Wkm-Plan TE 1 Technikcheck

So hallo,
nachdem ich mich vor ca. 1,5 Wochen beim Kreuzheben verletzt / verhoben habe (Technik ?), habe ich nun beschlossen nach 1,5-Wöchiger Pause bei 70% meiner alten Kraftleistung wieder anzufangen und dann doch mal meine Technik überprüfen zu lassen.

Anbei sind die Videos zu den Übungen der TE 1 (vom letzten Aufwärmsatz, da der Arbeitssatz im Pitt-Force-Stil ist):


Kniebeuge:

http://www.youtube.com/watch?v=eqS2pnFEEjQ

Mir fiel auf, dass ich mit den knien hier recht weit vor komme. Was kann ich dagegen machen ? Dehnen ?

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=4VhfaKghrQw

Rudern vorgebeugt:

http://www.youtube.com/watch?v=AIGDP8tv2PI


Viel Spaß damit :-)

Edit: TE 2 kommt dann demnächst auch noch nach

wieso rudern nicht mit untergriff?

Zitat:

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Zitat von Speyer

So hallo,
nachdem ich mich vor ca. 1,5 Wochen beim Kreuzheben verletzt / verhoben habe (Technik ?), habe ich nun beschlossen nach 1,5-Wöchiger Pause bei 70% meiner alten Kraftleistung wieder anzufangen und dann doch mal meine Technik überprüfen zu lassen.

Anbei sind die Videos zu den Übungen der TE 1 (vom letzten Aufwärmsatz, da der Arbeitssatz im Pitt-Force-Stil ist):


Kniebeuge:

http://www.youtube.com/watch?v=eqS2pnFEEjQ

Knieposition ist nicht weiter schlimm, aber im unteren Rücken ist zu viel Bewegung. Im unteren Teil kippt dein Becken nach hinten und die LWS rundet ein.

Mir fiel auf, dass ich mit den knien hier recht weit vor komme. Was kann ich dagegen machen ? Dehnen ?

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=4VhfaKghrQw

Rudern vorgebeugt:

http://www.youtube.com/watch?v=AIGDP8tv2PI


Viel Spaß damit :-)

Edit: TE 2 kommt dann demnächst auch noch nach

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Bei der KB ist die Hüftbewegung quasi grad falsch rum.
Beim Runtergehen die Bewegung durch die Hüfte einleiten
-> Dein Ar*** rausstrecken. Je schwuler es aussieht, umso besser
Die Aufwärtsbewegung durch Anspannen der Bauchmuskeln das Becken vorziehen und hoch.

BD kann man nich viel beurteilen.

Rudern:
mMn bissl viel Bewegung im Körper. Machst viel mit Schwung.
Versuch die vorzustellen du ziehst die Ellenbogen nach hinten an den Körper.
Vielleicht mal mit dem Gewicht ein wenig runter. Könnte auch daran liegen, dass es einfach zu viel ist.


edit:
Wie schafft ihr es eigentlich alle Rudern mit Untergriff zu machen?
Wenn ich meine Arme soweit dreh, tut mir das höllisch weh beim Rudern :gruebel:

dann stimmt bei dir was nicht, wenn man rudern im untergriff nur mit schmerzen machen kann. wo tutsn weh? ellenbogen gelenk, Handgelenk oder dazwischen?

Zitat:

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Zitat von Panda23

wieso rudern nicht mit untergriff?

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Ist im Untergriff :)

Danke ansonsten für die Tipps. Das probier ich dann beim nächsten mal umzusetzen

Hm, jo, meine Ellenbogen sind irgendwie bissl "anders" *g*
Ich kein meine Arme nicht ganz durchstrecken. Sie sind immer ein paar Grad angewinkelt. Kein Plan warum, is halt anatomisch bei mir so ^^

Ich denke deswegen kann ich Ruder im UG nich machen.

Kann auch meine Arme nicht so weit drehen wie andere Menschen. Also so, dass die Handfläche nach oben zeigt bei ausgestreckten Armen, is sehr schwer.