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Mein Problem ist, bei 3 sätzen pro Übung habe ich wohl eine zu lange Regenerationsphase, ich brauch einfach zu lange, bis ich wieder in der lage bin, den nächsten satz anzufangen.
kann das sein, dass meine allgemeine ausdauer z schlecht ist?
wie bekomme ich das problem in den griff?
Äh, wie wäre es einfach damit, das Gewicht in den darauffolgenden Sätzen zu reduzieren? Es kommt auf den Wiederholungsbereich an, nicht auf das Gewicht. Gibt übrigens Systeme, die nur von einem einzigen Arbeitssatz ausgehen, soll auch funktionieren, habe ich gehört ;)
grunsdsätzlich gehts ja darum, den momentan zu trainierenden Muskel
zu "zerstören", dann wächst er...wenn ich jetzt 3 sätze mache und immer versuche mit dem gewicht so hinzukommen, dass ich 10 WHs schaffe, 3 mal den muskel zersören? macht das sinn? ich meine darin liegt wohl die antwort...
die regeneration ist deshalb so schwer, weil ich bei jedem satz bis zum versagen gehe, aber auf basis der 10 WHs und darauf abgestimmte gewichte...
jedes mal bis zum versagen = langsamere reg. oder?
im grunde ja - wenn mv schon sein muss, dann sollte es nicht in den ersten Sätzen passieren, WENN, dann im letzten....Zitat:
Zitat von JimboDaMonkey
und lass dir einfach die Pause, ist doch ******* egal wie lang die ist, mach einfach sobald du wieder bereit bist...
Wie lang sind denn überhaupt die Pausen über du dich beschwerst? Besonders beim Beintraining und ein paar Rückenübungen brauche ich auch ein paar Min bis ich wieder den nächsten Satz mache.
ich mach zwischen 90 und 120Sekunden Pause
hab schon mit vielen darüber gesprochen und hab so einiges gehört. wenn du länger als 4-5Min Pause machst, fängst du mit dem TRaining wieder von vorne an. Der Muskel ist dann "abgekühlt" und es bringt dann nix mehr.
Was meint ihr dazu?
evtl. musst du mit der Ernährung mal schaun, oder bist du im Uebertraining? poste mal ein paar Angaben, Ernährungsplan udn Trainingsplan, damit man mehr sagen kann. Evtl. könnte es auch ein Mangel an irgendwelchen Nährstoffen sein, wenn du so platt bist.
90sec :-)
Ich brauch manchmal zwischen den Kreuzhebe-Sätzen 5 Minuten Pause...
Also ich habe neulich gehört, "das Training fängt er danbn wieder von vorne an", wenn ca. 15 Minuten vergangen sind.
Aber 5 Min Satzpause ist noch ganz normal.
Die richtige Pause hängt von dem WDH-Bereich ab. Jede Pausenlänge hat seine
Vor- und Nachteile. Im Kraftbreich, 1-5 Wdh kannste ruhig bis zu 5min pausieren. Dann
sind die ATP-Speicher wieder voll, außerdem erhöhst du so auf lange Sicht auch eher
den Testo-Spiegel. Bei höhren Wdh-Zahlen, 6-15 kannste Pausen zwischen 120-30sek. machen.
wobei bei kürzeren Pausen eher der HGH-spiegel steigt. Und ja deine Fitness kann
auch ein Problem sein.
Gruß
danke für die zahlreichen antworten...
hab mal mit meinem trainer geredet, der hat mir 2 minuten zwischen jedem satz empfohlen...jedes mal bis zum muskelversagen...kann man die regeneration steigern, wenn ich allgemeines ausdauertraining mache, oder hat das damit nix zu tun?