Anfangen mit dem Krafttraining

Hallo,
Ich werde im August 15 und möchte jetzt langsam mit Krafttrainign anfangen.
Ich gehe schon seit einem Jahr 1-2 mal in der Woche klettern, seit dem hat sich meine Kraft schon ziemlich verbessert.
Ich bin 1,64 groß und wiege 48 Kg.
An meinem Bauch is die ein oder andere Speckfalte^^welche Übungen sollte ich machen und was sollte ich essen damit ich 1-2 kg abnehme und muskeln aufbaue?
Ein Trainingsplan mit Anzahl der Sätze+Wiederholungen wär cool :)
Bitte keine Komentare wie warte noch 2 Jahre mit dem Training!
Thx. Mfg. David

Zitat:

Zitat von DerZorn

Hallo,
Ich werde im August 15 und möchte jetzt langsam mit Krafttrainign anfangen.
Ich gehe schon seit einem Jahr 1-2 mal in der Woche klettern, seit dem hat sich meine Kraft schon ziemlich verbessert.
Ich bin 1,64 groß und wiege 48 Kg.
An meinem Bauch is die ein oder andere Speckfalte^^welche Übungen sollte ich machen und was sollte ich essen damit ich 1-2 kg abnehme und muskeln aufbaue?
Ein Trainingsplan mit Anzahl der Sätze+Wiederholungen wär cool :)
Bitte keine Komentare wie warte noch 2 Jahre mit dem Training!
Thx. Mfg. David

Zuerst einmal, du bist 15 und 1.64, ich will dir jetzt keine angst machen, es ist auch nicht wirklich wissenschaftlich bewiesen, aber es KÖNNTE sein, das du nicht mehr durch kraftraining wachsen kannst. inwiefern das stimmt, kann dir wohl keiner sagen, gibt viele menschen die sogar auch gewachsen sind. jedoch solltest du dir das deshalb ziemlich gut überlegen.

So und nun zu deiner wahnvorstellung das du fett ansätze hättest, ich weiß zwar nicht wie du aussiehst, aber bei 1.64 und 48kg dürftest du wohl entweder keine muskeln haben, oder dein kfa liegt unter 8%.
Dennoch möchte ich nicht wie die meisten von thema abweichen.
es gibt keine übung die wirklich fett 'verbrennt'. du könntest cardio betreiben um deinen kcal gebrauch zu erhöhen, ansonsten nimmst du nur durch essen ab oder zu!

nun muss man nur wissen, was deine ziele sind.
einen leicht athletischen körper mit sixpack wirst du auch durch maschinentraining und einigermaßen guter ernährung hinkriegen.
wenn du den sport jedoch wirklich ernsthaft betreiben willst, dann rate ich dir zum wkm plan (findest du sogar in diesem forum :D), da du ohne diese grundübungen, die dieser plan enthält irgentwann nicht weiterkommen wirst.

soviel dazu, ich muss sagen das ich ein gewissen grundwissen besitze, aber nochc nicht soviel erfahrung, daher würde ich das hier geschrieben eventuell erstmal bestätigen lassen :)

leicht athletischer körper mti sixpack triffts eigentlich schon^^