EP zum Abspecken

Hallo Forum,

erstmal die Daten:
32 Jahre, 187 cm , 96 kg bei 22,7 % KFA nach der schrottigen Fettwaage
Trainingserfahrung: netto 8 Jahre

Habe im März nach ganz langer Pause mit 110 kg und horrendem KFA wieder angefangen.

Ich habe also schon gut was weg, aber jetzt stockt es etwas.

TP zur Zeit:
Mo, Mi, FR Krafttraining 3er Split Push Pull
nach den Weights geht es noch 30 Minuten auf den Ergometer.
Zusätzlich Di und Do Cardio only 45 Minuten Ergometer.

Der eigentliche EP sieht wie folgt aus:
Mo bis Samstag

0630 Aufstehen 1 Liter Wasser mit 5 Amino Tabs
0800 Frühstück 60 g Haferflocken mit Wasser und 2 Meßbecher Whey Protein, 1 EL Disteöl, 3 g Fischöl
1100 Snack 250 g Magerquark
1400 Mittag 2 Scheiben Vollkornbrot mit 200 g Truthahnbrust, 3 g Fischöl
1600 Pre Workout 1 Meßbecher Whey mit 10 g Glutamin
1800 Post Workout 2 Meßbecher Whey mit 10 g Glutamin
1930 300 g Hähnchenbrust mit 200 g Salat 1 EL Rapsöl, 3 g Fischöl
2230 2 Meßbecher Mehrkomponenten Protein

Bringt: 332 g Eiweiß, 113 g KH, 55 g Fett 2277 kcal
Wasser: 7,5 l an Trainingstagen, 6 l an Trainingsfreien Tagen

Sonntag reduziere ich das Fett und das Eiweiß etwas und esse ca. 250 g KH

Bin wie gesagt bisher gut damit gefahren, aber werft doch bitte mal nen Blick drüber.

Vielen Dank