 115kg, kfa schwer zu sagen man sieht leicht einen sixpack ( je nach licht) schätze unter 20%, meinen Stoffwechsel würde ich immer noch als relativ schnell bezeichnen auch wenn er früher mal besser war, so zu meinen Problem! hoffe mir können hier Leute weiterhelfen. ICh habe bisher immer folgenermaßen ernährt und zwar, viel kornflakes, vollmilch, mal ne pizza und brötchen halt ordentlich kcal und dazu jeden tag 1 Kilo Magerquark und 400g Hähnchenfilet(ähnlich wie pute) mein Eiweissgehalt lag immer so bei schätzungsweise 250-300g am tag.. mein Problem ist halt, das meine Haut dicker geworden ist bzw ich fett angesetz habe, man sieht meine adern nicht mehr so gut und mein bauch ist auch net mehr beste(habe keine plautze) trotzdem sehe ich noch relativ monströs aus aber trotzdem nicht dick.. Ich habe mich jetzt mal mit Ernährung beschäftigt-> lese seit 2 tagen was über ettliche diäten und mein kopf ist voll und ich bin leicht verwirrt, habe mich jetzt mal für die Anabole Diät entschieden, habe mich gründlich eingelesen und musste gleich erstmal feststellen das die davon ausgehen, dass ich in den ersten 4 Wochen Aufbauphase 5000kcal+ zu mir nehme bei meinem Gewicht(115kg) und in der Diät nachher so 4000kcal+ Quelle http://www.ironsport.de/anabole_diaet.htm
Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung wie ich mit Lowcarb bzw. AD auf 5000kcal kommen soll am tag? kein zucker keine süssigkeiten garnüscht, nur wurst, käse und ei.. da ich auch in einer Ausbildung bin verdiene ich nicht soviel geld also mein Budget liegt so bei 10 Euro am Tag für essen, das konnte ich mit vollmilch, kornflakes(müsli), quark und pute immer recht gut schaffen aber jetzt? ich hab mir heute z.b 400g käse in der mikrowelle gemacht ehrlich gesagt hat das nicht gerade gut geschmeckt ;( habt ihr iwelche Tipps oder Wege für mich, Mein Traum wären zwischen 110-120kg aber mit sichtbaren sixpack und adern.
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Mit pflanzlichen Ölen und Wurst kommst Du kcal-mäßig schon gut voran.
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Eisenbeißer/in
Zitat von Thai-Boxer
Mit pflanzlichen Ölen und Wurst kommst Du kcal-mäßig schon gut voran.
soll ich mir die pflanzlichen öle so reinpfeifen? oder in mein eiweissshake mischen oder wie meinst du das?
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rapsöl + distelöl lassen sich gut im shake mischen und bei 9 kcal auf 1 ml wirst du schnell deine 5000 zusammen haben.
selbst wenn du nur wasser nimmst zum nachspülen geht rapsöl 1 a runter
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Sportstudent/in
wurstkoffer mit zur arbeit nehmen.
fuer 10 euro kriegste 1.5 kg schweinefleisch + 1 dutzend eier. wuerde mir reichen als tagesration.
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Zitat von Alexx
wurstkoffer mit zur arbeit nehmen.
fuer 10 euro kriegste 1.5 kg schweinefleisch + 1 dutzend eier. wuerde mir reichen als tagesration.
Boah, wie ekelhaft is(s)t das denn?! Pfeifst du dir die ***** wirklich rein?!?
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Sportstudent/in
Zitat von luigicross
Boah, wie ekelhaft is(s)t das denn?! Pfeifst du dir die ***** wirklich rein?!?
nicht den koffer. aber 3 pfund rinderhack + 6 eier ist meine ration so in etwa zur zeit. hab keinen so schnellen stoffwechsel. hatte seit ueber einem jahr keine pflanzliche nahrung mehr, ok hab mir mal ne zitrone ueber nen lachs ausgepresst. macht das einkaufen unheimlich einfach .. und ist vergleichsweise billig.
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Zitat von Alexx
nicht den koffer. aber 3 pfund rinderhack + 6 eier ist meine ration so in etwa zur zeit. hab keinen so schnellen stoffwechsel. hatte seit ueber einem jahr keine pflanzliche nahrung mehr, ok hab mir mal ne zitrone ueber nen lachs ausgepresst. macht das einkaufen unheimlich einfach .. und ist vergleichsweise billig.
keine mangelerscheinungen ?
schon mal blutbild machen lassen?
interessiert mich mal. liest man ja nicht oft das leute sich permanent fettreich und kh arm ernähren.
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mal die mangelerscheinungen außen vor, aber ÖDET dich das nicht an? nicht mal lust auf gegrillte zucchini, nen knackigen salat oder sowas?
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Eisenbeißer/in
*lach* nen wurstkoffer....
das mit dem Ölen ist eine gute Sache habs gestern probiert, super tipp.
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