EP so richtig?!

Ahoi leute,
könnt ihr mal bitte meinen EP anschauen und beurteilen ob man den so durchgehen lassen kann?!:gruebel:

Frühstück:50-100g Haferflocken Omeletee aus 6eiklar+1ganzem ei
supp1*multivitamin,3g fischöl 5gcreatin

Vormittag:30gprotein shake,gemischtes obst

Mittag:200g mageres fleisch/fisch
100g brauner reis
200g gemischtes gemüse/salat

Nachmittag:250g magerquark/hüttenkäse/Frischkäse
1scheibe vollkornbrot mit pute/fettarmer Käse

30min vor training:protein shake-Amino säure
1banane/apfel

direkt nach training Protein shake-Amino säure 5g creatin

Abendessen:200gmageres Fleisch/Fisch
200g gemüse/salat

Nachtsnack:Protein ein paar Walnüsse

Passt der EP so halbwegs?:gruebel:


Gruß

holzfuß

Kommt auf deinen Leistungsstand an und was du vorhast.
Fürn Aufbau wären mir persönlich viel zu wenig KHs drin.
Mein Motto: Effektives Training, viel Ruhe, und vor allem viel essen.

.... und Eier hab ich zwar auch mal getrennt, halt ich aber mittlerweile für ernährungstechnischen Unsinn.

mfg
Jörg

Servus,

Naja also eigentlich wollt ich schon nen EP für Aufbau!

Wie sollte er den für einen Aufbau aussehen?

Poste mal bitte deine Daten (Größe / Gewicht / Trainingsstand / mglw. KfA). Das Frühstück ausgenommen sieht das irgendwie eher nach nem Diätplan aus.

PS: Für meine Begriffe zudem viel zu Shake-lastig. Grade wenn du aufbauen willst hast du soviele Möglichkeiten an Eiweiß zu kommen, dass du im Grunde kaum/keine Shakes brauchst (nen guter Whey-Shake nach dem Training würde reichen).

173cm
5jahre training
ca92kg
kfa ca17%

Überschlag am besten mal die kcal deines Plans - wirst wahrscheinlich auf rund 2500-2600 kcal kommen. Wenn du aufbauen willst würd ich um die 2900-3000 veranschlagen.
Und wie gesagt: Hau ein paar Shakes raus und ersetz die durch vernünftige Sachen (Quark / Thunfisch / Harzer / whatever).