Neuer Masse 2er Split. Bitte bewerten

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02.02.2005, 13:48
the Sinner and the Saint

Neuer Masse 2er Split. Bitte bewerten

Hallo Jungs!

Nachdem ihr meinen letzten Trainingsplan ja stark kritisiert habt, habe ich im Studio mit dem Trainer gesprochen. Er fand das Volumen nicht zu hoch.

Na ja, auf jeden Fall möchte ich jetzt von einem 3er auf einen 2er Splitt wechseln, und den dann aber 2x die Woche durchziehen.

Mo: TE1
Di: TE2

Do: TE1
Fr: TE2

Immer 3 Sätze im Pyramidensystem. Der letzte Satz mit Negativ-Wdh.

TE1: Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme

Frontdrücken
Nackendrücken
Seitheben zur Seite
Seitheben nach vorne
Seitheben vorgebeugt

LH-Curl
KH-Curls
Kabelzug-Curls
Bizepsmaschine

Trizpes-Extension
Kabel-Pushdown
Kickbacks
Trizepsmaschine

LH-Unterarmcurls
KH-Unterarmcurls

TE2: Brust, Rücken, Beine

Bankdrücken
Schrägbank
Declinebank
Fliegende normal
Fliegende schräg
Fliegende decline

Latzug zur Brust
Latzug in den Nacken
Klimmzüge
KH-Rudern
LH-Rudern

Beinstrecker
Wadenheben

Das wars. Wie findet ihr den Plan? Kritik?

Besser als der letzte?? Ich denke ja.

Was meint ihr ???
02.02.2005, 16:41
raven-86

18 sätze für die Brust?? und 15 Sätze fürn Rücken?!
Und das kannst du alles Intensiv durchziehen?
DU TIER ;)

Ich würd für große MGs 3 Übungen und für Kleine 2 Übungen machen!
02.02.2005, 16:47
the Sinner and the Saint

Zitat:

Zitat von raven-86

18 sätze für die Brust?? und 15 Sätze fürn Rücken?!
Und das kannst du alles Intensiv durchziehen?
DU TIER ;)

Danke für das Kompliment!

Ich würd für große MGs 3 Übungen und für Kleine 2 Übungen machen!

und dann 6-10 Sätze pro Übung oder wie jetzt?
Sonst ist es doch viel zu wenig oder?

Ausserdem fahr ich ungern nur für eine Stunde ins Gym. Das muss sich ja auch lohnen!!!

Im Anfängerforum bei den WICHTIG-Threads hab ich gelesen man soll 10 Sätze pro Übung machen! 10 finde ich aber zuviel! Deshalb habe ich lieber mehr Übungen mit reingenommen!
02.02.2005, 17:05
Handsome

10 Sätze pro Übung? Ich empfehle dir dringend eine Briller aufzusetzen!

Du trainierst deine Beine lächerlich, du trainierst den Rest zuviel. So wird das nix.
02.02.2005, 17:22
the Sinner and the Saint

Zitat:

Zitat von Handsome

10 Sätze pro Übung? Ich empfehle dir dringend eine Briller aufzusetzen!

Ach ja?

Hier ein Auszug:

Zitat:

Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Du trainierst deine Beine lächerlich, du trainierst den Rest zuviel. So wird das nix.

Wieso lächerlich? Die Beine brauchen bei mir nicht viel Training. Die wachsen ganz gut. Nur die anderen Musklegruppen hinken hinterher!

Soll ich für die andere eventuell noch ne Übung dazu nehmen?

Wenn ja, welche?
25.02.2005, 20:04
freitag20

ich denke du machst viel zu viel für brust und co. 9 sätze reichen!für bizep+trizep 6 sätze
wenn du die intensiv machst ist der muskel schon kaputt und klann nicht mehr...
wo sind kniebeugen??dein beinträning is fürn *****..da kannst dus auch direkt lassen..
26.02.2005, 13:17
Nap

Schaut aus wie ein Disco-Pumper-Plan mit Alibi-Beintraining! ;)

Wenn du das 4 mal die Woche hinbekommst bist du nur mit halber Kraft dabei...

Besonders unglücklich finde ich es, das du in einer TE alle kleinen- und in der anderen TE alle großen Muskelgruppen trainierst.

Was ist Seitheben nach vorne? Frontheben? Das sind alleine 9 Sätze für die vordere Schulter.

Ich würde die Anzahl der Übungen knapp halbieren, dafür vielleicht die Satzzahl erhöhen.

Fünf Übungen für den Rücken drinhaben und dabei kein Kreuzheben ist auch so ne Kunst, dabei würde das gut in dein "Beintraining" passen...
26.02.2005, 15:44
FerrisMC

Re: Neuer Masse 2er Split. Bitte bewerten

Zitat:

Zitat von the Sinner and the Saint

Hallo Jungs!

Nachdem ihr meinen letzten Trainingsplan ja stark kritisiert habt, habe ich im Studio mit dem Trainer gesprochen. Er fand das Volumen nicht zu hoch.

Na ja, auf jeden Fall möchte ich jetzt von einem 3er auf einen 2er Splitt wechseln, und den dann aber 2x die Woche durchziehen.

Mo: TE1
Di: TE2

Do: TE1
Fr: TE2

Immer 3 Sätze im Pyramidensystem. Der letzte Satz mit Negativ-Wdh.

TE1: Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme

Frontdrücken
Nackendrücken raus gefährlich
Seitheben zur Seite
Seitheben nach vorne raus
Seitheben vorgebeugt

LH-Curl
KH-Curls je 2-3 Sätze
Kabelzug-Curls raus
Bizepsmaschine raus

Trizpes-Extension raus
Kabel-Pushdown
Kickbacks stattdessen eventuel NosebrakersTrizepsmaschine raus

LH-Unterarmcurls mach KH dann brauchst kein U-training
KH-Unterarmcurls

TE2: Brust, Rücken, Beine

Bankdrücken
Schrägbank
Declinebank raus
Fliegende normal
Fliegende schräg raus
Fliegende decline raus

Latzug zur Brust KH am Anfang
Latzug in den Nacken raus
Klimmzüge
KH-Rudern kannst weglassen wenn de LH rudern machst
LH-Rudern

Beinstrecker +KB!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Wadenheben ok

Das wars. Wie findet ihr den Plan? Kritik?

Besser als der letzte?? Ich denke ja.

Was meint ihr ???

beine wachsen durch beinstrecker ganz gut.lol.sieht für mich auch nach nem discopumperplan aus,hauptsache viel arme und brust.dies wäre mein Vorschlag!