Neuer 2er-Split?

Hey
Ich mach seit ca. 6 Monaten einen 2er Split . Jetzt die Frage, ob ich ihn mal ändern soll (da es ja doch immer das selbe ist) oder einfach weiter machen soll.
Wenn, was kann/soll ich ändern? Sind die Wiederholungszahlen auch ok?
Hier mal der Plan

TE1:

Brust
Bankdrücken 3x6-8
Schrägbankdrücken KH 3x6-8
Butterfly oder Fliegende 3x6-8

Schulter
Schulterdrücken KH 3x6-8
Seitheben 3x3-6
L-Flys 3x 10-15

Trizeps
hier wechsel ich ziemlich oft! Mach meistens 2 Übungen
-Normale Dips 3xsoviel geht
-Arnold-Dips 3x6-8 (mit zusatzgewichten)
-Armstrecker (über Kopf, Seilzug usw.) 3x6-8


TE2:

Beine
Kniebeugen 3x6-8
Beinstrecker 3x6-8
Wandenheber 3xsoviel wie geht

Rücken
Kreuzheben 3x6-8
Latziehen an die Brust 2x weit mit Obergriff 2x enge Klimmzüge
Kabelrudern 3x6-8

Bizeps
Arm-Curls 3x8-10 (an der Schrägbank)
Hammercurls 3x8-10

Was meint ihr?
Gruß

ich finde 2er splits generell ******* und allenfalls eine notlösung, da beine schwer mit einer anderen muskelgruppe kombinierbar sind.

den 2ersplit würd ich nicht packen !

Ja, der Bein/Rücken/Bizeps Tag ist schon ziemlich heftig aber machbar
habs ja bisher auch ohne probleme hinbekommen!
Aber ich würd ja auch nur gern wissen, was ich ändern soll/kann bzw. was besser wär

Zitat:

---

Zitat von Shreddy

ich finde 2er splits generell ******* und allenfalls eine notlösung, da beine schwer mit einer anderen muskelgruppe kombinierbar sind.

---

es reicht langsam mit den nutzlosen comments , das ist ja nicht auszuhalten

2er split ist ne super sache und ich würde ihn sofort jedem split vorziehen einfach aufgrund der super einteilung und der mehrfachen belastung durch grundübungen die woche ohne schnell ins übertraining zu kommen

habe selbst immer viel gesplittet und bin jetz beim 2er gelandet wo ich enorme kraftzuwäche beobachten kann

DIESER 2er ist allerdings unsinn , schau mal sufu oder stikkies ein guten... ein gescheiter split wäre

TE1 Brust Beine

TE2 Rücken Schultern

mit armisos würde ich aufpassen bei 3-4x 2er die woche ist die belastung wirklich enorm

den find ich ganz ok

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Zitat:

---

Zitat von Panda23

den find ich ganz ok

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

---

Wenn ein 2er dann würde ich auch zu Oberkörper/Unterkörper raten, ist von der zu trainierenden Muskelmasse am ausgewogensten.

Zitat:

---

Zitat von Sasin

es reicht langsam mit den nutzlosen comments , das ist ja nicht auszuhalten

2er split ist ne super sache und ich würde ihn sofort jedem split vorziehen einfach aufgrund der super einteilung und der mehrfachen belastung durch grundübungen die woche ohne schnell ins übertraining zu kommen

habe selbst immer viel gesplittet und bin jetz beim 2er gelandet wo ich enorme kraftzuwäche beobachten kann

DIESER 2er ist allerdings unsinn , schau mal sufu oder stikkies ein guten... ein gescheiter split wäre

TE1 Brust Beine

TE2 Rücken Schultern

mit armisos würde ich aufpassen bei 3-4x 2er die woche ist die belastung wirklich enorm

---

So sieht es aus, hab auch einen 2er Split mit

TE1 Beine - Brust - Trizeps - Bauch

TE2 Rücken - Schulter - Bizeps

Kraftzuwachs ist klasse, beschränke mich auf aber die 7 GÜ verteilt auf die 2 TE mit max. 1-2 Iso's :rock: