Kalorienbedarf und Nährwerte in Lebensmitteln

Hallo,
gibt es eine Formel oder ein Programm mit der ich ausgehend von meinem Gewicht und meiner täglichen Arbeit (also z.B. Bürojob) meinen Kalorienbedarf usw berechnen kann, damit ich auch nicht zuwenig esse?

Hierzu wäre dann auch noch ne Unterteilung in Fett, Kohlenhydrate und Protein usw gut.

Auf den meisten Lebensmitteln steht ja drauf wieviel von was in dem drin ist.
Aber ne Tabelle mit gewissen Grundsubstanzen wär da ganz gut. Z.b. in 100g Thunfisch sind enthalten...


Sowas gibts doch bestimmt?

......nein

Schreib dir zuerst eine Woche lang *genau* auf was du isst.
Dann kannst du dir den Tagesdurchschnitt ausrechnen.
Bist du nach dieser Woche gleich schwer wie vorher ist das dein Tagesbedarf.
Bist du leichter war es zuwenig.
Bist du schwerer was es zuviel.

Ganz einfach und doch viel genauer als jede Formel... das kann von Person zu Person so stark schwanken dass dir Formeln nicht wirklich viel bringen

:)

Zitat:

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Zitat von KMP

Sowas gibts doch bestimmt?

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Klar, gibt es das. Einfach mal googeln.

Aber wie schon gesagt wurde, ist das ungenau, und zwar so ungenau, dass man nichts mit anfangen kann.

TP

Weiterhin ist zu beachten, dass auch der Bedarf einer Person nicht konstant ist. Ein Ernährungsplan kann niemals das Körpergefühl ersetzen.