Waight gainer diät/ Masse Phase! Und eure Erfahrungen mit der Masse Phase Diät?
Also ich wollte mal Anfang nächsten Monat eine richtige Diät zum Muskel aufbau machen und wollte fragen was ihr mir empfehlen würdet? Ich bei 15% fett (esse alles auch viel schlechtes und es hält sich so mit Training bei 15%) und wiege 79kg und bin 184cm groß. Was meint ihr was wär das beste um so schnell aufzubauen wie möglich. Ich dachte da an eine sehr hohe Kalorien anzahl viele komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß natürlich aber leider hab ich von sowas wirklich absolut keine ahnung! Also wär es echt hilfreich wenn ihr mir vllt ein paar Threads vorschlagen könntet und mir ein paar Tipps geben könntet und welche sups schlägt ihr vor? Ich creatin, bcaa pulver :pinch: , Glutamin, protein pulver von whey, l-carnitin und Jack3d booster ( den ich allerdings kaum benutze weil er kaum wirkung auf mich hat. . Bin für alle gut gemeinten Tipps offen :)
Außerdem Postet doch mal bitte ein paar von euren Erfahrungen.
Ach, ja ich trainiere jetzt schon gut 1 Jahr leider die ersten paar Monate nicht richtig und die nächsten 5 mit einem 5er Split aber jetzt trainiere ich mit einem gutem 2er Split im Push Pull Schema :)
Ich hab schon mal danach gesucht aber ich finde leider nie wirklich was brauchbares.
Danke schon mal im voraus. :D