Creatin Fragen!

Hallo , ich weiß,es gibt schon unzählige Threads dazu , aber habe einfach nicht die richtigen Antworten gefunden.
Also :
Ich habe mir 500g Kreatinpulver gekauft und wollte jetzt mit der Kur anfangen.
Ich habe einen 2er Split Trainingsplan:

Montags & Dienstags Training

Donnerstags und Freitags

(Kann auch mal abweichen , jedenfalls immer 2 Tage nacheinander und 1nen Tag Pause , bzw. in diesem Fall jetzt das WE Pause)

Ich wollte fragen,wie ich jetzt das Kreatin einnehmen soll ( Dosierung , Zeitpunkte usw.)
Ich wollte es ohne Aufladephase einnehmen.


Es wäre echt super nett , wenn Ihr mir sagen könntet:
Wie lange ich die Kur machen soll
Wie viel g pro Tag und wann am besten und wie häufig am Tag
Ob ich es auch an trainingsfreien Tagen nehmen soll
Und wie ich überhaupt die ganzen Phasen gestalten soll

Ich danke Euch im vorraus schon vielmals! :)

Zitat:

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Zitat von craank

Hallo , ich weiß,es gibt schon unzählige Threads dazu , aber habe einfach nicht die richtigen Antworten gefunden.
Also :
Ich habe mir 500g Kreatinpulver gekauft und wollte jetzt mit der Kur anfangen.
Ich habe einen 2er Split Trainingsplan:

Montags & Dienstags Training

Donnerstags und Freitags

(Kann auch mal abweichen , jedenfalls immer 2 Tage nacheinander und 1nen Tag Pause , bzw. in diesem Fall jetzt das WE Pause)

Ich wollte fragen,wie ich jetzt das Kreatin einnehmen soll ( Dosierung , Zeitpunkte usw.)
Ich wollte es ohne Aufladephase einnehmen.


Es wäre echt super nett , wenn Ihr mir sagen könntet:
Wie lange ich die Kur machen soll
Wie viel g pro Tag und wann am besten und wie häufig am Tag
Ob ich es auch an trainingsfreien Tagen nehmen soll
Und wie ich überhaupt die ganzen Phasen gestalten soll

Ich danke Euch im vorraus schon vielmals! :)

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blablubb.. Da haste gar nichts gelesen. Hier im Forum findest du alle Antworten auf deine Fragen:axt:

Zitat:

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Ich wollte fragen,wie ich jetzt das Kreatin einnehmen soll ( Dosierung , Zeitpunkte usw.)
Ich wollte es ohne Aufladephase einnehmen.

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Nee, is klar.
Das wurde hier noch nie besprochen.

remba hat völlig recht.

MfG
M.

wäre trotzdem nett,wenn ihr mir das schreiben könntet....:)

Ich versteh net warum alle immer von einer Kreatin KUR reden, des zeug kann man durchgehend nehmen. Früher hat man gesgat dass man es nur ein paar wochen nehmen soll aber seit neusten Forschungen kann mans immer nehmen, nur viel dazu trinken (4l aufwärts).

Also ich nehm 3g vor dem Training(ca.30min) und 4g direkt nach dem Training. Sind die 500g reines Creatin oder ist da ne Transportmatrik mit drin, sprich Traubenzucker

Zitat:

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wäre trotzdem nett,wenn ihr mir das schreiben könntet....

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Wieso investierst du nicht etwas Zeit und Mühe und liest zumindest mal oben etwas, wo WICHTIG davor steht?

MfG
M.

reines creatin monohydrat :)

Zitat:

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Zitat von craank

reines creatin monohydrat :)

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5 g am Tag und gut ist!

An train Tagen kannst es nach dem Train mit einm PWN Shake nehmen
An Train freien Tagen morgens vorm Frühstück.