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Ernährung neben Arbeit
Nabend Leute,
Ich habe folgendes Anliegen.. Ich bin nun seid dem 1.8 in einer Ausbildung (kfz) und war vorher Schüler. Ich trainiere jetzt schon seit knapp 2 Jahren und achte seid einem halben Jahr richtig auf Ernährung, was während der Schulzeit natürlich mega easy war.. Nun habe ich das Problem das ich von morgens 7.45 bisher nachmittags 16.30 ackern muss und nicht weiss wie ich das mit der Ernährung hin kriegen soll.. bzw was ich wann essen soll bzw muss.. kurze Info zu mir: bin 1.80cm groß wiege knapp 70 Kilo will aber noch mehr Masse bekommen und habe jetzt keinen entsprechenden ernährungsplan.. Könnt ihr mir Tipps/Empfehlungen geben wie ich das am besten hin kriege??
PS habe um halb 10.30 viertel Stunde pause und um 13.45 halbe Stunde.
Danke im voraus!
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Vorkochen und mitnehmen....
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...reichen 150g Reis in der Mittagsp.?
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Das kommt drauf an, was du sonst so isst...
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Moment mega be******en und halt viel zu wenig da ich erstmal auf die Umstellung klar kommen musste :D jedenfalls esse ich momentan morgens ne Schüssel Müsli mit Hafer in der 1. pause ein Brot, in der 2. 2-3 und wenn ich nach hause komme mach ich mir einfach Nudeln oder Reis mit irgendwas.. aber Jetzt abgesehen vom Training. Nach dem workout ein Shake und abends noch ne Kleinigkeit das war es dann auch schon... :D
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Dann solltest du deine Ernährung komplett überdenken.... Bitte Stickies lesen
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14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.
Aus den Forenregeln, denen du bei deiner Registrierung hier zugestimmt hast....
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Nach dem Training solltest du reichlich essen. Dann brauchst du tagsüber auch weniger
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Und dir vor allem der Einfachheit halber immer das Gleiche (mit kleinen Abweichungen wie zB statt Huhn, Fisch, anderes Gemüse, Salat...) vorkochen und Portionieren.
Du könntest morgens dein Hafermüsli essen, zB bisschen Vanille Whey und ne Banane mit rein.
Zur ersten Pause auf der Atbeit isst du so 3 oder mehr gekochte Eier.
Zur zweiten Pause dann 100g Reis mit 200g Huhn oder Fisch mit Gemüse- zum Bsp auch was schnell vorbereitet ist, 2 Dosen Thunfisch in Reis mit passierten Stückigen Tomaten vermischt.
Nach der Arbeit zum Training. Danach 1-2 Beutel Reis, 300g Huhn, Gemüse
Abends je nachdem evtl nochmal so eine Portion oder etwas weniger Reis.