Neuer Ausdauerplan greift irgendwie nicht

[Diebels85]

hi,

ich traniere jetzt seit knapp 2 jahren und hab mir zwecks abwechslung mal einen neuen plan von unserem trainer erstellen lassen (-> mcfit).
der plan sieht folgendermaßen aus:

Tag 1 (alles was drückt = Brust+Trizeps; Bauch):

3+1 Aufwärmsatz Schrägbankdrücken
3 Sätze Brustdips
3 Sätze Butterfly (enger Griff)
3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsmaschine
3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Bauchübungen


Tag 2 (alles was zieht = Rücken+Bizeps, Bauch):

3+1 Aufwärmsatz Latzug
3 Sätze liegendes Rudern
3 Sätze Klimzugmaschiene (mit gegengewicht)
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze sz-curls
3 Sätze Bizepsmaschine
3 Bauchübungen


Tag 3 (Schultern, Beine, Bauch):

3+1 Sätze Seitheben
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze ReverseButterfly
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Nacken
3 Bauchübungen

Ich mache alle Übungen mit jeweils 15WH und gewichtssteigerung pro satz!


Trainer meinte die eingewöhnungszeit liegt bei 2 wochen,a ber ich mach das jetzt 1,5 monate und und schaff am beust-tag grad mal so noch n paar sätze an der maschine, frenchpress geht gar nicht mehr und am rücken tag ists genau das selbe mit den klimmzügen, ich muss da soviel gegengewicht raufhauen....


is der plan zu übertrieben oder muss ich einfach jur seeehr lange warten, bis sich mein körper dran gewöhnt hat?

p.s. trainer hat mir so einen plan (mit 15wh) gemacht, weil mein alter 3ersplit mit 10wh und nicht diesem drückt+zioeht zeugs nix mehr gebracht hat..... :/

[maztek]

Auch bei einem "Ausdauerplan" sollte der Fokus auf den Grundübungen liegen.

Mir gefällt der Plan nicht weil ...

... das Verhältniss von Brust/Trizeps = 1 ist (besser ist 2 oder 3)
... das Verhältniss von Rücken/Bizeps = 1 ist (besser ist 2 oder 3)
... das Volumen generell sehr hoch ist
... wichtige Grundübungen fehlen
... die kleine Schulter ein kleines bischen zuviel trainiert wird
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden
... keine Beine trainiert werden

[Diebels85]

argh... na das sihet ja gar nicht gut aus. der typ, der mir den plan gemacht, sieht eigentlich ganz ordentlich aus, dachte der würd mir was vernünftiges machen....

also ihr meint, der plan hat null sinn?! könnt ihr mir einen anderen empfehlen, aber bitte keinen grundübungsplan

was haltet ihr von einem 2er split mit

1 Tag = Brust, Bizeps, Beine und Bauch

2 Tag = Rücken, Schultern, Trizeps und Bauch


oder ist das auch zu extrem wenn ich damit durchgehend jeden 2ten tag gehe ?


und ja, ich glaub ich hab die beine vergessen

[Julezz]

aber bitte keinen grundübungsplan

Bist du denn nicht an einem muskulösen Körper interessiert? Ich dachte wir reden hier von BB

[lifty76]

aber bitte keinen grundübungsplan

Bist du denn nicht an einem muskulösen Körper interessiert? Ich dachte wir reden hier von BB

Ja aber wie diese ganzen Freaks (Bodybuilder) will man doch auch nicht aussehen. Lieber schön Bodyshaping mit Maschinchen, das sieht viel besser aus !

[Diebels85]

wie, ja natürlich will ich nen dollen muskel body
aber ich möchte halt lieber einen plan, der NICHT NUR aus grundübungen besteht, sondern eher aus isos für die einzelnen muskeln. mache dann halt mehrere isos pro muskel und TE, is doch ok oder?
also wer n guten vorschlag für mich hat, immer her damit

[lifty76]

wie, ja natürlich will ich nen dollen muskel body
aber ich möchte halt lieber einen plan, der NICHT NUR aus grundübungen besteht, sondern eher aus isos für die einzelnen muskeln. mache dann halt mehrere isos pro muskel und TE, is doch ok oder?
also wer n guten vorschlag für mich hat, immer her damit

Ok versteh ich dich richtig:

Lieber länger trainieren mit Isos,
dafür aber keine Grundübungen bzw. mehr Isos im Plan ?

Also Iso's haben schon ihre Berechtigung für Schwachstellen, aber immer nach der jeweiligen Grundübung !
Das ist ja wie ein Haus von oben nach unten bauen !
Grundübungen sind das starke Fundament, Isos bilden das Dach, die Fenster etc.
Etwas komisch dargestellt, aber dir ist klar was ich meine oder ?


Gruß Lifty

[Diebels85]

also das heisst, grundübungen MÜSSEN in jeden plan? weil eine basis hab ich ja schon, trainier ja nicht umsonst seit zwei jahren...
bitte nochmal genauer erklären ;

[maztek]

bitte nochmal genauer erklären ;

Nein!

Eigeninitiative ist gefragt. Soll heißen die WICHTIG Threads im Anfängerforum lesen.

Da du ja scheinbar nicht weißt was ich meine hier die Links:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[lifty76]

also das heisst, grundübungen MÜSSEN in jeden plan? weil eine basis hab ich ja schon, trainier ja nicht umsonst seit zwei jahren...
bitte nochmal genauer erklären ;

Sterben mußt du !

Wenn du ne Basis von 2 Jahren hast, dann solltest du aber über Grundübungen, deren Wirkung und Nutzen Bescheid wissen.
Grundübungen sind immer angesagt, durch spezielle Iso's werden halt die Schwachstellen ausgemerzt.


Gruß Lifty