Keto

so habe jetzt von einigen den rat bekommen zu definieren.bin 1 jahr jetzt dabei und habe eigentlich am anfang viel rumexperimentiert.mache seit 3 monaten den wkm plan bisl abgeändert und wollte ma auf nen 3er split umsteigen eventuell.mal schauen halt.immer auf aufbau bei allen trainingsplänen bisher.hab dementsprechend auch 12 kg zugenommen.wiege bei einer größe von 186 ungefähr 87 kg.ernährungsplan nie gemacht.aber immer auf das geachtet was ich esse.da ich nun aber viel fett und im vergleich wenig muskeln habe wollte ich das fett erst ma runter haben, um dann vernünftig aufzubauen.habe nun von der keto-diät gelesen.ist diese zu empfehelen??gibt es langzeit schäden?gibts erfahrungswerte hier?würdet ihr mir davon abraten?