Muskelaufbau Gewichtabnahme Ernährung Hilfe.
Hallo Zusammen!
Ich bin 22 Jahre alt 1,87 Groß & 85 Kg schwer und mein Körperfettanteil liegt geschätzt bei 15%.
Ich Trainiere seit ca 3 Jahren gelegentlich im Studio aber hauptsächlich Zuhause mit einer Hantelbank & KH.
Nun zum Thema:
Ich möchte mit einer gesunden Ernährung & dem richtigen Training weiter machen da ich einfach keine Sichtlichen Erfolge mehr sehe und meine Bauchmuskeln frei legen möchte.
Ich Trainiere ca 2-3 Die Woche auf die Ernährung achte ich eigentlich wenig auf die Ernährung weil ich mich damit Nicht wirklich auskenne
Hier mal mein jetziger Trainingsplan zur Übersicht.
MO, MI, FR
Arme:
4x10 Bizeps Curls
3x10 Stirndrücken mit der SZ Stange
Brust:
4x 8-10 Flachbank
3x10 KH Schrägbank
Rücken Nacken Schulter:
4x20 Achselzucken
3x8-10 Kreuzheben
3x10 Rudern mit der Kurzhantel
3x10 Schulterdrücken mit der Langhantel
Bauch 3x20 Situps
Manchmal auch Gesplittet GK/BRUST BIZEPS/ RÜCKEN TRIZEPS
War auch vor Jahren mal übergewichtig (107KG) dh fällt es mir auch schwer die unteren Bauchmuskeln freizulegen ich habe es mit Creatin mal geschafft bis zu einem leicht sichtbaren 4-Pack
Was die Ernährung betrifft bin ich kompletter Neuling und habe keinerlei Ahnung wie ich es Anfang soll.
Hoffe auf diesem Wege einen Ernährungs & Trainingsplan für mich zufinden mit dem ich weiter komme.
Bin Dankbar über jede Hilfe
Mfg:)
