GK Plan

Hi ich wollte euch mal fragen was ihr von diesem Plan haltet

Gk Plan 3 mal die Woche

Kniebeugen/Kreuzheben abwechselnd 3 Sätze 6 wdh
Bankdrücken+Langhantelrudern in SS 3 Sätze 8-12 wdh
Military Press+ Klimmzüge in SS 3 Sätze 10-12 wdh
Dips+Kabelcurls am Seil 3 Sätze 10-12 wdh
2 Sätze bauch


gruß

also 2 mal kniebeugen bzw kreuzheben wäre mir zuviel in einer woche. die bauchübungen sind eigentlich eher überflüssig.

3mal die woche brust? 3 mal die woche Latz mit 2 Übungen? 3 mal die woche Schulter? 3 mal die woche arme?

zu viel! bzw zu oft!

Wäre mir auch viel zu viel.
Sind KH und KB alternierend oder werden die in einer TE gemacht und das "abwechselnd" bezieht sich darauf, dass die Sätze der Übungen abwechselnd gemacht werden? Falls letzteres der fall sein sollte, dann ist es auch noch recht gefährlich, da man sich so leicht am Rücken was holen kann.

alternierend. Also jede TE abwechselnd kreuzheben und kniebeuge

wie siehts mit dem plan aus ??

Mo: Bankdrücken 3 sätze 8 wdhg
Klimmzüge obergriff 3 sätze 8-10 wdhg
Schulterdrücken KH 3 sätze 8-10 wdhg
Bizepscurls mit SZ 3 Sätze 8-10 wdhg
Frenchpress 3 sätze 12 Wdhg

Di: Laufen
Mi: Frei
Do:Frei

Fr: Dips mit zusatzgewicht 3 sätze 10 wdhg
Kreuzheben: 3 sätze 10 wdhg hier sehr langsam und konzentriert.
Aufrechtes rudern mit SZ: 2 sätze 8 wdhg und seitheben mit KH 2 sätze 8wdhg.
Bizepscurls mit KH: 2 sätze 8-10 wdhg.
Trizeps ziehen mit untergriff kurze stange. 3 sätze 8 wdhg.

alle übungen werden langsam ausgeführt mit konzentration auf den jeweiligen muskel und das training sollte nach 50min max zu ende sein.

wieso nicht wkm?

schulterdrücken und french press ist doch eh dasselbe??

frenchpress ist fürn trizeps im liegen auf der bank !!

Zitat:

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Zitat von Panda23

also 2 mal kniebeugen bzw kreuzheben wäre mir zuviel in einer woche. die bauchübungen sind eigentlich eher überflüssig.

3mal die woche brust? 3 mal die woche Latz mit 2 Übungen? 3 mal die woche Schulter? 3 mal die woche arme?

zu viel! bzw zu oft!

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Was für ein schwachsinniger Post. GK-Pläne haben es so an sich, dass man alle Muskelketten mehrfach pro Woche trainiert. :kopfwand:


Finde den Plan eigentlich gut aber das wird früher oder später, wenn du angemessene Gewichte benutzt, zu viel werden. Abgesehen davon, dass du dir die Curls sparen kannst ist es für den Anfang aber definitiv i.O.

Naja Anfänger bin ich ja in dem Sinne nicht mehr =)

Mach das ganze schon seit 2004. Nur ich wollte halt mal was anderes als n Split probieren. Aber ich denke mal das es sich auch schon erledigt hat.

gruß