Welcher TP

moin habe grade ca 20 Wochen HST hintermir und wollt nun wieder Splitten.
Bin im moment in der Massephase auf 400mg e7d testo e und trainiere seit ca. 5 Jahren.
Hab 2 pläne erstellt und kann mich nicht entscheiden welchen ich nehme, vieleicht könnt ihr ja helfen.
Die Übungen werden in der Reihenfolge gemacht wie aufgelistet. ein "(V)" steht in meinen Plänen immer für Volumen Training, wobei dies nicht anderes bedeutet als das die Pausen zwischen den Sätzen 30 sec haben während die Übungen ohne "(V)" dahinter eine lange Pause haben."(V)" muss nicht zwingend 5x5 bedeuten sondern wird angepasst , bsp. plane ich Kniebeugen 5 x 10. Hinter den Übungen steht die Satzanzahl

ERSTER TP
4er Split 4 mal die Woche

DIENSTAG:Rücken schultergürtel
Kreuzheben 4
Bauch 3
obergriff Klimmzüge z. Brust(V) 5
T-Barrudern (V) 5
Rudern am tower 3


MITTWOCH: Brust Bizeps
Bankdrücken 3
incline KHBD (V) 5
con curls (V) 5
fliegende 3
incline KHcurls 3

SAMSTAG:Beine Waden Bauch
Kniebeugen (V) 5
Adduktion 3
einseitig Beinbeuger 4
Beinstrecker 3
Waden steh 3


SONNTAG:Schultern Nacken trizeps
Dips (V) 5
KH schulterdrücken (V) 5
aufrechtes Rudern 3
Pushdowns 3
LH Shrugs 3


Zweiter TP
3er Split 4 mal die Woche. Tage an denen ich trainiere würden gleich bleiben.


Beine Waden
Kniebeugen (V) 5
Adduktion 3
einseitig Beinbeuger 4
Beinstrecker 3
Waden steh 3

Rücken Schultern
Kreuzheben 3
Klimmzüge zur Brust obergriff (V) 5
T-Bar rudern (V) 5
KH schulterdrücken 3
aufrechtes Rudern 2
LH Shrugs 2

Brust Arme
Bankdrücken 3
con curls 4
Dips (V) 5
fliegende (V) 5
Pushdowns 3

Nehme auch Verbesserungsvorschläge an.
2 Sachen noch...
1. Adduktion muss drin bleiben aus gesundheitlichen Gründen
2. Ich trainiere gerne nach Schema ABABAB anstatt AAABBB
sprich Brust Bizeps Brust Bizeps Brust > Brust Brust Brust Bizeps Bizeps