Hei Leute, bin wieder da und hab wie ihr es gesagt habt alles gelesen und bin im klaren dass am anfang die grundübungen zählen (wiiiiiiiiiiiiiiiiiiichtig ;)). Hab mir deshalb selbst einen TP erstellt, würdet ihr es mal bewerten, es soll auf das muskelwachstum bezogen werden...
-Rudern im sitzen 3× 8-10 Wdh
-Bankdrücken 3× 8-10 Wdh
-Klimmzüge 3× 8-10 Wdh
-Dips 3× 8-10 Wdh
-Kniebeugen (die haben dort keine LH, kann man vllt des mit KH an jeder hand machen? oder vllt eher die beinpresse ?! )
-Kreuzheben (keine LH, kann man des mit KH machen?! oder habt ihr alternativen?)
-Schulterpress 3× 8-10 Wdh oder eher mit KH Frontheben/ Seitheben oder Nackendrücken mit KH ?!
Ich weis es is ******* dass sie keine LH haben, sonst hätt ich die ganzen Grundübungen gemacht...
noch zum EP :D hab mir selbst eins gemacht, könnt ihr des bitte auch bewerten ?
6.45-Morgens vor der schule : Müsli mit Milch
10.10 Uhr-In der Schule/Pause : Leberkäswecken/briegel oder Salamisandwich etc.
13.00 Uhr-Nach der Schule: Reis mit Fleisch und meistens Gemüse oder Nudelgerichte
17.00 Uhr-Obst vllt n Proteinshake
17.00 Uhr an Trainingstagen : nachm training weight gainer
19-20 Uhr Abends: eig alles was übrig is :D
...und wenn ich mittendrin hunger hab dann hol ich mir n würstchen oder sowas :D