Meinungen Bitte ! Trainingsplan. Wichtig !
Hi, habe mich jetzt eine Woche lang informiert und Threads aufgemacht, wie ich am Besten mt meiner Crea GenicKur Trainieren werde.
Würde mich freuen wenn ihr mir eure Meinung gibt, zu meinem entgültigen Konzept.
Zu Mir:
171 cm
89 KG
Bizepsumfang 41.7 cm
Bankdrücken: 95 Kilo 8 Wdh
Ab Montag: Whey Proteine, Glutamin Pur, Crea - Genic
Plan : 6 Wochen Muskelaufbau , Danach Mit KA Muskel definieren und Fett verbrennen
Also, hier kommt der Plan :)
T1 Brust/Trizeps
Bankdrücken 8 8 6 6
KH Schrägbankdrücken 10 10 8 8
Fliegende / KreuzKabelzug 10 10 8 8
Dips max max max max ( wird ungefähr 10 wdh sein )
Trizepsdrücken am Kabelzug 10 10 8 8
5 Sätze Liegestütze zum Töten. Weite und Enge
T2 Beine/Schulter
Kniebeugen 10 10 10
Beinpresse 10 10 8 8
Beinstrecker 10 10 8 8
Wadenheben 10 10 8 8
Schulterdrücken 10 8 6 6
Seitheben 10 10 8 8
Frontheben 8 8
T2 Rücken/Bizeps
Latzug 10 10 8 8
Rudern 10 10 8 8
KH Rudern 10 10 8 8
Kreuzheben 8 8 8 8
SZ Stange 8 8 6 6
Superline Curls 8 8 8
Habe vor die Bewegungen langsam auszuführen, so wie es in der Theorie der " HIT " Methode für maximalen Muskelaufbau empfohlen wird.
Werde 4 Trainigstage haben. D.h. jeden 2ten Tag werde ich Trainieren.
Vllt auch 2 Tage Training. 1 Tag Pause. 2 TAge Traiing. 1 Tag pause. d.h 5 x Training pro woche. Wäre nett wenn ihr mir eure Meinung dazu geben würdet ob 4 oder 5 Trainingstage.
Wenn ihr Verbesserungsmöglichkeiten habt, egal in welcher Hinsicht, um den Plan zu perfektionieren, würde ich mich freue.
Weitere Fragen:
Habe 6 Wochen Sommerferien ab Montag. Kann also zur Jeder Zeit trainieren gehen. Wann ist die Beste Zeit um trainieren zu gehen? Also wann ist das Leistungsmaximum?
Vielen Dank für eure Zeit und Hilfe im Vorraus
June99
