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Hallo, ich habe mich für Kreatinmonohydrat entschieden, weil viele meinen dass andere nur mit Backpulver versehen und rausgeschmissenes Geld sind.
Meine einzige Frage is nur:
Ist es besser wenn ich das Kreatin nach dem Taining in einem Whey Shake mit Maltrodextrin oder in einem Fruchtsaft und nehme und dazu einen Why Shake trinke? Gibt es unterschide, wie es aufgenommen wird?
ich persönlich handhabe es so, dass ich erst direkt nach'm training'n shake mit ~50g malto+5g kreatin trinke und dann kurze zeit später daheim'n whey-shake mit wasser. ist aber einfach nur mein persönlicher geschmack so, macht keinen unterschied IMHO.
Zitat:
Zitat von kkfighter
Meine empfehlung wäre:
Shake nach dem training aus 30-40 g whey
0.5-1g malto oder dextrose pro kg körpergewicht
5 g kreatin:kult:
An trainingsfreien tagen 5g in wwasser direkt nach dem aufstehen.
Bis zu ersten mahlzeit dann etwa 30min. warten.
Nicht vergessen, das schnelle carbs den insulinspiegel hochschnellen lassen und es schneller zu fetteinlagerungen kommt.Natürlich nur bei einem kcal plus.:-)
Ok also ich tendiere auch eher zum Maltrodextrose Shake auch wenn das wahrscheinlich ein bisschen teurer ist als ich sich immer Fruchtsaft zu kaufen.Zitat:
Zitat von gaggeis
Nur noch eine Frage: Wieso die 5g am Morgen in Wasser? Ich dachte da sollte man schon direkt khs zunehmen.
Aber naja ist ja auch egal..ich werde deiner Empfehlung nachkommen, das Trainng zählt ;) . Nach den Sommerferien gehts los, da ich verreise. Also, vielen Dank ! :daumen:
ich nehm' den morgen-kreatin-shake immer in traubensaft.
Hab morgens das Kreatin auch immer in Traubensaft eingerührt, war mit den Ergebnissen zufrieden