Feedback Trainingsgrundlagen

**MGorbatschow** · 09.12.2005, 10:51

Also vielen Dank erst mal für das positive Feedback. Hab mich wirklich sehr gefreut.

Diesen Thread mache ich auf, damit Kritik an dem neuen Stickies Thread, den Thread nicht zu groß werden lässt. Also FAQ in den "Trainingsgrundlagen und FAQ" Thread. Feedback und Kritik hier rein.

Außerdem muss ich dann auch nicht mehr soviele PMs beantworten

Also vielen Dank nochmals
Gruß Gorbi

**MGorbatschow** · 09.12.2005, 10:54

P.S.: und special Thanks to Xcelent84 and Zeropero, die sich ja schon fleißig beteiligt haben. Hoffe dass es so weiter geht...

**Shana** · 09.12.2005, 11:03

Ebenfalls Sticky unter den anderen. Damit gleich ersichtlich ist was wohin gehört!

Greets, Shana

**lifty76** · 09.12.2005, 11:07

Geht ja fix hier.....
Kleine Anmerkung am Rande: Den Satz mit dem Einlesen bzw. 20 Minuten Zeit nehmen sollte man fett in die Überschrift mit reinnehmen. Ist mein voller Ernst ! Jeder der ernsthaft daran interessiert ist diesen Sport zu betreiben nimmt sich die Zeit dafür und die Infos bilden ja quasi das Basiswissen einer angehenden Freizeitsportlerkarriere.

Gruß Lifty

**Pottproll** · 09.12.2005, 11:31

Meiner Meinung nach gehören auch wieder die Erklärungen der grossen Drei rein, am besten die Beschreibung von Zyko.
http://www.bodybuilding.sc/bankdruecken.html
http://www.bodybuilding.sc/forum/viewtopic.php?t=363

**lifty76** · 09.12.2005, 11:33

Verletzungsprävention - z.B. Rotatorentraining aus dem Best Of

**Pottproll** · 09.12.2005, 12:14

Wie sehen die Einnahmeschemata von Creatin aus?
Meist wird Creatin Zyklisch eingenommen. Das heißt man nimmt es 6-8 Wochen und macht dann ebensolange wieder Pause, damit der Körper im neuen Zyklus dann wieder auf Creatin reagiert.
Die ersten 5-7Tage eines Zyklus, sind die sogenannten Aufladetage. Man nimmt ca. 20g Creatin täglich auf mehrere Einzelgaben verteilt.
Anschließend beginnt die Erhaltungsphase. Hier reichen dann meist 5g täglich aus.
Da Creatin überwiegend durch Insulin von der Muskulatur aufgenommen wird, empfiehlt sich die Einnahme mit Kohlenhydraten (am besten pro 5g Creatin 30-40g Dextrose (Traubenzucker))
Hier bietet sich auch sehr gut Traubensaft an, der einen hohen Zuckergehalt aufweist.

Hey Gorbi...
2 Sachen zu dem Kreatin:
1. "Damit der Körper wieder auf Kreatin reagiert" ist eine falsche Aussage, er reagiert ständig drauf.
2. "Einnahme pro 5g mit 30-40g Dextrose" würde bedeuten, das bei 20g Creatin in der Ladephase die Leute 120-160g Dextrose über 4 mal verteilt am Tag nehmen und erstens sich unangebracht hohe Insulinausschüttungen geben und zweitens zu 99% davon Fett werden.

Mein Vorschlag:
Schreib rein wie es wirklich aussehen sollte, Ladephasen sind überholt, Kuren genauso. Nach jedem Training 3-5g mit der Dextroseladung, ansonsten an Nichttrainingstagen ohne Dextrose.

**MGorbatschow** · 09.12.2005, 12:17

Danke. Ich werds gleich mal ausbessern.

**Xcelent84** · 09.12.2005, 13:37

Zitat von MGorbatschow

P.S.: und special Thanks to Xcelent84 and Zeropero, die sich ja schon fleißig beteiligt haben. Hoffe dass es so weiter geht...

Bei so einer genialen Idee beteilige ich mich selbstverständlich gerne.

Glaubt ihr es ist auch von Interesse, wenn ich näher auf die 3 versch. Körpertypen (Endomorph, Mesomorph, Ektomorph) eingehe?

**MGorbatschow** · 09.12.2005, 13:49

Zitat von Xcelent84

Zitat von MGorbatschow

P.S.: und special Thanks to Xcelent84 and Zeropero, die sich ja schon fleißig beteiligt haben. Hoffe dass es so weiter geht...

Bei so einer genialen Idee beteilige ich mich selbstverständlich gerne.

Glaubt ihr es ist auch von Interesse, wenn ich näher auf die 3 versch. Körpertypen (Endomorph, Mesomorph, Ektomorph) eingehe?

Ja klar. Ist für Anfänger sicher auch interressant. Am besten mit Bilchen...