Wiederholungszahlen/WKM - Bitte Hilfe!

Hi Leuz!

trainiere seit 3 monaten, seit 1 monat wkm.
1,75 auf 70kg.

Jetzt zu meinen Fragen:

Gibt es irgend ne alternative zum kreuzheben die nur annähernd so effektiv ist?
Habe vor kreuzheben rauszunehmen weils mich saumäßig schlaucht danach geht nich mehr viel.

Habe bis jetzt immer 10,10,10 bei 3 Sätzen trainiert (alle übungen). Das hat nicht so richtig hingehauen mit der Wiederholungszahl ab dem 2. oder 3. Satz (gerade beim Bankdrücken). Nun hab ich von nem kumpel von "powertrainig" gehört.
Das heißt im Klartext: 1. Satz: 12, 2. Satz: 8, 3. Satz: 6 Wdh...isses genauso effektiv?

Meiner Meinung nach is das sehr sinnvoll gerade bei schweren übungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben weil durch die extreme anstrengung meist im 2. oder 3. satz nicht mehr die wiederholungszahl vom 1. satz erreicht werden kann.

was sagt ihr?

Danke schonmal

wuerd mal beim kreuzheben auf so 6-8 wdh am anfang runter gehen, Bankdruecken sind fur mich 8-10 wdh gut, bekomm da nen guten pump, und spuers zusaetzlich im trizeps gut.
wenns anstrengt is doch gut... dann hast ein gutes gewicht gewahelt.
fang am besten mit klimmzuege an, und dann erst kreuzheben, dann erst schulterdruecekn.

Ich würd Kreuzheben mit weniger Wdhs machen, aber dafür schwer.
Ich mache 4x6 oder 5x5.

Die anderen Übungen würde ich gerade als Anfänger mit 8-12 Wdh machen.

Zudem sollst du nicht schon im ersten Satz bis zum Muskelversagen gehen. (Als Anfänger überhaupt nie!)
Mach es so, dass du annähernd 3 gleiche Sätze schaffst.

P.S.: Kreuzheben soll schlauchen! So wie alle Grundübungen...
Vielleicht hast du auch einfach 0 Kondition. Das musst du wissen.


edit: SVV, du warst schneller ;)

Zitat:

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Zitat von BumBumBodo

Ich würd Kreuzheben mit weniger Wdhs machen, aber dafür schwer.
Ich mache 4x6 oder 5x5.

Die anderen Übungen würde ich gerade als Anfänger mit 8-12 Wdh machen.

Zudem sollst du nicht schon im ersten Satz bis zum Muskelversagen gehen. (Als Anfänger überhaupt nie!)
Mach es so, dass du annähernd 3 gleiche Sätze schaffst.

P.S.: Kreuzheben soll schlauchen! So wie alle Grundübungen...
Vielleicht hast du auch einfach 0 Kondition. Das musst du wissen.


edit: SVV, du warst schneller ;)

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danke für eure antworten!

Kondi hab ich, nur nicht bei solchen übungen.

was sagt ihr jetz konkret zum dem 12,8,6 system? das würde optimal in meinen trainingsrythmus passen....am anfang viel dann kontinuierlich runter gehen wie es halt auch mit der kraft ist...wird ja auch von satz zu satz weniger und das maximum verschiebt sich nach unten?