Was haltet Ihr von meinem Futterplan?

Was haltet Ihr von meinem Futterplan?
7.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Milch 1,5 %, 80 gr Haferflocken, 1Apfel,
1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst, 1 Tasse Kaffee
10.00 Uhr: 10 gr. CLA Öl, 10 gr. Leinöl, 10 gr. Distelöl
13.00 Uhr: 300 gr Hänchenbrustfilet, 125 gr Reis, 400 gr. Brokkoli
16.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Milch 1,5 %, 1 Ei, 80 gr Haferflocken, 1Apfel,
17.00 Uhr: Training
19.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Milch 1,5 %, 80 gr Haferflocken, 1Apfel,
22.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Wasser, 200 gr Hüttenkäse, 20 gr. Leinsamen, 20 gr. Walnussöl

Zu mir: 42 Jahre, KF (16 - 18%), 1,78 cm, 84 kg, 1 Jahr Training (nach 20 Jahren BB-Pause)
Ziel: Masseaufbau bis Mai (90 kg) danach Defi auf 78 kg (Keto-Diätplan)

Gruß, Tinos

Zuwenig für Masseaufbau und vor allem zuviel Shakes statt anständiger
Nahrung!!

Hi Pecto,
an "Nicht Trainings Tagen" ersetze ich den Post-Shake um 19.00 Uhr natürlcih durch ein entsprechendes Abendessen (Fisch, Fleisch, Nudeln, Reis, Gemüse...)
Du sagst "zuwenig" Kannst Du mir was alternatives Empfehlen?
Ich hab eh Mühe das ganze Zeug runterzukriegen! Ich könnte locker mit der Hälfte der Nahrung auskommen!
Gruß, Tino

du solltest aber mit viel mehr auskommen in der masse phase =)
Lieber nochmal reis, thunfisch, quark, vollkornnudeln essen anstatt die ganzen shakes, 2 dürften am tag vollkommen reichen !!
dazu noch schön 2 bananen, eier, gute putenbrust wurst und so..
also ich wüsste genug was ich in der massephase essen könnt :D
vielleicht noch 200-300 g Nüsse

wie wärs um 10h morgens noch was zu essen. versteh nicht so ganz was du da ißt/trinkst...

vorschlag: nen brötchen (kannst ja volkorn-aufback-brötchen nehemen) spiegelei drauf und ordentlich putenwurst