wichtige frage

ich trainiere jetzt ein gutes halbes jahr nach hit! habe auch gute erfolge erzielt und jetzt hänge ich seit 3 monaten durch! keine steigerung mehr!
kann ich wenn ich jetzt zb beim bd 2-3 wh einfach 6-8 damit ich wieder kraft ausdauer bzw definieren kann oder soll ich da dann doch wieder auf volumentraining umsteigen?

Hallo,

du trainierst jetzt ein halbes Jahr ohne Pause? Wenn ja ist das die Erklärung. Mach alle 8 bis 12 Wochen mind. 1 Woche Pause, dann gehts wieder vorwärts. Ansosnten Maxkraft, Hypertrphie oder Kraftausdauer abwechseln zu Volumen musst du nicht wieder wechseln :-)

nein ich mach immer noch 8 wochen eine woche pause!
soll ich dann anstatt 2-3 wh beim bd 5-6 machen oder noch mehr wh??

Wielange trainierst du schon im 2-3er Wdh Bereich? Das halbe Jahr? Das wäre ebenfalls zu viel des guten, Periodisere einfach, das sollte schon helfen Maxkraft, Hypertrophie oder Kraftausdauer immer abwechseln. Zeig doch mal deinen ganzen TP.