mein Suup-Plan .. so ok?

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15.07.2009, 12:06
Ronny_N

mein Suup-Plan .. so ok?

Hi ich wollt mal ein Feedback von meinen Supp Plan bekommen.
Ich bin 21 J. und trainiere schon sehr lange. Habe einen 3 Tage Splitt und strebe Muskelzuwach an.
An Trainingstagen:
Morgens:
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-Bierhefe
-Zink 10g
-L-Carnitin 5mg
-Multivitamin Tabs

1,5 L Wasser

vor dem Train: 30 min
-6 Komponenten Protein
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-L-Arginin von Olymp 4,5g
-L-Carnitin 10mg
-500 ml Wasser kurz vor dem Beginn
-1,5 L Wasser insgesamt während des Trainings

nach dem Train:
-Whey Protein 30g
-Creatin 5g
-Bierhefe
-BCAA's
- + 1g/kg Dextro (bei mir dann 84g Traubenzuker)
-L-Carnitin 10mg

1,5 L Wasser

Abends:
-Casein Protein + 5g Glutamin
-Zink 10g
________________________________________________

An Trainigsfreien Tagen
Morgens:
-Creatin 5g
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-Bierhefe
-Zink 10g
-Multivitamin Tabs
-L-Carnitin 20mg

bei Zwischenmahlzeiten:
-Whey Protein 30g

Abends:
-Casein Protein + 5g Glutamin
-Zink 10g
15.07.2009, 12:53
snooker25

Eigentlich ganz gut, würde aber auch nach dem Training 5g Glutamin nehmen.(und net vergessen, wenn es L-Glutamin ist musch es innerhalb 5 Minuetn trinken sonst ischs ``kaputt`` Es wäre auch besser wenn du Vitamin Tabs hättest die man 2 mal am Tag einnimmt.(z. B. Peak Ultra A/Z). Den Shake vor dem Training find ich kannste auch weg lassen, iss lieber 1,5 Stunden vorher was gescheites.

Gruß snooker
15.07.2009, 13:15
gaggeis

Zitat:

Zitat von Ronny_N

Hi ich wollt mal ein Feedback von meinen Supp Plan bekommen.
Ich bin 21 J. und trainiere schon sehr lange. Habe einen 3 Tage Splitt und strebe Muskelzuwach an.
An Trainingstagen:
Morgens:
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-Bierhefe
-Zink 10g
-L-Carnitin 5mg
-Multivitamin Tabs

1,5 L Wasser

vor dem Train: 30 min
-6 Komponenten Protein
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-L-Arginin von Olymp 4,5g
-L-Carnitin 10mg
-500 ml Wasser kurz vor dem Beginn
-1,5 L Wasser insgesamt während des Trainings

nach dem Train:
-Whey Protein 30g
-Creatin 5g
-Bierhefe
-BCAA's
- + 1g/kg Dextro (bei mir dann 84g Traubenzuker)
-L-Carnitin 10mg

1,5 L Wasser

Abends:
-Casein Protein + 5g Glutamin
-Zink 10g
________________________________________________

An Trainigsfreien Tagen
Morgens:
-Creatin 5g
-5g Glutamin in einem Kohlenhydrathaltigen Getränk
-Bierhefe
-Zink 10g
-Multivitamin Tabs
-L-Carnitin 20mg

bei Zwischenmahlzeiten:
-Whey Protein 30g

Abends:
-Casein Protein + 5g Glutamin
-Zink 10g

Plan geht eigentlich in ordnung.:-)
L-carnitin kannst du weg lassen.Bringt nix.
Glutamin brauchst du nicht extra nehmen, da du es in deinem eiweisspulver schon drin hast.Das casein shake kannst du auch durch günstigeren magerquark ersetzen, falls er dir schmeckt.Ansonsten bei den mq rezepten mal schauen was dir schmecken könnte.
Tu dir selbst noch einen gefallen und reduziere dein dextrosekonsum auf 0,5-0,8 g pro kg körpergewicht, denn je nach dem was du so an carbs zusätzlich ist könntes du fett werden.
grüße.....:-)
15.07.2009, 19:32
m0rtimer198

geht für mich auch in ordnung. paar kleinigkeiten würd' ich aber dennoch ändern:
-l-carnitin kannste dir sparen
-vor'm training whey statt 6-komponenten-protein
-dafür zu den zwischenmalzeiten an den trainingsfreien tagen lieber das 6kp als whey
16.07.2009, 00:33
Ronny_N

danke erstmal für die Antworten

also @ snooker25

Nach dem Train nehme ich auch noch 5g Glutamin zu mir habe es nur vergessen aufzuschreiben.

@gaggeis
Stimmt das mit dem Dextro ist auch krass. Habe das mal eine Woche gemacht doch weiter konnt ich es nicht mehr machen, denn 84g Dextro ist abartig und schmeckt zum :shock:
Ich nehme dann nur etwas Dextro um ein Insulin anstig zu ermöglichen, diesen kriege ich auch mit 30 - 35 g

@m0rtimer198
Habe da auch total lange drüber nachgedacht. Habe mich auch da weiter belesen und bin nun zu der Erkenntniss gekommen, dass Whey Protein vor dem Train eine geringen Effekt hat, da es schnell verdaut wird. Da mein Train ca 60 min - 75 min dauern kann, brauche ich ein Eiweiß was diesen Zeitraum abdeckt. Deswegen wurde mir das 6 Komponenten Eiweiß empfohlen, da es eine zusammensetzung aus schnell und langsam resorbierbaren Eiweißen ist. So liefere ich schon während meines Trainings wichtige Eiweiße dem Muskelzellen :-)
16.07.2009, 10:07
Mark83

mal davon abgesehen dass ich den Plan übertrieben finde...

Zitat:

Zitat von Ronny_N

bei Zwischenmahlzeiten:
-Whey Protein 30g

wozu das?

Wieviel Protein konsumierst du?
Warum nicht eher morgens ein whey-Shake?
16.07.2009, 13:40
snooker25

Zitat:

Zitat von Ronny_N

danke erstmal für die Antworten

@m0rtimer198
Habe da auch total lange drüber nachgedacht. Habe mich auch da weiter belesen und bin nun zu der Erkenntniss gekommen, dass Whey Protein vor dem Train eine geringen Effekt hat, da es schnell verdaut wird. Da mein Train ca 60 min - 75 min dauern kann, brauche ich ein Eiweiß was diesen Zeitraum abdeckt. Deswegen wurde mir das 6 Komponenten Eiweiß empfohlen, da es eine zusammensetzung aus schnell und langsam resorbierbaren Eiweißen ist. So liefere ich schon während meines Trainings wichtige Eiweiße dem Muskelzellen :-)

Ich finde trotzdem dass du lieber 1,5-2 Stunden vorher was gescheites essen solltest(zb. 200g Pute dazu Reis oder Nudeln+Salat). wenn du 1 Stunde trainierst und danch ja eh dich auflädsch und dein Shake zischst langt des vollkommen. liegen 2,5-3 Stunden dazwischen bsi zur nächsten Proteineinnahme. Womal du auch mehr Power haben wirst wenn du vorher Kohlenhydrate zu dir genommen hast.