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  1. #1
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    Rueckentraining mit SZ Stange moeglich + Brust 1 od. 2 mal

    Hallo Alle!

    Da das Gym bei uns Platzmaessig etwas kleiner ist, wollte mal fragen, ob mal den Ruecken bei der Uebung Deadlift und Kreuzheben auch eine SZ stange verwenden kann/darf?
    Die "gerade" Stange ist zu lang; 2 Meter und der Frei Gewichtplatz is zu klein um dort zu trainieren.

    2. wollte ich wieder mal die Brust ansprechen.
    Ich lese in letzter zeit immer wieder dass man die Brust 2 - 3 mal mit 2 unterschl. Uebungen Woechentlich trainieren sollte. Ich mache das bis jetzt nur 1 x Woechentlich.
    Wie wuerdet Ihr das sehen? Poste mal vorsichtshalber meinen Plan:


    Monday:

    Leg:
    3. Sets Squats 12/10/8
    3. Sets Leg Curls 12/10/8
    2. Sets One-Leg Dumbbell Calf Raise 10/10/10

    Shoulder:
    2. Sets Military Press 10/8/6
    2. Sets Standing Lateral Dumbbell Raise 12/10/8
    2. Sets Dumbbell Shrugs 12/10/8

    Abs:
    4. Sets on Machine 12/10/8 ↔ Hangig Knee Tucks
    4. Crunches
    2. Oblique Raises


    Wednesday:

    Chest:
    5. Sets Bench Press 10/8/6 (35 kg  40 kg)
    3. Sets Flyes 10/8/6 (10 kg)

    Biceps:
    3. Sets Curls standing 10/8/6
    2. Sets EZ Curls 10/10/10


    Friday:

    Back:
    3. Sets Deadlift 10/8/5
    3. Sets Wide-Grip Front Chins. (45 kg)
    3. Sets Barbell Bent-Over row 10/8/6 ↔ Seated Cable Rows 10/8/6

    Trizeps:
    2 - 3. Sets French Press 10/8/6
    3. Sets Cabel-Pushdown 10/8/6
    2. Sets Barbell Wrist Curls 10/10/10

    Danke

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von Badboy007
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    700
    HI,
    natürlich kannst du KH mit der SZ-stange machn.! Die Brust trainiere ich im mom. auch nur einma die Woche und damit fahr ich ganz gut, musst du für dich entscheiden.! Wechsel deinen TP einfach ma und probiers aus was bessa geht.!

    mfg

    ^^Badboy007^^

  3. #3
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    25.11.2004
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    Re: Rueckentraining mit SZ Stange moeglich + Brust 1 od. 2 m

    Zitat Zitat von Thomas23bb
    Uebung Deadlift und Kreuzheben


    Deadlift=Kreuzheben



    MFG, FerrisMC!

  4. #4
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    31.03.2005
    Beiträge
    21

    Hab mich geirrt

    Hi FerrisMC,

    Sorry... Hast recht, hab die Uebungen verwechselt.
    Wollte fragen ob die SZ Stange auch fuer Barbell Bent-Over row (Glaub dass es im deutschen Vorgebeugtes Langhantel Rudern heisst) moeglich ist

    Danke

  5. #5
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    384
    Ja, das st LH-Rudern und ist ohne Probleme mit der SZ möglich. Ich pers. Finde dort die Handstellung sogar viel angenehmer als mit ner Langhantel.

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