Ernährung - Tips und Kritik - Umbruch - Horizonterweiterung
Servus miteinander
Ich brauche Tips und Anregungen für eine "verbesserte" Ernährung! Meinen KFA will ich runterdrücken und dennoch meine Muskeln behalten ... wird schwierig!
176 cm
85 kg
Meinen KFA schätze ich auf ca. 15%
In der Thematik Ernährung, Trennung der Nährstoffe usw. habe ich reichlich Erfahrung gemacht!
Vor gut einem Jahr, wog ich noch 65kg, war dünn ohne Masse! Ernährung total auf Ausdauer gepolt! Nach einem Mountainbike-Unfall am Comersee im August 14, 4 Wochen Zwangspause im Sport, hatte ich ordentlich zugelegt, und zwar an K.Fett!
Seit Oktober betreibe ich regelmäßig Kraftsport, nebenbei Ausdauersportarten!
Bis zum heutigen Zeitpunkt habe ich richtig an Muskelmasse zugelegt, dass auch von Freunden oder der Familie aufgefallen ist.
Von Kcal zählen usw. halte ich eigentlich recht wenig, da ich aus dem Bauch heraus handle und nicht ständig mit Rechner und Waage arbeiten will und kann (Beruf etc.), dennoch achte ich darauf.
Nun zu meinem Problem! Ich drehe mich irgendwie im Kreis - ich brauche mal einen "Arschtritt", Anregungen, Kritik und Tips .. und zwar zu meiner Ernährung. Die kommt jetzt!
6:30 Morgens:
- 250g Joghurt 3,5% (Ömür)
- 3-4 El Seitenbacher gebackenes Müsli (bei einem NTT 1 El)
- 3 El Proteinmüsli (Harry p.) --> kleiner Versuch, werde das aber wieder abstellen
- 2 Teile Obst (zB. 1 Banane, 250g Erdbeeren)
- Nüsse (Paranuss, Mandeln, Cashew, Erdnuss, Haselnuss)
- 1 El Chiasamen
- Leinsamen, Kürbiskerne, Sommenblumenkerne
12:00 Mittags:
- (Vollkornnudeln/Bohnen/Kartoffeln NUR bei einem Nachmittagsworkout)
- Fisch / Fleisch (100-200g)
- gekochte Eier
- Gemüse / Salat
- 1 Teil Obst (z.b 1 Apfel)
19:00 Abends (absolut low carb):
- Fisch/Fleisch (100-250g)
- gekochte Eier
- Gemüse/Salat
- Kürbiskerne/Sonnenblumenkerne
Whey-Protein nach dem Workout. Carbs kommen zu Mittag nur auf den Teller, wenn ich nachmittags trainiere!
Supplements: Mega-Argenine, BCAA/Aminos, Whey
z.B. ein Mittagessen bei mir:
125g Stremellachs
1 gekochtes Ei
Salat
Apfel/birne
oder:
2 Straußen-Steaks
Blumenkohl
Avocado
250g Bohnen, wenn ich nachmittags in die Muckibude fahre
Apfel/Birne
z.B. ein Abendmahl bei mir:
1 groß geräucherte Makrele
1 gekochtes Ei
Roccula, Paprika, Tomaten - Salat
oder:
großes Stück Gauda mit einer Orange, wenns mal schnell gehen muss!
Falls ich zwischendurch bemerke, dass mein Blutzucker runterfällt esse ich ein Stück Obst!
Ihr seht bestimmt, dass ich weniger mit g-Zahlen arbeite! ich entscheide das spontan aus dem Bauch heraus!
Das wird eventuell auch der Knackpunkt sein!
Könnt ihr mir helfen? Bin ziemlich eingefahren, möchte unbedingt neue Sachen ausprobieren, damit der KFA weiter sinkt!
Statt Joghurt doch 1,5% Milch?
der hochbegehrte Magerquark vor dem schlafen gehen?
Whey-Protein zwischendurch?
Tadelt mich
Vielen Dank
