Grundlagen Trainingsplan ok? 2xdie woche 5 übungen.

[JackCash]

Hi,

Ich habe glaube ich bisher mehr Zeit damit verbracht über BB zu lesen als ins Studio zu gehen.
Irgendwann hatte ich dann aber genug und hab mir aus den tausend widersprüchlichen Artikeln quer übers ganze Internet meine eigene Weisheit zusammengezimmert.

Hier also mein Plan, ganz einfach:

Montag und Freitag (WH und Gewicht von der letzten Trainingseinheit)
-Klimmzüge 3x8
-Dips 3x10
-Squats 3x10 bei 70kg
-Shoulderpress 3x10 bei 35kg
-Kreuzheben 3x5 bei 90kg

Ich mache das jetzt seit genau 4 Wochen, habe immer noch Muskelkater und bisher Zuwächse von 35% beim gehobenen Gesamtgewicht / Trainingseinheit verzeichnet.

Ich wollte diesen Basisplan noch 8 Wochen verfolgen, schauen was passiert und dann wahrscheinlich auf einen Zweiersplit mit ein paar mehr Übungen wechseln.

Macht das Sinn, was sagt Ihr?

[BBU]

Kannste so machen. Würde die Dips eventuell gegen Bankdrücken eintauschen.

Gruß BBU

[cure85]

wieso schon wieder auf nen split wechseln danach? wenns läuft dann läufts, du kannst so nen plan auch 6 monate trainieren wenn du von TE zu TE fortschritte machst!

plan ist absolut top - und zwar ohne wenn und aber!!

du musst nur probieren jede/jede zweite TE mehr gewicht aufzulegen (1kg reicht) bzw. jede TE ne wiederholung mehr zu schaffen.

[wkm]

Warum denn immer nach so kurzer Zeit schon wieder etwas verändern?
KONTINUITÄT ist das Stichwort!
Progression der Trainingsgewichte - Übungen so beibehalten (ich hoffe
nicht so wie in der von Dir angegebenen Reihenfolge) - mach weiter so!


Gruß

Wolfgang

[MomAn]

Hi,

Ich habe glaube ich bisher mehr Zeit damit verbracht über BB zu lesen als ins Studio zu gehen.
Irgendwann hatte ich dann aber genug und hab mir aus den tausend widersprüchlichen Artikeln quer übers ganze Internet meine eigene Weisheit zusammengezimmert.

respekt. manche sind da nach jahren noch nicht dahinter gestiegen!

es ist richtig, dass du wahrscheinlich nicht testen kannst welches system dich am weitesten bringt wenn du es nur 8 wochen durchziehst - aber teste ruhig, welches dir am meisten liegt/spaß macht. dann kommt die motivation weiter zu machen ganz von alleine! trainiere nicht nach irgendetwas, das dir selbst eigentlich überhaupt nicht passt und du von irgendwelchen dubiosen foren gurus hast.

[Kahl-heinz]

Wenns funktioniert würd ichs auch auf jeden Fall so lassen, man könnte Mittwochs allerdings einen leichten Tag einschieben mit ein paar Nebenübungen
(Bsw. Waden, bauch, aussenrotatoren, unterarme)