3er Split und meine Frequenz
Hallo, ich habe einen 3er Split, da ich den aber nicht nur einmal die Woche trainieren möchte sondern jede Einheit 2-mal außer die Beine, weil die bei mir schnell wachsen und da lange Erholung brauche, werden die Beine nur einmal die Woche trainiert.
Da ich das komplette Wochenende frei haben will sieht meine Frequenz bzw. mein Trainingsplan so aus:
Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken 3x1 (Rest-Pause) (75-85% 1RM)
Bankdrücken 3x6-10
Cablecross 3x8-12 (2-5 Sek. anspannen)
Seitheben 3x12-15
Enges Bankdrücken 2x6-10
Beine:
Beinpresse 3x6-10
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wadenheben 3x12-15
Ausfallschritte 50 Stück
Rücken/Hintere Schulter/Bizeps:
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge 100 WDH (Alle Griffe rotierend)
Pendlay Rows 3x6-10
Kroc Rows 1x20-30
vorg. Seitheben 3x12-15
LH/SZ-Curl 2x6-10
Frequenz:
MO Brust
DI Rücken
MI Beine
DO Brust
FR Rücken
SA frei
SO frei
MO wieder von vorne
Am Beintag habe ich ja wieder quasi nochmal Pause zwischen den Oberkörpereinheiten. Und 2 Tage Pause zwischen Brust zur nächsten Brust bzw 2 Tage von Rücken zu Rücken. Und wenn das Wochenende anfängt habe ich 4 komplette Tage Pause für alles für die Beine immer 6.
Die Brust ist als erstes in der Woche dran, da dies meine Schwachstelle ist und ich logischerweise dann mit der Schwachstelle anfange anstatt mit meinen Stärken. Und Beine ist wie gesagt erst nach Brust und Rücken da dies den Einen Tag Pause nochmal extra zwischen den Oberkörpereinheiten gibt.
Wie findet ihr die Frequenz mit dem Trainingsplan?
MfG