Haft: hohe Wiederholungen / keine Geräte
Hallo Leute ,
ich benötigt einmal ein paar qualifizerte
Informationen. Ich habe mich hier einige Zeit
belesen allerdings gehen Fachberichte in der
Masse der sogenannten Alleswisser / könner
unter.
Ich habe eine 2 Jährige Haftzeit hinter mir
und sitze jetzt im Offenen . Ich habe vor 8
Monate in der Haft mit intensiven Training
angefangen, einfach aus Langeweile .
Ich habe es in den 8 Monaten geschafft
meinen 109 kg schweren ( auf 1 . 81 cm)
Speckkörper auf, wie ich finde sehr
ansehnliche 85 kg zu trimmen . Ich habe
täglich eine Stunde Seilspringen ( mit
meinem Fernsehkabel) betrieben und 2 -3
Stunden trainiert und das täglich. ( Poste
gerne Bilder wenn mir einer erzählt wie das
mit Smartphone hier funkt).
Nun mal ein paar Fragen an das Fachpersonal :
Es wird immer gesagt für Masse schwere
Gewichte nehmen , moderate Wiederholung.
Nun warum konnte mein Körper dennoch so
gut Muskeln aufbauen.
Ich habe nur mit
Liegestützen für die Brust bzw. anfangen ( mit
10 Stück angefangen , nun bei 200 am Stück)
und mit zwei 15 kg Kanistern für Schultern ,
Trizeps , Bizeps und Rücken etc . Klimmzüge
bzw. am Tisch hochziehen.
Mittlerweile mache ich Liegestützen auf 3 Stühlen, auf einem die Beine und die anderen beiden soweit wie möglich auseinander und gehe dann mit der Brust bis zum Boden und wieder hoch. Ist wirklich heftig wie ich finde!
Es ist mir mir halt nicht möglich ist die
Gewichte zu steigern. Ich will gerne mal
verstehen warum das trotzdem so gut
wächst obwohl ja gerade in Foren /
Magazinen immer genau das Gegenteil
empfohlen wird . Irritiert mich volle Kanne, gerade weil ich keine sog. Erholungsphasen mache sondern täglich das Gleiche, meistens nur immer 2, 3, 4 Wiederholungen mehr am Tag.
Eiweisszeugs etc hatte ich auch nicht , habe
nur während und nach dem Training
Traubenzucker gefressen wie ein Wahni.
Nun zur primären Frage:
Wie kann ich aufgrund meiner Möglichkeiten (keine Geräte/Gewichte außer Zwei jeweils 15kg Kanister) meine Muskeln immer wieder zum wachsen bringen.
Und was kann man Ernährungstechnisch mit nichts weiter machen.
Mein Waschbrettbauch ist sichtbar aber gerade im Unterbauchbereich will sich die 2 Jahre Toastbrot -Ration nicht besiegen lassen .
Trotz diät mit 0 Kohlenhydrate außer nach
dem Training der Traubenzucker .
Ich will vorhandene Masse möglichst
beibehalten. Auf große Massezuwächse
kommt es mir nicht drauf an, max auf 86kg noch mit minimalsten Kf.
Wie gesagt 2 - 15 kg Kanister habe ich mit denen ich teilweise bei jeder Übung mind . 50
Wiederholungen und mehr mache .
Danke
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Bilder
Hoffe klappt mit den Bildern, hängt sich ständig auf der Mist.