hit und muskelerhalt während der diät
Hi @ all!
Es ist wieder mal soweit, die form hat über weihnachten und aufgrund einer verletzungsbedingten pause übel gelitten und leider gottes muss ich jetzt eine defi phase einlegen.
meine eigentliche frage ist folgende:
ich trainiere nach diesem prinzip:
1 satz und 1 übung pro muskelgruppe mit einer 4/2/4 er kadenz schön weit ins muskelversagen, also bis wirklich garnichts mehr geht ;-) ,das ganze 1x pro woche.
z.b.
bankdrücken
kniebeuge
latziehen
schulterdrücken
shrugs
bizeps curls
french press
auf diese art und weise erziele ich die besten erfolge, fraglich ist für mich allerdings ob bei einer diät nicht zuwenig volumen vorhanden ist, bzw ob die intensität auch im hinblick auf den muskelerhalt dieses ersetzen kann.
zur unterstützung der diät, bzw um ein einschlafen des metabolismus zu verhindern mache ich 6 tage die woche cardio, morgens nach dem aufstehen ca 40 min und eventuell abends nochmal 30 min.
die kalorienzufuhr wird auf 1800 kcal begrenzt.
vielen dank schonmal für eure antworten #popcorn
gruss fredmoneto alias zaesch