Meine Freundin => Trainingsplan

Es mag ja jetzt ein wenig off-topic sein, aber ich habe mal eine frage:

Meine Freundin hat mich gebeten, ihr einen einfachen trainingsplan für zu hause, also ohne geräte (situps, kniebeugen, ...) zu erstellen, da sie ein bisschen abnehmen und bauch beine po trainieren will. aber halt nicht bb mäßig sondern so normal sportlich eben (wie auch immer?!). Ich habe ihr vorgeschlagen, sich einen ergometer zuzulegen und 3mal die woche zu radeln, habe aber keine ahnung, wie ihr trainingsplan aussehen soll. könntest du mir eventuell weiterhelfen? wäre echt super, da ich mich mittlerweise durch das forum gelesen habe ohne etwas gescheites zu finden. Ernährung ist schon gut, also ich brauche nur tips zum training (wie gesagt: ZU HAUSE!)

Wie wäre es mit:

Kniebeuge

Ausfallschritte

Wadenheben

Sit ups

Liegestütze

Dips

Bizepscurls(mit Beesenstiel(das is mein ernst))

Schulterdrücken (auch mit Beesenstiel)

jeweils 3x15

Das würde ich sagen ist zuhause machbar...auch wenn es nen wischiwaschi Plan ist.

Ist es der einzige Grund das sie kein BB werden will weshalb sie nur zu Hause trainieren will, weil mit Hanteln is schon mehr drin....

Und sie sieht ja nicht von heute a7f morgen so aus, schön wäre es für manche alleine, musekln aufbauen und fett ab mit nem gescheiten plan u ernährung is schon schwer.

Ergometer is schonmal nich schlecht zum fettverbrennen.
Am besten nach´m aufstehen 30-45 min. 3* die woche und zum warm machen vorm Training 10 min.

Ansonsten der Plan von Bullterrier26 is schon von den übungen her nicht schlecht um erstmal nen Anfang zu machen nur ganz ohne gewichte wird sie meiner meinung nach nur mäßigen erfolg sehen!!!

Am anfang geht es vielleicht noch...nur wenn dann der körper fit ist...sollte man schon zu hanteln greifen...sonst geht der frust los und man hört auf mit den training weil es nichts mehr bringt...es ist ja auch nicht so das man vo heute auf morgen explodiert...(schön wäre es) und bis zum muskelversagen brauch sie ja auch nicht trainieren...